Mengangkat payudara dengan olahraga membutuhkan penargetan otot-otot dada Anda dan otot-otot postural punggung Anda. Meskipun hal ini tidak akan memengaruhi ukuran cangkir Anda atau mengubah bentuk payudara Anda sendiri - yang tidak mengandung serat otot - mengencangkan otot-otot dada Anda akan membantu payudara Anda terlihat terangkat dan lebih sedikit terkulai saat mereka berada lebih tinggi di dada Anda. Beberapa jenis peralatan olahraga dapat digunakan untuk menargetkan area ini dan memberikan dorongan pada garis dada Anda.
Bobot dan Bobot Gratis Gratis
Meskipun ini mungkin terlihat sangat mendasar, salah satu kombinasi peralatan yang paling efektif untuk melatih otot dada adalah beban bebas dan bangku beban. Baik barbel dan dumbbell dapat digunakan dalam kombinasi dengan bangku horizontal atau miring untuk melakukan latihan seperti bench press, chest chest, dan lalat, yang semuanya berfungsi untuk memperkuat dan mengencangkan pecs dan memberikan tumpangan ke garis dada.
Mesin Berat
Alat berat merupakan alternatif yang bagus untuk bobot bebas, dan sebagian besar ruang olahraga memiliki mesin yang dirancang khusus untuk menargetkan pecs. Mesin ini biasanya menggabungkan tuas dengan pelat tertimbang yang dapat ditambahkan atau dilepas, atau timbangan bertumpuk yang memungkinkan Anda memilih jumlah bobot yang ingin Anda angkat. Mesin penargetan peti yang dapat membantu meningkatkan garis dada meliputi mesin pengepres dada, mesin pengepres dada, dan mesin pengangkat duduk.
Peralatan Resistansi
Beberapa peralatan, seperti reformator Pilates dan band resistensi, memberikan perlawanan tanpa menggunakan beban. Reformator Pilates adalah mesin dengan sistem katrol yang menggunakan berat badan Anda sendiri untuk memberikan perlawanan. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan variasi penekanan dada, lalat, dan latihan mendayung yang menargetkan pecs. Jenis latihan yang sama juga dapat dilakukan dengan band resistensi - panjang tabung elastis dengan pegangan di setiap ujung yang dapat dipasang ke pintu atau kait di dinding.
Bola Stabilitas
Bola stabilitas adalah opsi yang hebat untuk latihan dada di rumah. Bola tiup besar ini dapat digunakan sebagai pengganti bangku latihan untuk melakukan sejumlah latihan halter yang menargetkan dada. Bola stabilitas juga bisa menambah tantangan ekstra untuk push-ups dasar, latihan hebat lainnya untuk melatih pecs. Bola stabilitas juga memiliki manfaat tambahan menantang otot inti dan stabilitas saat Anda menjaga keseimbangan selama setiap latihan.
