Standar kecantikan modern sering menekankan ukuran payudara - tetapi seperti yang bisa dikatakan oleh banyak wanita yang berpengetahuan luas kepada Anda, memiliki payudara yang terlalu besar sebanding dengan ukuran tubuh Anda bisa berkisar dari ketidaknyamanan hingga benar-benar menyakitkan. Anda dapat menggunakan olahraga untuk mengurangi ukuran payudara, tetapi hanya sampai titik tertentu, yang berbeda untuk setiap wanita. Pada akhirnya, ukuran payudara ditentukan oleh sejumlah faktor termasuk genetika, kehamilan masa lalu, kadar hormon, dan seberapa banyak jaringan ikat dan susu yang Anda miliki di payudara Anda.
Tip
Payudara Anda mengandung sejumlah jaringan adiposa (lemak) yang terkenal, jadi jika Anda cukup berolahraga, jumlah lemak di dalamnya akan berkurang - dan mereka akan semakin kecil. Namun, banyak faktor lain, termasuk genetika, kehamilan masa lalu, dan kadar hormon juga memengaruhi ukuran payudara Anda.
Kehilangan Lemak dan Pengurangan Spot
Meskipun olahraga dapat menggeser persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan dan karenanya memengaruhi ukuran payudara Anda, Anda tidak bisa menargetkan lemak di payudara Anda. Gagasan mengurangi lemak tidak lain hanyalah mitos. Sama seperti Anda tidak dapat benar-benar mengontrol dari mana tubuh Anda memilih untuk menambahkan lemak, Anda tidak dapat mengontrol dari mana lemak berasal - keduanya ditentukan oleh sejumlah faktor, termasuk tingkat genetika dan hormon.
Tetapi jika Anda cukup berolahraga untuk menghilangkan lemak di seluruh tubuh Anda, pada akhirnya itu akan terlepas dari bagian tubuh apa pun yang ingin Anda targetkan - dalam hal ini, payudara Anda. Trik untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan membuat defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Latihan adalah bagian besar dari membangun defisit ini. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, tetapi Anda akan mendapatkan hasil terbaik dari menggabungkan olahraga dengan diet sehat. Ini didukung oleh temuan dari National Weight Control Registry, yang menunjukkan bahwa sebagian besar peserta menggunakan kombinasi olahraga dan diet sehat untuk membantu mereka menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Berolahraga Dengan Payudara Besar
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan untuk mengurangi payudara besar, rasanya seperti tangkapan yang menyakitkan. Semakin banyak berolahraga, semakin sakit, tetapi untuk mengurangi lemak tubuh, Anda benar-benar perlu berolahraga.
Rasa sakit karena berolahraga tidak ada di kepala Anda. Gerakan yang tidak didukung dapat mengirim payudara Anda ke hampir segala arah, dan jumlah gerakan dapat meningkat secara drastis saat Anda beralih dari latihan yang berdampak rendah, seperti berjalan, ke olahraga yang berdampak lebih tinggi seperti berlari.
Menurut sebuah studi April 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health , payudara - khususnya, nyeri payudara dan rasa malu akibat gerakan payudara yang berlebihan - merupakan penghalang aktivitas fisik bagi 17 persen wanita yang disurvei. Solusi terbaik untuk nyeri dan gerakan payudara adalah bra olahraga yang mendukung.
Kebanyakan bra olahraga menggunakan kompresi atau enkapsulasi - atau kombinasi keduanya - untuk mendukung payudara Anda. Jika Anda bertubuh besar, Anda mungkin akan merasa paling nyaman dengan bra yang menggunakan enkapsulasi atau kombinasi enkapsulasi dan kompresi. Sebagai bonus, bra enkapsulasi juga cenderung memberi Anda lebih banyak bentuk payudara alami dan lebih sedikit bentuk "uniboob" yang dihasilkan oleh sebagian besar bra olahraga kompresi.
Tip
Dengan bra olahraga yang bagus, banyak dukungan datang dari band, bukan tali pengikat. Tetapi tali itu masih bisa masuk ke bahu Anda, jadi sebagian besar bra olahraga yang dibuat untuk mengakomodasi payudara besar juga akan memiliki tali bahu yang lebar dan empuk untuk mengurangi rasa tidak nyaman.
Latihan untuk Mengurangi Ukuran Payudara
Target pertama yang baik adalah jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk menjaga kesehatan fisik yang baik, yaitu 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Itu berhasil sekitar 30 menit olahraga moderat per hari, lima hari seminggu.
Anda mungkin membutuhkan lebih banyak aktivitas fisik daripada ini untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh, tetapi ini adalah tempat yang baik untuk memulai. Dari sana, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi latihan, frekuensi, atau intensitas hingga Anda mulai melihat hasil yang diinginkan.
Tip
Jika Anda berdada besar, aktivitas berdampak tinggi seperti lari dan aerobik langkah mungkin menyakitkan karena jumlah gerakan payudara yang disebabkannya. Meskipun bra olahraga yang baik dapat banyak membantu, latihan berdampak rendah juga bisa sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Jangan takut untuk melihat latihan berdampak rendah, seperti berjalan, bersepeda, berenang, dansa ballroom dan berlari dengan pelatih elips.
Makan Sehat untuk Kehilangan Lemak
Bagaimana Anda makan dapat memiliki efek besar pada komposisi tubuh Anda, atau berapa banyak lemak yang Anda bawa di tubuh Anda. Jika Anda benar-benar serius kehilangan lemak berlebih yang mungkin Anda bawa di payudara, Anda akan mendapatkan hasil terbaik - dan merasa lebih baik melakukannya - jika Anda memasangkan aktivitas fisik dengan diet sehat.
Mulailah dengan menggunakan tabel perkiraan kebutuhan kalori Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk mendapatkan perkiraan kasar berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari berdasarkan usia, jenis kelamin, dan seberapa aktif Anda secara fisik. Selanjutnya, ikuti rekomendasi utama Dietary Guidelines untuk diet sehat yang akan memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk tetap aktif.
Ini termasuk:
- Berfokuslah pada makan banyak buah dan sayuran berwarna, dan biji-bijian berserat tinggi.
- Batasi asupan lemak Anda dari makanan susu.
- Makan protein berkualitas tinggi termasuk makanan laut, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Batasi asupan lemak jenuh yang tidak sehat, lemak trans, gula tambahan, dan natrium tambahan.
Jika menggunakan olahraga untuk mengurangi ukuran payudara belum membuahkan hasil, atau belum menghasilkan cukup banyak, Anda mungkin menjadi kandidat untuk pengurangan payudara. Bersama-sama, Anda dan dokter Anda akan memutuskan pendekatan mana yang terbaik untuk kebutuhan Anda.
Obesitas dapat menjadi kontraindikasi untuk operasi pengurangan payudara. Plus, tidak mungkin untuk secara tepat memprediksi efek penurunan berat badan pada bentuk dan ukuran payudara Anda. Untuk alasan ini, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mencoba menggunakan olahraga untuk mengurangi lemak payudara terlebih dahulu, bahkan jika operasi pengurangan payudara mungkin ada dalam kartu untuk Anda nanti.
