Cara makan setiap 2 jam untuk menurunkan berat badan

Ketika Anda masih bayi, Anda sering makan - mungkin sesering setiap 2 jam. Anda akan makan ketika Anda lapar dan makan sampai Anda kenyang. Sebagai seorang anak, orang tua Anda mungkin mengubah kebiasaan makan ini agar sesuai dengan norma masyarakat tiga kali makan per hari. Sebagai orang dewasa, rencana makan ini mungkin bukan yang terbaik untuk tubuh Anda. Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan dan sudah termasuk makan sehat dan berolahraga dalam hari Anda, mengubah rencana makan Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda.

pasangan di dapur menggunakan tablet untuk membuat makan malam Credit: Goodluz / iStock / Getty Images

Langkah 1

apel segar dengan tetesan air Kredit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images

Konsumsi sarapan saat bangun tidur, bahkan jika itu hanya sepotong buah, putih telur, yogurt atau selai kacang pada roti gandum.

Langkah 2

tangan memegang almond Kredit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

Makan 2 jam kemudian. Pilih dari bungkus daging / keju tanpa lemak, protein shake atau segenggam almond.

Langkah 3

bayam segar dalam mangkuk Kredit: AnjelaGr / iStock / Getty Images

Makan 2 jam kemudian. Pilih dari salad bayam dengan saus rendah lemak, pasta gandum dengan saus marinara atau dada ayam panggang.

Langkah 4

masak pir di atas meja Kredit: inaquim / iStock / Getty Images

Makan lagi di sore hari, 2 jam kemudian. Pilih makanan seukuran camilan seperti pir, salad buah, cangkir tuna atau smoothie yogurt.

Langkah 5

tumpukan seledri diiris di talenan Kredit: Buntworthy / iStock / Getty Images

Nikmati camilan lain 2 jam kemudian. Pilih batang tinggi serat atau protein, telur rebus atau batang seledri.

Langkah 6

steak salmon panggang di atas piring dengan brokoli dan wortel Kredit: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Pilih makan malam Anda 2 jam kemudian. Cari makanan seperti ikan dan brokoli, sandwich ayam dengan roti gandum, burger vegetarian atau daging tanpa lemak dengan salad.

Langkah 7

blueberry dalam mangkuk Kredit: Santje09 / iStock / Getty Images

Akhiri malam Anda dengan camilan ringan lainnya, seperti beri atau popcorn tanpa lemak.

Tip

Makan setiap 2 jam tidak memungkinkan Anda makan kalori tanpa batas. Mempertahankan ketidakseimbangan antara kalori yang Anda makan dan kalori yang Anda bakar melalui olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan.