Bola slam dan bola obat sama-sama bola yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan rutinitas latihan Anda. Perbedaan antara keduanya sedikit tetapi harus dipertimbangkan untuk memastikan Anda mendapatkan peralatan yang tepat untuk tujuan kebugaran Anda.
Kesamaan
Baik bantingan maupun bola obat dapat ditemukan dalam bobot mulai dari 2 pon. hingga 50 lbs. Ukurannya biasanya berkisar dari kira-kira ukuran bola lunak hingga sedikit lebih besar dari bola basket. Obat atau bola banting dapat ditambahkan ke berbagai latihan hanya dengan memegang bola saat melakukan latihan. Beberapa contoh adalah squat, sit-up, overhead press dan lunges. Kedua bola juga bekerja untuk latihan pasangan seperti melewati dada, melewati overhead dan pekerjaan perut rotasi di mana pasangan berdiri kembali ke belakang dan memutar untuk mengoper bola satu sama lain.
Perbedaan
Perbedaan paling signifikan antara bola slam dan bola obat adalah bola slam dirancang untuk latihan melempar. Ini memiliki cangkang keras yang biasanya terbuat dari karet keras sehingga dapat menangani dampak kecepatan tinggi terhadap permukaan yang keras. Beberapa produsen membuat bola banting dengan tali yang melintang di tengah-tengah. Varietas ini digunakan untuk latihan berayun. Bola obat biasanya terbuat dari kulit, karet atau plastik, dan kadang-kadang dibuat dengan pegangan untuk membuat memegang bola lebih mudah.
Manfaat
Bola slam dapat digunakan untuk latihan angkat beban standar sebagai pengganti beban bebas dan untuk latihan dinamis yang melibatkan peningkatan aspek kardiovaskular. Bola slam juga efektif untuk pelatihan atletik karena mereka meningkatkan massa otot, daya tahan kardiovaskular dan koordinasi tangan-mata. Bola obat biasanya hanya digunakan untuk latihan mengangkat standar karena tidak dimaksudkan untuk menahan dampak seperti bola slam. Tetapi mereka masih berguna untuk pelatihan atletik.
Latihan Slam Ball
Latihan yang paling umum adalah membanting bola. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan angkat bola slam di atas kepala Anda sambil naik ke atas bola kaki Anda. Lemparkan bola ke tanah sedikit di depan Anda agar bola tidak kembali ke wajah Anda. Jaga agar lengan Anda relatif lurus, dan saat Anda melempar bola, goyangkan perut Anda dan tekuk lutut Anda. Anda kemudian menangkap atau mengambil bola dan ulangi urutannya. Berkonsentrasilah pada menghirup lift dan keluar pada lemparan. Ball slam bekerja di bahu, trisep, perut, paha depan, glute, betis dan punggung. Mengulangi latihan akan meningkatkan detak jantung Anda dan membakar lebih banyak kalori.
Gunakan bola banting dalam latihan perut dengan melakukan sit-up dengan kaki 6 hingga 12 inci dari dinding dan pegang bola setinggi dada. Setelah Anda berada di tengah-tengah sit-up, lemparkan bola ke dinding saat Anda terus mengerutkan, menangkap bola dan kembali ke lantai. Anda juga bisa menggunakan bola slam dengan pasangan. Dada, overhead, dan bouncing melewati melatih lengan, dada, punggung, dan perut, serta meningkatkan koordinasi tangan-mata.
Latihan Ball Medicine
Gunakan bola obat sebagai pengganti bobot bebas untuk menambahkan dimensi pelatihan fungsional pada latihan. Ini bermanfaat bagi para atlet. Atau gunakan bola untuk latihan fungsional yang akan mempersiapkan tubuh Anda untuk gerakan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu latihan fungsional adalah memotong diagonal. Berdiri dengan kaki menghadap ke depan ke arah dinding, dan pegang bola di tangan Anda. Gerakkan bola di atas kepala Anda dan diagonal sambil memutar pinggul Anda sehingga satu menghadap dinding. Kemudian gerakkan bola secara diagonal ke sisi berlawanan dari tubuh Anda dan dekat ke lantai. Setelah Anda menyelesaikan pengulangan Anda di satu sisi, beralih ke yang lain. Potongan diagonal akan melatih lengan, dada, punggung, perut, oblique, kaki, dan glutes.
