Tubuh Anda membutuhkan protein: Itu fakta. Dan jika Anda aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu, Anda mungkin bertanya-tanya apakah latihan tanpa protein, setidaknya jumlah yang cukup, akan membatasi jumlah otot yang bisa Anda peroleh.
Sementara jawaban untuk pertanyaan itu dapat bervariasi tergantung pada siapa Anda berbicara, ada satu hal yang disetujui sebagian besar ahli: Jumlah protein yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
Tip
Untuk membentuk otot, Anda perlu melakukan pelatihan ketahanan setidaknya tiga hari setiap minggu dan memenuhi asupan makanan minimum yang disarankan untuk protein.
Berapa Banyak Protein yang Cukup?
Menurut Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, seorang pria berusia antara 31 dan 50 membutuhkan sekitar 56 gram protein, dengan asumsi ia makan 2.400 kalori sehari. Dan seorang wanita berusia antara 31 dan 50, yang makan 1.800 kalori sehari membutuhkan sekitar 46 gram protein.
Untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang cara menghitung kebutuhan protein Anda, Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan bahwa protein harus mencapai 10 hingga 35 persen dari total kalori Anda untuk hari itu. Dan lebih khusus lagi, tunjangan diet yang disarankan untuk orang dewasa rata-rata adalah 0, 37 gram per pon berat badan.
Jika Anda aktif dan berusaha membangun otot, gunakan persamaan 0, 37 gram per pon berat badan sebagai dasar Anda dapat membantu Anda menentukan kebutuhan Anda, terutama jika Anda mengonsumsi banyak kalori. Namun, begitu Anda menetapkan garis dasar dan faktor dalam tingkat aktivitas Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda membutuhkan lebih dari tunjangan diet minimum yang disarankan untuk protein setiap hari.
Aktivitas Fisik dan Kebutuhan Protein
Pedoman diet ditulis untuk orang kebanyakan. Ketika Anda mulai memfaktorkan latihan, dan lebih khusus lagi, pelatihan ketahanan untuk membangun otot, beberapa ahli mengatakan bahwa mencelupkan di bawah persyaratan minimum protein bukanlah ide yang baik.
Faktanya, American College of Sports Medicine mengatakan bahwa orang yang berolahraga secara teratur perlu makan lebih banyak daripada asupan makanan yang disarankan. Lebih lanjut, mereka menyatakan bahwa jika Anda mengangkat beban secara teratur dan ingin meningkatkan massa otot dalam kombinasi dengan aktivitas fisik, Anda harus mengonsumsi kisaran 0, 5 hingga 0, 8 gram protein per berat badan.
Sementara aktivitas fisik tingkat sedang hingga intens memang membutuhkan jumlah protein yang memadai, melakukan ekstrem tidak memiliki manfaat kesehatan tambahan. Dengan kata lain, Anda tidak harus makan dada ayam setiap kali makan dan menghilangkan protein setiap hari untuk mendapatkan otot. Secara umum, tingkat protein yang direkomendasikan, bahkan pada tingkat yang lebih tinggi, dapat dipenuhi melalui diet saja tanpa suplemen tambahan.
Pelatihan Tanpa Protein
Ini juga merupakan blok pembangun tulang, kulit, darah, tulang rawan, hormon, enzim dan vitamin. Plus, protein membentuk hemoglobin yang membawa oksigen dalam darah Anda, yang merupakan komponen penting dalam jumlah energi yang Anda miliki ketika tiba saatnya untuk berolahraga.
