Berapa jumlah berat badan yang baik untuk hilang per bulan?

Bukan rahasia bahwa sering kali frustasi untuk berjuang dengan berat badan Anda - sangat banyak sehingga Anda mungkin berharap bisa menutup mata, menjentikkan jari, dan langsung mencapai berat badan ideal. Meskipun skenario ini mungkin menarik, itu tidak sehat. Tidak hanya lebih sehat untuk mencoba menurunkan berat badan dengan kecepatan tetap, Anda juga akan meningkatkan peluang Anda untuk mempertahankan berat badan baru yang sehat.

Dua teman berbagi makan siang sehat bersama. Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Langkah 1

Tetapkan tujuan kehilangan satu hingga dua pound selama minggu ini. Pada tingkat ini, Anda akan kehilangan antara empat dan delapan pound per bulan, yang merupakan tingkat penurunan berat badan yang sehat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Kehilangan satu hingga dua pound per minggu mengharuskan Anda membuat defisit kalori mingguan - dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar - dari 3.500 hingga 7.000 kalori, catat Hussman Fitness. Mencapai defisit ini dapat terjadi dengan meningkatkan olahraga Anda dan mengurangi asupan kalori Anda.

Langkah 2

Adopsi rejimen latihan yang mencakup latihan kardio dan latihan kekuatan yang sering. Minimal 300 menit kardio dan tidak kurang dari dua sesi latihan kekuatan setiap minggu dapat membantu Anda bekerja menuju penurunan berat badan, catat CDC. Jika memungkinkan, pilih latihan yang nyaman atau yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda menikmati mengunjungi gym, berusahalah mencapai tujuan kardio Anda di treadmill atau sepeda stasioner dan latihan kekuatan dengan mengangkat beban. Di sekitar rumah, lakukan joging atau inline skating untuk latihan kardio dan berat badan untuk latihan kekuatan.

Langkah 3

Kurangi asupan kalori harian Anda untuk meningkatkan kemungkinan Anda mencapai defisit kalori. Persentase luar biasa dari orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan dan menjaga berat badan agar tidak kembali biasanya dilakukan melalui diet dan olahraga, daripada satu metode atau yang lain, catat American Council on Exercise. Metode memotong konsumsi kalori Anda termasuk melewatkan minuman beralkohol, menghindari makanan yang tinggi lemak trans, dan makan makanan kecil sepanjang hari.

Tip

Timbang diri Anda setiap pagi dan catat berat badan Anda dalam jurnal. Anda mungkin tidak akan melihat perubahan berat badan yang signifikan setiap hari, tetapi memeriksa berat badan Anda secara teratur dapat membantu Anda tetap disiplin dan sadar akan perubahan gaya hidup yang menyebabkan sedikit kenaikan berat badan.