Segelas buttermilk tidak berfungsi sebagai ramuan penurun berat badan yang ajaib, tetapi minuman asam ini dapat berperan dalam upaya Anda mengurangi beberapa kilogram. Jangan berharap bahwa menambahkan buttermilk ke dalam diet Anda secara otomatis akan menyebabkan Anda tersenyum pada skala kamar mandi Anda.
Menikmati minuman ini sebagai alternatif sehat untuk cemilan atau mengkonsumsinya sebagai pengganti produk susu berkalori tinggi, bagaimanapun, dapat membayar dividen.
Tip
Buttermilk bukanlah minuman ajaib yang dapat melelehkan lemak dari tubuh Anda, tetapi dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Tukarkan itu dengan camilan gula tinggi atau coba sebagai camilan setelah berolahraga.
Kalori Berat Badan dan Buttermilk
Kemampuan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan adalah hasil dari hubungan yang ada antara kalori yang Anda ambil dan yang Anda keluarkan, menurut American Council on Exercise. Anda akan kehilangan berat badan ketika kalori yang Anda bakar melalui aktivitas sehari-hari dan olahraga melebihi kalori yang Anda konsumsi saat Anda makan dan minum. Karena minum buttermilk meningkatkan asupan kalori Anda, itu tidak akan secara langsung mempengaruhi tujuan Anda untuk menurunkan berat badan.
Buttermilk sebagai Snack
Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan buttermilk jika Anda menggunakan minuman untuk menggantikan makanan ringan yang mengandung lebih banyak kalori. Satu cangkir buttermilk rendah lemak memiliki 98 kalori. Namun, satu porsi keripik kentang polos mengandung 149 kalori. Dengan memilih segelas buttermilk alih-alih seporsi keripik kentang, Anda mengonsumsi 51 kalori lebih sedikit.
Mengganti kaleng 12-ons cola untuk buttermilk dapat menghemat 54 kalori. Asalkan Anda membuat keputusan semacam ini dengan teratur, buttermilk dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Plus, berbeda dengan kalori kosong dari keripik dan soda, buttermilk adalah camilan padat nutrisi, menyediakan protein, kalsium, kalium dan vitamin.
Alternatif Produk Susu
Mungkin perlu beberapa waktu untuk menyesuaikan dengan rasa asam buttermilk, tetapi mengganti susu pilihan lain dalam diet Anda dengan buttermilk dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori Anda. Satu cangkir buttermilk rendah lemak lebih rendah kalori dan lemak daripada secangkir susu 2 persen pada 122 kalori atau secangkir susu coklat lemak berkurang pada 190 kalori. Buttermilk juga merupakan alternatif rendah kalori untuk banyak jenis yogurt. Wadah 6 ons yogurt buah rendah lemak, misalnya, mengandung 168 kalori.
Kombinasikan Buttermilk Dengan Latihan
Mengganti camilan berkalori tinggi dan makanan susu untuk buttermilk dapat menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan, tetapi Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga lebih banyak. Latihan adalah komponen penting dari rejimen penurunan berat badan yang sukses. Lakukan setidaknya 300 menit latihan kardiovaskular dengan kecepatan sedang setiap minggu, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention, untuk membantu tubuh Anda membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan.
Menurut American Council on Exercise, camilan pasca-latihan dapat membantu memulihkan toko glikogen dan mendukung perbaikan otot. Kombinasi karbohidrat dan protein dalam buttermilk menjadikannya pilihan yang portabel dan sehat untuk camilan setelah berolahraga.
