Perut yang menggantung dan lembek bisa menjadi tanda gaya hidup tidak sehat, kata Harvard Health Publishing. Melahirkan, penurunan berat badan yang ekstrem, dan berat badan yang berfluktuasi sering juga dapat menyebabkan perut kendor.
Membuat perubahan pada rutinitas olahraga Anda, diet dan gaya hidup dapat menambah hingga beberapa inci hilang dan perut lebih kencang. Membuat pilihan makanan sehat serta memperkuat kerja inti Anda bersama untuk menciptakan profil yang lebih ramping.
Lose Your Saggy Belly Anda
Setelah penurunan berat badan atau persalinan yang ekstrem, kulit di sekitar daerah perut membentang. Ini dapat menghasilkan sesuatu yang sangat mirip kantong kosong. Tetapi peregangan kulit tidak selalu berarti Anda memiliki berat badan ekstra untuk turun. Mengencangkan otot-otot di sekitar perut bagian bawah yang kendur dapat membantu merentangkan kulit kembali.
Lakukan crunch lengan-kaki lurus ke atas dan bersepeda udara. Do-leg up arm crunch dengan berbaring telentang dan mengangkat kaki hingga sudut 90 derajat. Angkat lengan dan tarik ke atas ke arah langit-langit sambil mengangkat bahu dan punggung atas dari lantai. Mulailah dengan tiga set delapan repetisi.
Lakukan sepeda udara dari posisi lantai yang sama, hanya saja kali ini tekuk lutut dan kunci jari Anda di belakang leher, sentuh siku kanan ke lutut kiri. Alternatif siku dan lutut untuk total tiga set delapan repetisi.
Pose Sempurna Mengurangi Perut
Seiring dengan latihan perut, beberapa jenis pose yoga dan peregangan dapat meningkatkan rutinitas latihan pengurangan perut kendor Anda. Pose papan dan perahu adalah latihan perut yang intens.
Untuk pose papan, mulailah dengan siku dan lutut dan letakkan kaki di belakang Anda dalam posisi papan sehingga tubuh Anda sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama mungkin, bernapaslah dengan normal dan cobalah menambah jumlah waktu setiap kali Anda melakukan latihan ini.
Mulailah berpose kapal dengan duduk di lantai dengan kaki terbentang di depan Anda. Perlahan-lahan kembalikan tubuh bagian atas Anda saat Anda mengangkat kaki dan kaki dari lantai. Regangkan lengan ke arah kaki Anda. Tujuan utama Anda adalah membuat bentuk-V dengan tubuh dan kaki Anda. Anda mungkin merasa sedikit goyah, tetapi otot-otot perut Anda akan menegang karena itu membantu Anda tetap di tempat. Bernapaslah dengan normal saat Anda berada di kapal selama satu menit, dan jangan khawatir akan terjatuh. Teruslah mencoba sampai Anda dapat melakukan pose.
Belly Burn Burn
Salah satu tempat paling penting untuk dilihat ketika mengurangi lemak perut adalah lemari es Anda. ACE Fitness mengatakan bahwa perut dibuat di dapur. Mengetahui makanan mana yang sesuai dengan berat perut dan makanan mana yang membantu membakar perut adalah penting.
Makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal, seperti jenis yang ditemukan dalam kacang, minyak zaitun dan biji-bijian, dan hilangkan lemak yang ditemukan dalam minyak terhidrogenasi, tepung kaya dan lemak trans. Lemak trans, seperti yang ditemukan dalam margarin, kue kering, kerupuk, dan pasta, meningkatkan kenaikan berat badan bagian tengah dan benar-benar dapat membawa lemak ke perut dari bagian lain tubuh.
Cardio Penghilang Lemak
Mendapatkan latihan kardio yang baik melalui berjalan, jogging, bersepeda atau mesin elips membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Dan membakar lebih banyak kalori adalah salah satu cara terbaik untuk melawan perut buncit. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan melakukan 150 hingga 300 menit seminggu untuk berjalan-jalan atau latihan kardiovaskular yang cukup intens lainnya untuk meningkatkan kehilangan lemak perut dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
