Tidak ada balapan lain di trek dan lapangan yang canggung seperti lari 800 meter. Ini terjebak di jalan tengah yang aneh antara sprint habis-habisan dan kecepatan jelajah perlombaan jarak jauh.
Dalam dua putaran penuh di trek, Anda tidak dapat berlari dengan kecepatan yang sama dengan lari 400 meter, tetapi memiliki perasaan urgensi yang tidak dimiliki oleh perlombaan jarak. Untuk meningkatkan waktu 800 Anda, Anda harus berlari, berlari jarak, angkat beban dan berlatih plyometrics.
Menjalankan Latihan
Melacak latihan adalah bagian terpenting dari pelatihan untuk lintasan balap. Anda dapat mengangkat beban dan berlari ke atas bukit sebanyak yang Anda inginkan, tetapi Anda perlu mempraktikkan acara yang sebenarnya untuk menjadi lebih baik.
Namun, Anda tidak ingin hanya menjalankan 800M berulang kali dalam pelatihan. Menjalankan jarak yang lebih pendek dan lebih jauh akan membantu Anda mendapatkan lebih cepat dan membangun daya tahan. Kombinasi kecepatan dan daya tahan yang akan membuat Anda lebih baik di balapan hybrid ini.
Sprint
Jarak berlatih yang lebih pendek dari 800 membantu membangun kecepatan. Mulailah dengan lari 30 meter. Saat memulai balapan, Anda harus berakselerasi dengan cepat hingga kecepatan jelajah Anda. Tiga puluh meter pertama digunakan untuk mendapatkan kecepatan secepat mungkin. Anda dapat mempraktikkannya dalam kelompok sepuluh, mempercepat secepat mungkin dan kemudian berlari kembali ke garis start.
Sprint 300 meter adalah ukuran yang baik untuk kecepatan Anda. Anda dapat menjalankan 300 secepat mungkin dan kemudian berlari melintasi trek ke garis start dan melakukannya lagi. Cobalah untuk berlari dengan kecepatan yang sama untuk berlari sebanyak mungkin.
Waktu istirahat Anda seharusnya hanya sekitar satu menit, yang merupakan waktu yang cukup untuk berlari ke garis start dan mengatur napas.
Pelatihan Jarak Jauh
Kemampuan berlari cepat hanya setengah pertempuran di 800. Anda juga harus dapat mempertahankan kecepatan Anda, yaitu ketika pelatihan ketahanan datang. Cara termudah untuk melatih ketahanan adalah dengan berlari jarak yang lebih jauh, seperti jarak tempuh. Anda juga dapat berlatih sprint, seperti 100 meter, pada intensitas yang lebih rendah. Alih-alih melakukan serangkaian sprint secepat yang Anda bisa dan kemudian memanggilnya sehari, Anda akan melakukan 10 hingga 20 sprint tepat di bawah kecepatan tertinggi Anda, dengan sedikit istirahat.
Ruang Berat
Berlari di trek adalah bagian terpenting dari pelatihan, tetapi Anda perlu menambahkan hal-hal lain untuk membantu Anda berlari lebih cepat. Ruang berat memiliki banyak alat untuk membuat kaki Anda, mesin ras Anda, lebih kuat. Bergerak seperti jongkok punggung melatih kaki dan pinggul Anda, yang merupakan otot terpenting untuk berlari. Semakin kuat dalam gerakan ini akan meningkatkan kecepatan Anda, menurut sebuah studi tahun 2013 di Journal of Science and Medicine and Sport.
Latihan latihan beban lainnya, seperti menekan kaki dan menekuk lutut, akan membantu Anda mengikis waktu 800 juta Anda. Apa pun yang menambah otot dan kekuatan pada kaki Anda patut dilakukan.
Plyometrics
Jenis latihan lain yang membantu pelari cepat adalah plyometrics, atau lompat pelatihan. Bobot membangun kekuatan tetapi plyometrics membangun kecepatan. Anda dapat melakukan lompatan kotak vertikal, mencoba untuk mendapatkan setinggi mungkin setiap kali. Melompat ke depan sejauh yang Anda bisa juga akan membantu karena mirip dengan gerakan lari cepat. Ketika Anda menjadi lebih baik dalam pelatihan plyometrics Anda dapat berlatih melompat ke depan sejauh yang Anda bisa dengan satu kaki, yang bahkan lebih spesifik untuk berlari daripada melompat dengan dua kaki.
Ketika Anda berlatih plyometrics, tujuannya bukan untuk melakukan banyak pengulangan. Alih-alih, Anda harus fokus untuk menjadi sekuat mungkin untuk sekitar lima repetisi, dan hanya melakukan lima set selama pelatihan. Karena plyometrics begitu kuat dan kuat, risiko Anda untuk cedera lebih tinggi daripada mengangkat beban atau berlari, jadi pastikan untuk memperlambatnya saat Anda memulai.
