Tendon: Komponen Tubuh Esensial
Kemungkinannya, Anda belum terlalu memikirkan bagian tubuh Anda yang bergerak. Ketika Anda menjalankan rutinitas harian Anda, otot-otot Anda membantu kaki dan kaki Anda untuk mendorong Anda maju. Tangan dan lengan Anda memungkinkan Anda untuk menulis, memegang benda, memasak makanan dan camilan, dan memainkan piano.
Secara umum, tubuh Anda berjalan seperti mesin yang diminyaki dengan baik. Tendon Anda memungkinkan gerakan tubuh Anda yang tak terhitung jumlahnya, menurut Harvard Medical School. Tendon adalah struktur jaringan seperti tali yang fleksibel yang menghubungkan otot dan tulang Anda bersama. Ketika salah satu sendi Anda bergerak, energi otot-otot kemudian ditransfer ke tendon. Pada gilirannya, tendon mengerahkan kekuatan pada tulang tertentu yang berdekatan.
Dalam dunia yang sempurna, tendon Anda tidak akan mengalami stres yang tidak semestinya dan tidak akan pernah merasa jengkel atau sakit. Mereka tidak akan pernah meradang atau terluka. Idealnya, Anda bisa merajut, mengetik, bermain raket, melempar bisbol atau menguleni roti sepanjang hari tanpa harus mengalami tendon.
Tendon: Cedera dan Peradangan
Namun kenyataannya, bagian-bagian tubuh yang penting ini bisa meradang atau teriritasi karena sejumlah alasan, jelas Klinik Cleveland. Tendinitis (atau tendonitis) adalah istilah medis untuk kondisi ini.
Baik kronis atau akut, penyakit yang mengganggu ini dapat disebabkan oleh cedera yang tidak terduga. Namun, tendinitis biasanya disebabkan oleh melakukan beberapa jenis kegiatan atau tugas berulang, seperti menggosok, melukis, pertukangan kayu dan berkebun. Jika Anda berolahraga seperti golf, tenis, atau ski, Anda mungkin terbiasa dengan tendinitis berbasis gerakan yang berulang.
Sayangnya, tendinitis memiliki beberapa faktor risiko lainnya. Jika Anda berusia di atas 40 tahun, tendon Anda mungkin kehilangan elastisitas dan cenderung mudah robek. Jika Anda berurusan dengan rheumatoid arthritis, gangguan darah atau penyakit ginjal, otot-otot Anda cenderung menjadi lebih lemah. Postur tubuh yang buruk bersama dengan obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan tendinitis.
Jika Anda kurang beruntung untuk mengalami tendinitis, Anda mungkin merasakan sakit di sekitar tendon yang terpengaruh. Rasa sakit dapat berkembang secara bertahap atau terjadi secara tiba-tiba. Jika dibiarkan tanpa penanganan, ini dapat membatasi fleksibilitas dan rentang gerak Anda.
Metode Perawatan Cidera Tendon
Jika salah satu tendon Anda mengalami cedera, Anda harus mengharapkan periode pemulihan yang lama, catat Masyarakat Editorial Inggris untuk Bedah Tulang & Sendi dalam edisi Juli 2017. Sayangnya, sebagian besar protokol perawatan medis yang tersedia saat ini belum berhasil secara signifikan meningkatkan perbaikan tendon. Bahkan, pembedahan sering diperlukan, dengan hampir 30 persen penderita membutuhkan perawatan bedah.
Baru-baru ini, para peneliti telah tertarik pada metode pengobatan yang tidak standar. Namun, kurangnya pemahaman tentang mekanisme yang mendasari penuaan tendon telah menghambat kemajuan nyata di bidang ini.
Para ilmuwan menyatakan bahwa tendon mengandung sejenis sel punca yang telah mendapatkan perhatian lebih karena sifat regeneratifnya. Strategi perbaikan tendon yang diterima secara umum mencakup pengenalan sel punca dan faktor pertumbuhan lainnya ke area yang cedera.
Studi rekayasa jaringan berbasis hewan yang maju telah menghasilkan hasil yang menggembirakan yang pada akhirnya dapat diterapkan pada manusia. Namun, kurangnya sel batang yang cukup dan situs perancah yang dapat digunakan memiliki kemajuan yang sangat terbatas di daerah ini. Namun, para peneliti percaya bahwa perawatan eksperimental ini layak untuk dieksplorasi lebih lanjut.
Cara Memperkuat Tendon Anda
Secara alami, Anda ingin menghindari cedera tendon yang menyakitkan yang dapat membuat kerutan pada latihan Anda dan berpotensi memengaruhi kualitas hidup Anda. Untuk menjaga tendon Anda sehat dan meminimalkan risiko cedera yang menyakitkan, St. Mary Medical Center merekomendasikan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk setiap sesi latihan.
Pertama, pertimbangkan kondisi fisik umum Anda dan kemampuan berolahraga. Apakah Anda kembali ke aktivitas fisik yang kuat atau Anda baru memulai rejimen latihan, mulailah perlahan. Tingkatkan kecepatan secara bertahap saat tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam menangani tuntutan aktivitas fisik.
