Fibroid adalah tumor yang terbentuk di dalam rahim dan mempengaruhi satu dari lima wanita. Sementara kata "tumor" bisa tampak menakutkan, fibroid bersifat jinak, atau tidak bersifat kanker. Mereka dapat menyebabkan gejala yang mengganggu, seperti periode yang berat atau menyakitkan, perut tidak nyaman yang tidak nyaman, sering buang air kecil, sakit saat berhubungan seksual dan sakit punggung bagian bawah. Dengan mencari perawatan yang diperlukan, Anda dapat mencegah komplikasi, seperti masalah reproduksi dan persalinan dini. Makanan tidak diketahui menyusutkan fibroid, tetapi makanan tertentu dalam diet sehat dapat membantu mencegahnya tumbuh dan meminimalkan gejala Anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran menyediakan banyak nutrisi dan serat untuk melawan penyakit dan peradangan, yang membantu meningkatkan nafsu makan dan pengendalian berat badan. Faktor-faktor ini penting karena peradangan dan kelebihan berat badan dapat berkontribusi terhadap fibroid. Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam "Jurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifik" pada tahun 2013, para peneliti menganalisis diet wanita premenopause dan menemukan bahwa makan banyak buah-buahan dan sayuran menurunkan risiko wanita terkena fibroid. Di sisi lain, indeks massa tubuh yang tinggi meningkatkan risiko.
Kacang dan Lentil
Legum, seperti kacang-kacangan dan lentil, adalah sumber serat teratas, menjadikannya pilihan utama untuk pengendalian berat badan. Mereka juga memiliki indeks glikemik rendah, atau dampak ringan pada gula darah Anda. Sumber karbohidrat tinggi glikemik, seperti permen, dapat menyebabkan peradangan dan meningkatkan pertumbuhan fibroid, menurut Dr. Christiane Northrup, seorang dokter dan ahli kesehatan wanita. Mengganti makanan ini dengan sumber karbohidrat bergizi rendah dan glikemik, seperti kacang-kacangan, dapat membantu meminimalkan gejala Anda. Sebagai sumber protein nabati, kacang-kacangan dan lentil juga menyediakan alternatif bergizi untuk daging berlemak, yang meningkatkan peradangan. Hidangan berbahan dasar kacang-kacangan yang sehat termasuk cabai vegetarian, kacang hitam, dan burrito sayuran yang disajikan dalam tortilla dan dal gandum murni, sup lentil India.
Biji-bijian yang belum diproses
Makanan putih, seperti roti putih bertepung, meningkatkan produksi insulin dalam tubuh Anda dan memengaruhi cara estrogen dimetabolisme, kata Northrup, yang meningkatkan risiko gejala fibroid. Lewati pati olahan dan tempelkan pada biji-bijian utuh yang belum diproses untuk meningkatkan kesehatan rahim dan perlindungan dari pertumbuhan fibroid. Biji-bijian utuh juga lebih rendah glikemik dan lebih kaya antioksidan, serat, dan protein daripada yang diproses. Contoh bergizi termasuk gandum, beras merah, beras liar, quinoa dan jelai.
Produk Susu Rendah Lemak
Fibroid rahim hingga tiga kali lebih banyak terjadi pada wanita kulit hitam daripada wanita kulit putih, menurut sebuah artikel "Today's Dietitian" oleh ahli diet terdaftar Megan Tempest, yang diterbitkan pada Mei 2012. Beberapa bukti menunjukkan ini mungkin karena Afrika-Amerika mengkonsumsi lebih sedikit produk susu secara signifikan dari putih. Sifat protektif dari susu, menurut para peneliti yang telah menyelidiki hubungan ini, terletak pada kemampuan kalsium untuk menghambat pertumbuhan sel yang mengarah ke tumor. Jika Anda mentoleransi produk susu dengan baik, masukkan varietas rendah lemak, seperti susu, yogurt, dan keju cottage, ke dalam makanan Anda. Jika tidak, pilih susu yang diperkaya laktosa atau yang tidak setara dengan susu, seperti susu almond. Batasi makanan berlemak tinggi, seperti susu murni dan keju berlemak, yang berkontribusi terhadap peradangan.
Kedelai dan biji rami
Kedelai dan biji rami mengandung fitoestrogen - zat alami dengan sifat mirip estrogen. Northrup mengatakan sebagian besar wanita bisa mendapat manfaat dari fitoestrogen, yang menghambat reseptor estrogen pada sel-sel fibroid, yang berpotensi meminimalkan gejala dan menurunkan risiko Anda untuk pertumbuhan fibroid. Biji rami juga menyediakan serat dan lemak omega-3, yang menjaga terhadap peradangan dan pertumbuhan tumor dan membantu membersihkan tubuh Anda dari kelebihan estrogen. Untuk kedelai, yang juga menawarkan alternatif protein tanpa lemak untuk daging berlemak, konsumsilah susu kedelai, tahu atau edamame - kacang kedelai yang dikukus. Tambahkan biji rami ke smoothie, yogurt, dan sereal.
