Roti bakar bisa menjadi bagian dari sarapan sehat, tetapi Anda mungkin membutuhkan lebih dari sepotong roti panggang sederhana untuk mengisi bahan bakar semua aktivitas harian Anda. Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa item sarapan lainnya untuk meningkatkan nilai gizi makanan pagi Anda. Membuat pilihan yang bergizi di pagi hari dapat membantu mengisi hari Anda dengan nutrisi untuk membuat Anda berfungsi sebaik mungkin sepanjang hari.
Keterbatasan
Roti bakar menyediakan karbohidrat dan serat, tergantung pada jenis roti yang digunakan. Namun, roti bakar rendah protein, lemak, dan nutrisi, sehingga makanan lain biasanya diperlukan untuk membuat sarapan sehat. Secara umum, sarapan sehat mengandung satu atau lebih porsi yang dipilih dari susu, protein dan buah-buahan atau sayuran.
Pilihan Butir
Saat memilih roti bakar untuk sarapan, pertimbangkan jenis dan kualitas gandum. Roti gandum, terbuat dari 100 persen tepung gandum, dapat menyediakan serat, vitamin, mineral, dan phytochemical yang dilepaskan dari tepung yang digunakan untuk membuat roti putih. Untuk perubahan kecepatan, Anda dapat mencoba roti yang terbuat dari jenis roti gandum yang berbeda, seperti gandum hitam atau ejaan.
Penambahan
Menambahkan telur atau sepotong ham tanpa lemak atau salmon ke roti panggang Anda dapat memberikan protein yang mempertahankan tingkat energi dan melakukan perbaikan sel sepanjang hari. Produk susu yang diperkaya, seperti susu, keju atau yogurt juga menyediakan protein serta kalsium dan vitamin D dan A yang berharga tanpa meningkatkan jumlah kalori pagi Anda terlalu signifikan. Sepotong buah dapat meningkatkan nilai gizi makanan sarapan Anda dan membantu memastikan sarapan yang sehat.
Alternatif
Jika sarapan harian Anda terdiri atas roti bakar akhir-akhir ini dan Anda ingin mencoba sumber karbohidrat yang berbeda, ada banyak pilihan lain. Muffin atau bagel Inggris gandum utuh dapat dimakan sendiri, dengan topping sederhana seperti krim keju atau selai kacang, atau sebagai dasar untuk sandwich sarapan sehat. Croissant, biskuit, dan roti gulung adalah alternatif lain selain roti panggang pagi Anda.
Keadaan khusus
Ketika Anda sakit atau pulih dari sakit, cedera atau operasi, sepotong roti bakar mungkin Anda merasa seperti di pagi hari. Jika hanya sepotong roti panggang dasar yang bisa Anda dapatkan, memasukkan kalori itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Untuk meningkatkan kualitas gizi sarapan pemulihan Anda tanpa menambahkan makanan yang mungkin membuat Anda merasa mual, coba tambahkan sedikit saus apel atau pisang, karena makanan ini cenderung mudah di perut.
