Kejang kaki, sering disebut sebagai charley horse atau kram kaki, adalah hasil dari kontraksi otot yang tiba-tiba, seringkali menyakitkan. Banyak atlet, terutama pelari, pernah mengalami fenomena ini. Meskipun penyebab pasti kejang tungkai tidak diketahui, mengambil tindakan pencegahan tertentu sebelum dan selama menjalankan Anda dapat mencegah terjadinya kejang. Jika kaki Anda terus kejang setelah berlari, meskipun Anda mengambil tindakan pencegahan yang tepat, konsultasikan dengan dokter.
Penyebab
Meskipun para ahli tidak dapat menemukan penyebab pastinya, beberapa faktor telah diidentifikasi sebagai penyebab kejang otot setelah berlari. Dehidrasi dan kelelahan otot adalah faktor yang paling umum dikutip. Memiliki kadar elektrolit yang rendah, termasuk kalium, kalsium, natrium dan magnesium, memengaruhi cara otot berkontraksi dan dapat menyebabkan kejang setelah Anda berlari. Dalam beberapa kasus, saraf yang mengontrol otot-otot di kaki Anda mengalami iritasi, yang menyebabkan rasa sakit dan kejang.
Pencegahan
Kejang yang disebabkan oleh kelelahan dapat dicegah dengan meregangkan otot-otot kaki Anda untuk meningkatkan fleksibilitas. Lakukan pemanasan otot sebelum Anda melakukan peregangan untuk menghindari ketegangan saat melakukan peregangan. Pemanasan dapat mencakup beberapa menit jogging di tempat atau senam. Pacu diri Anda dan hindari berlari ke titik yang membuat Anda merasa lelah atau otot Anda terasa sakit. Untuk menghindari elektrolit dan dehidrasi yang rendah, mulailah menghidrasi sehari sebelum Anda berlari dan minum 1 hingga 3 gelas air sebelumnya. Jika Anda akan pergi dalam jangka panjang, ambil sedikit air selama berlari. Minumlah air putih atau minuman olahraga yang ditingkatkan dengan elektrolit setelah berolahraga, terutama jika Anda banyak berkeringat. Hindari berlari di tempat yang panas untuk mencegah keringat berlebih, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan menurunkan elektrolit.
Pengobatan
Ketika Anda merasakan kejang datang setelah Anda berlari, hentikan setiap aktivitas yang Anda lakukan dan regangkan dan pijat kaki Anda sampai hilang. Jika otot Anda kaku, menerapkan panas dapat membantu merilekskannya dan mengurangi kejang. Otot yang sakit, akan mendapat manfaat lebih dari mengoleskan es atau sekantung sayuran beku. Bungkus handuk di sekitar bungkusan es untuk menghindari kerusakan kulit Anda. Mengambil obat anti-inflamasi non-steroid yang dijual bebas, seperti ibuprofen, dapat membantu meringankan rasa sakit. Minumlah minuman yang ditingkatkan dengan elektrolit untuk membantu dehidrasi.
Pertimbangan
Kejang otot di kaki yang tidak hilang dengan pengukuran perawatan diri dapat menunjukkan masalah yang lebih serius. Jika kejang tidak berkurang setelah satu jam - atau jika sangat menyakitkan - segera dapatkan bantuan medis. Kejang kaki yang terjadi berulang kali setelah Anda berlari, meskipun telah mengambil tindakan pencegahan, mungkin mengindikasikan gangguan medis yang mendasarinya, seperti kekurangan mineral atau gangguan saraf. Konsultasikan dengan dokter jika ini masalahnya.
