Mesin dayung menyediakan latihan total-tubuh saat mereka melatih perut, bahu, punggung, lengan, dan kaki Anda. Mesin dayung tidak buruk untuk bahu. Berfokus pada teknik mesin dayung yang tepat dapat memastikan bahwa mesin membantu membangun otot bahu Anda alih-alih menyebabkan rasa sakit atau kerusakan.
Teknik yang Tepat
Posisikan mesin dayung di permukaan datar di ruang terbuka. Duduklah di mesin dan fokuslah untuk menciptakan gerakan terus menerus. Pada awalnya, lutut Anda akan ditekuk dan tulang kering Anda vertikal, sementara lengan dan bahu Anda menjangkau ke depan. Rentangkan lutut sambil menjaga lengan dan bahu Anda pada posisi yang sama. Setelah lutut Anda sepenuhnya memanjang, tekuk siku Anda dan bawa pegangan dayung ke perut saat Anda menggerakkan bahu ke belakang dan rentangkan punggung.
Dengarkan Tubuh Anda
Berhenti mendayung jika Anda merasakan sakit di bahu Anda. Rasa sakit mungkin mengindikasikan bahwa Anda menggunakan mesin dengan salah atau Anda terluka. Jika rasa sakitnya hilang dengan cepat, cari panduan tentang teknik yang tepat. Jika rasa sakit berlanjut, cari perawatan medis.