Katakanlah Anda siap mengikuti kelas Zumba atau latihan elips berenergi tinggi. The Mayo Clinic menyarankan agar Anda mulai dengan sesi pemanasan terstruktur.
Singkatnya, perlu untuk meningkatkan kapasitas sistem kardiovaskular Anda dengan mengirimkan lebih banyak darah ke otot-otot Anda dan meningkatkan suhu tubuh Anda. Pemanasan yang efektif dapat mengurangi risiko cedera dan mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
Setelah sesi latihan Anda, catat St. Mary Medical Centre, lakukan beberapa latihan peregangan santai yang akan membantu menjaga kekakuan otot. Juga, tambahkan latihan aerobik Anda dengan program penguatan otot yang menyeluruh. Otot yang lebih kuat meningkatkan integritas sendi, dan mereka kurang rentan terhadap cedera.
Untuk menghindari stres yang tidak perlu pada tendon Anda (dan seluruh tubuh Anda), jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat. Jika Anda perlu mengurangi beberapa kilo, menggabungkan latihan aerobik menyeluruh dengan latihan kekuatan akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih.
Struktur dan Fungsi Ligamen
Ligamen adalah pembangkit tenaga listrik jaringan ikat yang dapat mengambil banyak bentuk, jelas Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Kaya akan serat kolagen yang sangat kuat, serat ini muncul dalam berbagai bentuk dan ukuran di seluruh tubuh Anda. Jaringan-jaringan ini dapat menyerupai tali, pita-pita dengan ukuran bervariasi, dan bahkan lengkungan.
Ligamen serbaguna juga memiliki beragam tujuan. Kadang-kadang, mereka menghubungkan dua tulang baik dengan secara fisik menempel pada ujung tulang atau dengan menstabilkan sendi yang berdekatan. Bagaimanapun, tulang pada dasarnya ditahan di tempat, sehingga mereka tidak dapat mengambil posisi yang tidak wajar yang dapat menyebabkan dislokasi.
Sebaliknya, beberapa ligamen tidak terhubung jauh dengan tulang, tetapi mereka justru bertanggung jawab untuk menjaga organ-organ internal dalam posisi yang tepat. Misalnya, ligamen memastikan bahwa rahim wanita tetap dalam orientasi panggul yang benar.
Di dalam rongga perut, ligamen dengan kuat memegang perut, usus, dan hati pada posisi yang benar. Karena jaringan ini juga dapat mengandung saluran kelenjar halus atau pembuluh darah, penting agar mereka tetap diam. Stabilitas ini membantu memastikan bahwa struktur rapuh di dalam tidak memelintir, menekuk, atau merobek.
Nikmati Makanan Penguat Ligamen Ini
Secara alami, Anda ingin menjaga ligamen dan tendon Anda tetap sehat. Untuk membantu jaringan ini dan jaringan ikat lainnya tumbuh dan berkembang, National Spine Health Foundation merekomendasikan agar Anda menambahkan makanan kaya kolagen ke dalam makanan Anda. Pertama, konsumsilah ikan, seperti salmon dan mackerel, yang penuh dengan asam lemak Omega-3 yang berharga.
Kelompok besar makanan penguat ligamen lainnya adalah sayuran yang mengandung sulfur. Contohnya termasuk brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, lobak dan kangkung. Beberapa sayuran allium-family, seperti bawang dan bawang putih, juga mengandung belerang yang bermanfaat. Telur, unggas, dan ikan adalah sumber sulfur lain yang mudah diakses.
Untuk mendapatkan vitamin A, isi aprikot, bayam, ubi dan labu musim dingin, di antara buah-buahan dan sayuran lainnya. Sumber vitamin C Anda dari buah-buahan lezat seperti kiwi, jeruk, stroberi, lemon, jambu biji, pepaya, dan nanas. Paprika merah dan hijau juga mengandung vitamin C.
Makanan kaya mangan mendukung integritas tendon dan ligamen Anda. Makanan penguat ligamen ini termasuk biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran hijau berdaun.
Selain pesta makanan nabati yang sungguh-sungguh ini, kaldu tulang semakin mendapat perhatian karena potensi manfaatnya bagi kesehatan sendi dan kesehatan tulang. Meskipun dimungkinkan untuk membuat kaldu tulang dari sisa makanan, ia juga tersedia di beberapa toko grosir.
Terlepas dari sumbernya, kaldu tulang diketahui mengandung kolagen dalam jumlah besar. Zat yang bermanfaat ini juga mengandung beragam mineral dan asam amino yang bermanfaat.
Kaldu tulang dikatakan melindungi, meningkatkan, dan meningkatkan kesehatan jaringan ikat tubuh Anda. Namun, klaim ini dapat diperdebatkan karena banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kaldu tulang memiliki sedikit efek pada produksi kolagen dan kesehatan tulang secara keseluruhan. Temuan ini karena ketidakmampuan tubuh Anda untuk menyerap sebagian besar kolagen yang terkandung dalam kaldu tulang.
