Cukup sulit menemukan waktu dan energi untuk menyiapkan makan malam yang sehat dari awal. Tapi di situlah Trader Joe sangat berguna: Toko kelontong favorit kultus menyimpan beberapa pembantu makanan sehat di lorong freezer yang dapat memotong waktu persiapan makan menjadi dua. Secara harfiah, setengah .
Semua makanan beku Trader Joe kami yang serba guna sangat serbaguna - mereka berpadanan baik dengan berbagai masakan, rempah-rempah, protein dan lemak untuk membuat Anda kenyang dan menahan lapar hingga pagi. Dan Anda bahkan dapat membuat sejumlah besar dari ini untuk tetap di tangan sepanjang minggu atau hanya panas di pagi hari untuk sarapan. Sarapan pizza, siapa saja?
1. Kembang kol Gnocchi
OK, jadi ICYMI, gnocchi rendah karbohidrat ini pada dasarnya adalah item paling trendi di Trader Joe's selama setahun. Dan masih menjadi bahan pokok di dapur agar mudah dimasak.
"Pasti favorit penggemar, permata beku dari TJ's ini pasti yang hebat yang akan mempersingkat waktu makan dan menawarkan nutrisi dan rasa, " kata Maggie Michalczyk, RD. "Pasangkan dengan pesto atau saus merah dan sayuran ekstra untuk hidangan yang siap dalam waktu kurang dari 10 menit." Plus, itu dibuat dengan bahan-bahan sederhana dan memiliki 6 gram serat yang mengesankan per porsi.
- Fakta nutrisi per sajian (1 cangkir): 140 kalori, 3 gram lemak (0, 5 gram lemak jenuh), 460 miligram natrium, 22 gram karbohidrat (6 gram serat, <1 gram gula), 2 gram protein
Toko Trader Joe; Harga: $ 2, 69 per kantong 12 ons
2. Nasi Goreng Jepang
Pembantu makan ini dilengkapi dengan tahu, yang menawarkan protein nabati. Hanya berpegang pada satu porsi karena kandungan natriumnya agak tinggi.
- Fakta nutrisi per sajian (1 cangkir): 250 kalori, 5 gram lemak (1 gram lemak jenuh), 450 miligram sodium, 42 gram karbohidrat (1 gram serat, 3 gram gula), 7 gram protein
Toko Trader Joe; Harga: $ 2, 99 per 16 ons tas
3. Keripik Pizza Kembang Kol
Dibuat dengan campuran kembang kol dan jagung, kerak ini merupakan pilihan bebas gluten yang baik. "Saya suka yang ini karena itu seperti kanvas kosong untuk nutrisi lebih karena Anda bisa menambahkannya dengan sayuran yang berbeda, " kata Michalczyk.
Tingkatkan protein pizza buatan rumah Anda dengan melemparkan beberapa ayam atau keju di atasnya, seperti burrata atau ricotta segar dan tambahkan serat dengan beberapa kale dan artichoke.
- Fakta nutrisi per sajian (1/6 kerak): 80 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak jenuh), 220 miligram natrium, 17 gram karbohidrat (1 gram serat, <1 gram gula), 1 gram protein
Toko Trader Joe; Harga: $ 3, 99 per kerak 10, 6 ons
: 5 Produk Kolektor Trader Joe yang Disukai Seorang Ahli Diet
4. Gsticker Ayam Gyoza
Sempurna untuk dikeluarkan dari freezer Anda untuk pesta atau hanya sebagai bagian dari makan malam hari, potsticker ayam beku dari Trader Joe's ini penuh protein dan memuaskan keinginan untuk makanan Asia dengan cara yang sehat, kata Michalczyk.
Pokok dapur ini memotong waktu persiapan dengan menyediakan sebagian besar makanan Anda, ayam, membuat Anda cukup menambahkan sisi seperti sayuran atau nasi kembang kol.
- Fakta nutrisi per sajian (7 potsticker): 200 kalori, 4, 5 gram lemak (1, 5 gram lemak jenuh), 550 miligram natrium, 30 gram karbohidrat (4 gram serat, 0 gram gula), 10 gram protein
Toko Trader Joe; Harga: $ 2, 99 per kantong 10, 6 ons
5. Ayam Tikka Masala
"Beraroma dan moderat dalam hal kandungan kalori dan natrium, ayam tikka masala Trader Joe yang beku adalah jalan pintas makan malam dan alternatif lain yang cepat dan mudah dibuat untuk makan siang atau makan malam, " kata Michalczyk.
Alih-alih membeli semua bahan untuk tikka masala dan membuatnya dari awal, TJ's telah melakukan kerja keras untuk Anda, sehingga Anda dapat merasa senang mengetahui Anda mendapatkan makanan beku yang dikemas dengan protein dengan sedikit usaha di pihak Anda.
- Fakta nutrisi per sajian (1 nampan): 360 kalori, 14 gram lemak (2, 5 gram lemak jenuh), 580 miligram natrium, 39 gram karbohidrat (1 gram serat, 6 gram gula), 21 gram protein
Toko Trader Joe; Harga: $ 3, 99 per 8, 5 ons tas
6. Fillet Salmon Sockeye Beku
Salmon kaya akan lemak omega-3 anti-inflamasi dan membuat makan malam hari kerja menjadi mudah. "Sangat mudah untuk keluar dari freezer dan membuat makanan dengan, fillet salmon di bagian freezer di Trader Joe's mudah dicairkan dan dipasangkan dengan sayuran apa pun, atau coba dengan pasta atau taco, " kata Michalczyk.
Mereka memanggang dengan cepat dalam oven dan merupakan sumber protein dan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang selama berjam-jam.
- Fakta nutrisi per sajian (4 ons): 160 kalori, 7 gram lemak (2, 5 gram lemak jenuh), 80 miligram natrium, 0 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula), 23 gram protein
Toko Trader Joe; Harga: $ 11, 99 per 1 pon tas
: Cara Memasak Salmon Beku Tanpa Pencairan dalam Oven
7. Beras Merah Beku Organik
"Basis yang bagus untuk makan apa pun, nasi ini siap dalam tiga menit, jadi itu merupakan jalan pintas yang cerdas untuk makan malam di meja lebih cepat, " kata Michalczyk. Taburi dengan sayuran dan ayam untuk mangkuk gandum buatan sendiri, atau Anda bisa menggunakannya dalam tumisan dengan beberapa sayuran dan tahu yang dibumbui.
Ini juga bagus untuk persiapan makan karena seluruh gandum mudah dimasak dalam jumlah besar sekaligus untuk dimiliki sepanjang minggu.
- Fakta nutrisi per sajian (1 cangkir): 230 kalori, 2 gram lemak (0, 5 gram lemak jenuh), 0 miligram natrium, 49 gram karbohidrat (3 gram serat, 0 gram gula), 5 gram protein
Toko Trader Joe; Harga: $ 2, 99 per 30 ons. per kotak
