Salad dan buah bagus untuk Anda - dan bermanfaat untuk menambah diet penurunan berat badan. Namun, hanya makan salad setiap hari bisa membosankan, dan mungkin membuat Anda tidak mendapatkan nutrisi penting lainnya.
Tip
Anda mungkin akan kehilangan berat badan hanya makan salad setiap hari, tetapi Anda mungkin juga kehilangan nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk merasakan dan mencari yang terbaik.
Manfaat Makan Salad Setiap Hari
Meskipun salad dan buah tidak boleh menjadi makanan utama Anda, mereka rendah kalori dan sumber vitamin dan mineral. Misalnya, buah-buahan dan sayuran dikemas dengan vitamin C, nutrisi penting yang membuat rambut dan kulit Anda kuat dan bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel Anda dari kerusakan oksidatif.
Mereka juga merupakan sumber kalium - mineral jantung yang sehat yang dapat menurunkan tekanan darah Anda. National Institutes of Health merekomendasikan makan delapan porsi atau lebih buah dan sayuran setiap hari sebagai bagian dari diet DASH untuk mengurangi tekanan darah.
Melompat pada diet salad ikut-ikutan adalah cara yang bagus untuk menambah serat, yang membantu Anda merasa puas setelah makan dan membantu memindahkan makanan melalui sistem Anda untuk menghindari sembelit.
Mungkin manfaat terbesar dari makan salad setiap hari adalah Anda bisa hidup lebih lama. Penelitian yang diterbitkan dalam International Epidemiology Journal Februari 2017 menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran (termasuk salad) memiliki risiko kematian lebih rendah dari semua penyebab. Faktanya, ada pengurangan risiko sekitar 10-15 persen untuk setiap 200 gram (sekitar 7 ons) yang Anda makan.
: 23 Salad Pakar Nutrisi Makan
Tidak Cukup Protein
Penurunan utama hanya makan salad setiap hari adalah buah-buahan dan salad hijau berdaun tidak memenuhi protein. Anda membutuhkan protein dalam makanan Anda untuk menyediakan asam amino, yang digunakan tubuh Anda untuk menjaga jaringan sehat, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan untuk membantu mengangkut oksigen melalui darah Anda. Diet buah dan salad bisa lebih sehat jika Anda mencampurkan protein seperti telur rebus, ayam bakar, kacang-kacangan atau tuna.
Hanya makan salad dan buah-buahan berarti Anda akan kehilangan manfaat penurunan berat badan yang terkait dengan diet protein yang lebih tinggi. Meningkatkan asupan protein Anda dapat membantu mengurangi nafsu makan, makan lebih sedikit kalori dan mempertahankan berat badan yang lebih sehat, menurut artikel ulasan April 2015 di American Journal of Clinical Nutrition .
Diet Salad yang Lebih Sehat
Saat Anda mendambakan salad untuk makan siang atau makan malam, tambahkan protein tanpa lemak dan lemak sehat untuk hidangan yang lebih mengenyangkan. Ayam panggang cincang atau dada kalkun, tahu, buncis dan kacang-kacangan, semuanya menyediakan protein untuk membantu Anda kenyang. Satu ons kacang dapat menambahkan serat dan lemak sehat, ditambah kegugupan yang memuaskan.
Pilihan lain daripada diet salad sepanjang hari, setiap hari, adalah hanya makan salad sekali sehari. Jika Anda makan makanan berbasis salad sekali sehari, itu masih berarti Anda bisa mengolah biji-bijian, protein, dan beberapa makanan olahan susu di sisa hari itu. Ini adalah cara yang bagus untuk menambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan Anda tetapi tetap menjaga keseimbangan dan hal-hal menarik.
