Menurut Bikram Choudhury, pendiri gaya yoga Bikram, Anda harus melakukan yoga Bikram sekali atau dua kali sehari setiap hari selama setidaknya 100 hari untuk melihat peningkatan. Meskipun itu mungkin benar, melakukan 26 pose lebih dari 90 menit dalam lebih dari 100 derajat panas dapat menimbulkan tantangan kesehatan bagi mereka yang tidak terbiasa dengan intensitas latihan yoga ini. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai Bikram yoga.
Manfaat
Bikram yoga juga dikenal sebagai yoga panas karena perlunya melakukan 26 pose yoga yang berbeda yang dikembangkan oleh Choudhury di sebuah studio yang dipanaskan hingga lebih dari 100 derajat. Manfaat berlatih yoga dalam panas termasuk peningkatan pelunakan dan mobilitas otot dan persendian, bersama dengan peningkatan pasokan oksigen dan pembilasan alami racun yang terbentuk dari waktu ke waktu di dalam tubuh.
Pertimbangan
Sementara beberapa di bidang medis mungkin setuju bahwa berlatih di panas yang ekstrim dapat meningkatkan fleksibilitas, dan mungkin membantu penyakit tertentu, gagasan detoksifikasi tubuh dengan yoga panas belum dipelajari atau dibuktikan secara ilmiah. Sementara yoga panas mudah dilakukan oleh mereka yang sehat secara keseluruhan, anak-anak, atau mereka yang berusia di atas 60 harus menghindari yoga panas karena peningkatan risiko sengatan panas.
Peringatan
Suhu kamar kelas yoga Bikram khas adalah 105 derajat. Beberapa masalah yang terkait dengan berolahraga di panas yang intens dapat termasuk kram panas dan kelelahan panas. Gejala kelelahan panas dapat termasuk detak jantung tinggi yang tetap tinggi bahkan setelah latihan, pusing, sakit kepala, mual, muntah, kram, kelelahan dan kelemahan. Jika Anda mengalami salah satu gejala ini selama kelas yoga, Anda harus berhenti berolahraga, keluar dari panas, minum banyak cairan dan istirahat. Jika gejala Anda berlanjut, cari bantuan medis.
Tindakan pencegahan
Ada tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil untuk menghindari menjadi sakit atau cedera yang berkelanjutan karena berolahraga di panasnya kelas yoga Bikram. Bawalah banyak air ke kelas dan minumlah sesering mungkin untuk menghindari dehidrasi. Pakaian harus ringan. Semakin banyak kulit telanjang, semakin baik, karena Anda melepaskan panas lebih mudah dengan pakaian yang lebih sedikit. Anda juga dapat memodifikasi pose saat kelas, jika perlu, terutama jika Anda baru mengenal yoga gaya Bikram atau belum lama berlatih.
