Susu coklat adalah makanan favorit bagi banyak anak kecil. Seiring bertambahnya usia, perlakuan itu terkadang diubah menjadi protein shake untuk apa yang mereka yakini sebagai manfaat nutrisi yang lebih kuat. Namun beberapa orang, meninggalkan susu coklat seperti itu, sehingga menelurkan perbandingan minuman mana yang memiliki nilai gizi lebih tinggi.
Kalori
Orang dewasa yang berusia antara 19 hingga 50 tahun yang memiliki gaya hidup menetap harus makan antara 1.800 dan 2.400 kalori sehari, menurut Departemen Pertanian AS. Itu berarti camilan cepat seperti segelas susu coklat atau protein shake harus mengambil sedikit dari asupan kalori harian Anda. Satu cangkir susu coklat 8 ons mengandung sekitar 200 kalori, sedangkan segelas tinggi 100% protein whey mengandung 120 kalori.
Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan manusia. Protein memainkan peran utama dalam perkembangan otot dan perkembangan tulang, dan bahkan membentuk sebagian besar organ dalam tubuh kita. USDA merekomendasikan bahwa orang dewasa makan atau minum setidaknya 0, 4 gram protein untuk setiap pon berat badan, setiap hari. Satu porsi susu cokelat mengandung hanya 8 gram protein, tetapi porsi yang sama yaitu 100 persen protein whey mengandung 24 gram protein.
Lemak
Lemak biasanya membentuk antara 5 hingga 30 persen dari massa tubuh kita. Atlet profesional biasanya dalam satu digit, di atas 30 sering merupakan tanda obesitas, dan sebagian besar lainnya jatuh di antaranya. Apa yang kita makan dan seberapa banyak kita berolahraga memiliki efek langsung pada berapa banyak lemak yang disimpan tubuh kita. Ketika kita berlari, berenang, joging, atau berjalan, tubuh kita membakar kalori untuk bahan bakar. Sebanyak 57 persen dari kalori tersebut berasal dari lemak, menurut sebuah studi tahun 2009 yang dilakukan di University of St Thomas. Satu porsi susu cokelat mengandung 5 gram lemak, 3 gram di antaranya merupakan lemak jenuh, dibandingkan dengan hanya 1 gram total lemak dalam 100 persen protein whey, yang hanya 0, 5 gram jenuh.
Pertumbuhan Otot
Ketika orang mengangkat beban, serat otot mereka sobek. Segera setelah ini terjadi, tubuh mengirimkan sel-sel satelit dari antara membran plasma dan lamina basal untuk memperbaiki kerusakan yang terjadi. Sel-sel satelit ini mereplikasi di situs yang rusak dan melebur ke serat yang terkoyak, akhirnya menjadi satu dengan mereka. Selama beberapa hari, serat-serat itu sembuh sepenuhnya, dan otot-otot kembali lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya. Proses ini hampir seluruhnya didorong oleh jumlah protein yang dibutuhkan tubuh setelah latihan, sehingga membuat protein whey 100 persen menjadi pilihan pertumbuhan otot yang jauh lebih efektif.
Putusan
Walaupun susu coklat mungkin tidak buruk untuk kesehatan Anda, itu pasti gagal dibandingkan dengan manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh protein whey shake. Anda tidak akan terlalu membahayakan diri Anda sendiri dengan menyesap segelas susu cokelat dingin pada hari yang panas, tetapi sebagai hidangan pasca-latihan yang dirancang untuk membantu otot pulih dan memberi tubuh Anda nutrisi yang diinginkan, whey protein shake jelas dominan dalam perbandingan ini.
