Makanan ringan sepanjang hari penting untuk menstabilkan kadar gula darah dan mencegah makan berlebih dari rasa lapar. Kombinasi protein dengan karbohidrat kompleks adalah pilihan utama karena akan memberi Anda jumlah energi yang lebih lama hingga makan berikutnya. Bidik dua hingga empat camilan per hari, tergantung kebutuhan kalori Anda.
Telur Dengan Roti Bakar
Protein dalam makanan yang kita makan dicerna menjadi asam amino yang kemudian digunakan untuk menggantikan protein dalam tubuh kita dan membentuk otot, jelas Centers for Disease Control. Camilan top untuk menambahkan protein sehat adalah telur. Telur rendah kalori dibandingkan dengan pilihan protein lain, dengan hanya 70 kalori per telur besar. Padukan ini dengan sajian roti panggang gandum utuh dan ini menambahkan serat ekstra melalui karbohidrat kompleks. Pastikan roti Anda mencantumkan seluruh gandum untuk menjamin karbohidrat kompleks dengan protein Anda.
Seledri dan Selai Kacang
Selai kacang yang dipadukan dengan seledri adalah camilan karbohidrat kompleks yang kaya protein dan kaya protein. Harvard School of Public Health menyatakan bahwa penelitian nutrisi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan kacang cenderung terkena serangan jantung atau meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang jarang memakannya. Selain itu, seledri merupakan pilihan tepat dengan selai kacang atau kacang, karena rendah kalori, tinggi serat, dan merupakan karbohidrat kompleks. Untuk menambah rasa manis, cobalah meletakkan kismis di atas selai kacang.
Yogurt dan Sereal Gandum Utuh
Pusat Medis Universitas Maryland menyatakan bahwa karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam sereal gandum dapat menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi kesehatan individu. Memasangkan sereal bersama-sama dengan yogurt adalah camilan yang sempurna karena yogurt kaya protein dan bakteri menguntungkan, dan dapat membantu sistem pencernaan. Cari yogurt rendah lemak atau bebas lemak, dan pastikan untuk membaca label untuk memastikan sereal dibuat dari gandum utuh. Untuk membuat camilan ini sedikit lebih manis, tambahkan beberapa buah kering atau segar.
Hummus dan Sayuran
Hummus adalah sebaran yang terbuat dari kacang garbanzo yang memiliki beberapa rasa berbeda, seperti bawang putih atau lada merah. Kacang, yang termasuk dalam keluarga kacang-kacangan, adalah sumber protein. Kacang juga tinggi serat, rendah kalori, dan menyediakan vitamin dan mineral. Pasangkan saus dengan sayuran yang menghasilkan karbohidrat kompleks. Pilihan utama adalah wortel, seledri, brokoli, kembang kol dan mentimun. Hummus juga menyebar baik di sandwich atau kerupuk. Oleskan roti gandum, kerupuk gandum atau roti gandum.
