Air adalah cairan esensial yang membentuk lebih dari setengah tubuh manusia. Ketika mencoba memuaskan dahaga Anda, memilih air daripada minuman manis seperti soda dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dengan mengurangi asupan kalori. Memahami hubungan antara menurunkan berat badan dan hanya minum air memungkinkan Anda menggunakan teknik ini dengan aman untuk mencapai hasil maksimal.
Manfaat
Air adalah minuman bebas kalori yang memberikan hidrasi dan memuaskan dahaga. Tidak seperti minuman yang dimaniskan dengan gula, air tidak menyumbangkan kalori pada makanan, menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk konsumsi sehari-hari. Menurut National Institutes of Health, asupan soda tinggi jelas terkait dengan penambahan berat badan. Dengan memilih air daripada minuman manis seperti soda, Anda mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari, yang merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi oleh Brenda Davy dalam volume Juli 2008 dari "Journal of American Dietetic Association" menyatakan bahwa orang dewasa yang minum 500 ml air hanya 30 menit sebelum makan mengkonsumsi sekitar 13 persen lebih sedikit kalori daripada kontrol.
Risiko
Air tidak mengandung nutrisi yang berharga, menjadikannya pengganti makanan yang tidak cocok. Menggunakan air sebagai pengganti makanan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. MayoClinic.com mencantumkan anemia, keropos tulang, dan masalah jantung sebagai konsekuensi dari kekurangan makanan. Selain itu, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kematian oleh keracunan air, menurut National Institutes of Health. Gejala keracunan air termasuk sakit kepala, kebingungan, mual dan perubahan perilaku.
Metode
Sementara kebutuhan air bervariasi, Medline Plus menyarankan minum antara enam dan delapan gas per hari. Air yang dikonsumsi melalui makanan dalam bentuk sup, teh herbal, buah-buahan dan sayuran termasuk dalam rekomendasi harian Anda. Karena efek dehidrasi mereka, alkohol dan minuman berkafein tidak boleh dianggap sebagai pengganti air. Minum segelas air 30 menit sebelum makan dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Pertimbangan Keselamatan
Saat berusaha menurunkan berat badan, hindari menggunakan air untuk menggantikan makanan. Makanlah berbagai makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sambil mengganti minuman manis seperti jus dan soda dengan air. Mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi, seperti sup, kol, dan seledri dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan air harian Anda tanpa kehilangan nutrisi penting.
