Pernahkah Anda menemukan diri Anda di gym siap untuk mendapatkan kekuatan Anda, tetapi tidak sepenuhnya yakin apa yang harus dilakukan saat Anda berada di sana (selain merasa lebih kuat)?
Kuncinya adalah menetapkan tujuan nyata untuk diri Anda sendiri, bersama dengan jadwal realistis untuk mencapainya. Mulai dengan lambat juga. Beri diri Anda patokan empat minggu untuk membangun rutinitas, mengedit di mana Anda perlu, dan menciptakan kebiasaan darinya - semua sambil semoga menikmati diri sendiri di sepanjang jalan.
Untuk membantu mengatasi penurunan motivasi, Nicole Uribarri - direktur bisnis kebugaran nasional di Exhale - menyarankan untuk menulis tujuan Anda (dan jadwal waktu) di suatu tempat yang akan Anda temui setiap hari. Dengan begitu Anda dapat mencoba dan menghindari saat-saat membantu-saya-saya-hilang setelah Anda diikat dan siap di gym. Dari sana, Anda bisa sampai ke hal-hal penting (re: memasukkan pekerjaan untuk membangun nada itu).
Berikut adalah empat tips dari Uribarri yang akan membantu Anda membangun otot dan menyempurnakan rutinitas Anda selama beberapa minggu.
1. Konsultasikan dengan Pelatih
Seringkali, bagian tersulit mulai keluar. Untuk menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan dan memberi Anda dorongan untuk mencapai tonggak kebugaran Anda, hubungi pelatih atau pelatih. "Banyak pelatih menawarkan sesi tunggal untuk menilai formulir Anda, memberikan panduan tentang cara melakukan gerakan secara efektif dan efisien dan membimbing Anda melalui tutorial singkat tentang cara menggunakan peralatan olahraga dan alat peraga, " kata Uribarri.
Selama sesi pertama itu, ambil semua catatan yang mungkin; dengan begitu Anda akan siap untuk pergi ke gym dengan pengetahuan kebugaran yang baru Anda temukan. Dan jangan lupa: Bentuk itu penting dan Anda tidak bisa berlatih dengan baik jika Anda cedera, kata Uribarri.
2. Bersikap Konsisten
Minggu pertama latihan cenderung terasa cukup baik - Anda berada di zona itu, siap untuk kemungkinan kekuatan Anda yang tidak terbatas. Namun kemudian muncul tembok yang disebut kurangnya motivasi. Ketika ini menyerang, Uribarri mengatakan untuk selalu kembali ke tujuan Anda. "Mulailah perlahan dan pertanggungjawabkan dirimu, " katanya. "Menjaga praktik Anda akan membawa hasil yang berkelanjutan dan jangka panjang."
3. Jangan Lupa Tentang Diet Anda
Untuk dapat berolahraga pada tingkat optimal Anda, Anda harus memastikan Anda makan makanan yang tepat yang memberi energi Anda dari awal hingga akhir. Uribarri merekomendasikan makan bahan-bahan sehat berkualitas tinggi (jika tidak membusuk, maka itu bukan makanan asli, katanya). Itu berarti menyesuaikan dengan biji-bijian utuh, sayuran segar dan protein ke piring Anda. Gym Anda akan berterima kasih kepada diri sendiri di dapur.
4. Cobalah Gerakan Never-Fail Uribarri
Uribarri mengatakan sangat penting untuk membuat rutinitas yang benar-benar Anda nikmati, dan untuk membantu Anda membangun satu (selain apa yang Anda pelajari dari pelatih atau pelatih), ia memiliki empat gerakan maju yang pasti akan menerangi kelompok otot Anda.
"Pose papan adalah gerakan hebat dan mudah diakses bagi seseorang yang baru berolahraga dan ingin membangun kekuatan, " kata Uribarri. "Itu adalah latihan seluruh tubuh yang memperbaiki postur dan menargetkan inti, punggung, dan lenganmu."
Dia juga menyarankan push-up, duduk di dinding dan perut-up - yang semuanya mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas apa pun. Sekarang yang harus Anda lakukan untuk membangun kekuatan Anda selama bulan depan adalah mengembangkan rencana olahraga yang Anda tidak akan bosan, turunkan formulir Anda dan ingat untuk bersenang-senang dengannya.
