Otot punggung bawah yang ditarik cukup melemahkan untuk membuat Anda keluar dari aktivitas favorit selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu. Ini bisa sangat menyebalkan, terutama jika Anda hanya ingin mencapai salah satu tujuan kebugaran Anda. Untungnya, ini adalah cedera yang sangat umum dan mudah diobati, kecuali jika Anda memiliki otot yang sangat tertarik.
Ketegangan Otot di Punggung Anda
Otot yang ditarik juga dikenal sebagai strain, yang dapat memengaruhi otot itu sendiri atau tendon, yang merupakan pita tebal jaringan yang menghubungkan otot ke tulang. Strain otot dapat berkisar dari peregangan otot yang ringan atau sedang atau robekan parsial. Dalam kasus yang parah, suatu regangan mungkin mengindikasikan robekan total.
Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika menjelaskan bahwa olahraga seperti sepak bola, sepak bola, hoki, gulat, dan olahraga kontak lainnya membuat Anda berisiko mengalami ketegangan otot. Mereka juga mengutip olahraga peledak yang membutuhkan start cepat, seperti lari gawang, lompat jauh dan lari lari, sebagai potensi ketegangan akut.
Terkilir terkilir adalah hasil dari terlalu sering kronis otot punggung bawah. Menurut Klinik Cleveland, postur tubuh yang buruk, otot perut yang lemah, paha belakang yang ketat, dan kelebihan berat badan dapat menyebabkan tekanan yang tidak semestinya pada otot punggung bagian bawah, yang meningkatkan risiko Anda mengalami ketegangan otot.
Semua masalah ini dapat dicegah dengan program latihan yang berfokus pada peregangan yang tepat untuk paha belakang, penguatan otot perut dan instruksi yang tepat tentang cara mengangkat dan menangani benda berat.
Gejala dan Diagnosis
Gejala yang paling umum dari otot punggung bawah yang ditarik adalah nyeri punggung bawah yang tiba-tiba, kejang pada punggung bawah dan rasa sakit saat disentuh di daerah itu. Seorang dokter mungkin memesan X-ray, MRI (magnetic resonance imaging), EMG (electromyograph) atau pemindaian tulang radionucleotide untuk memastikan bahwa Anda memiliki otot punggung bawah yang ditarik.
Home remedies: BERAS
Setelah dipastikan bahwa Anda memiliki otot punggung bawah yang ditarik, perawatannya relatif sederhana. Langkah pertama dapat dilakukan di rumah dan dikenal sebagai BERAS: istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Untuk minggu pertama setelah cedera Anda, sebaiknya hindari aktivitas, gunakan es dan gunakan obat antiinflamasi nonsteroid saat Anda membiarkan pembengkakan turun.
Pertimbangkan Terapi Fisik
Setelah mengatasi pembengkakan, Anda harus fokus melakukan latihan dan peregangan untuk cedera punggung bagian bawah. Seorang terapis fisik dapat memberi Anda gerakan yang sesuai untuk tingkat cedera dan kebugaran Anda. Anda dapat kembali ke semua aktivitas Anda setelah bebas dari rasa sakit, memiliki rentang gerak penuh dan mengalami kekuatan penuh.
Pembedahan sebagai Upaya Terakhir
Jika pengobatan rumahan dan terapi fisik tidak membuat cedera Anda lebih baik, Anda mungkin mengalami ketegangan punggung bawah yang lebih serius. Ada kemungkinan robekan pada otot Anda, yang membutuhkan pembedahan dan periode pemulihan yang lebih lama. Penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter jika gejalanya tidak membaik untuk menyingkirkan kondisi yang lebih serius ini.
