Bagi sebagian orang, menambah berat badan di bagian tubuh tertentu - seperti pinggul - bisa menjadi tantangan. Menggabungkan beberapa jenis latihan ketahanan dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan massa otot di pinggul Anda dan dapat menyebabkan penampilan kenaikan berat badan. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi, Anda mungkin juga memperhatikan peningkatan timbunan lemak di pinggul Anda - meskipun kenaikan berat badan di seluruh tubuh Anda juga dapat terjadi.
Mulai dengan Squat
Squat berat badan adalah latihan tingkat resistensi pemula yang menargetkan otot di pinggul. Seiring waktu, berolahraga yang secara teratur melakukan squat berat badan mungkin mulai memperhatikan peningkatan ukuran otot pinggul - dan kemudian, tampaknya telah menambah berat badan di bagian tubuh ini. Untuk melakukan squat dengan benar, berdirilah dengan kaki di bawah pinggul Anda, perlahan-lahan turunkan bokong Anda ke lantai sampai paha Anda sejajar dengan tanah, dan kemudian kembali ke posisi awal dengan hati-hati.
Menggabungkan Lunges
Seperti squat berat badan, lunges maju meningkatkan massa otot di pinggul dan dapat menyebabkan penampilan kenaikan berat badan di tempat ini. Menekuk lutut ke depan dilakukan dengan berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu, dengan hati-hati mengambil satu langkah besar ke depan dengan kaki kanan dan menurunkan lutut kanan ke lantai sampai paha kanan sejajar dengan tanah. Untuk menyelesaikan latihan, gunakan otot-otot di pinggul - dan bagian lain dari tubuh bagian bawah - untuk mendorong diri Anda kembali ke posisi awal. Meskipun lunges maju tidak memerlukan peralatan olahraga tambahan, berdiri di atas permukaan yang tidak stabil, seperti tikar olahraga, dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan aktivasi otot pinggul yang lebih besar.
Tambahkan Penculikan Pinggul
Penculikan pinggul sisi berbaring adalah latihan tingkat pemula yang menargetkan pinggul dan dapat dilakukan secara praktis di mana saja - bahkan di tempat tidur atau di sofa. Orang-orang yang memiliki sedikit daya tahan untuk latihan resistensi, oleh karena itu, mungkin masih dapat meningkatkan ukuran pinggul - dan membuatnya tampak seolah-olah mereka menambah berat badan di bagian tubuh ini - dengan aktivitas fisik yang minimal. Untuk melakukan penculikan pinggul sisi berbaring, berbaringlah di sisi kanan Anda dengan kaki terentang dari tubuh Anda. Perlahan angkat kaki kiri dari kanan, sampai pinggul Anda mulai miring, dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan di kedua sisi tubuh untuk hasil yang optimal.
Pertimbangkan Kalori
Orang yang tidak bisa - atau lebih suka tidak - berolahraga mungkin masih bisa menambah berat badan di sekitar pinggul mereka dengan melakukan perubahan pada diet mereka. Faktanya, makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda adalah cara ampuh untuk menambah berat badan. Mendikte mana kalori ini akan didistribusikan pada tubuh cukup sulit, jika tidak habis-habisan mustahil. Sementara mereka yang meningkatkan asupan kalori mereka mungkin melihat kenaikan berat badan di sekitar pinggul mereka, mereka juga akan cenderung melihat kenaikan berat badan secara umum di seluruh tubuh mereka.
