Patah tulang terjadi ketika stres atau benturan memisahkan tulang. Ini mungkin fraktur lengkap, di mana tulang pecah sepanjang jalan, atau fraktur tidak lengkap, di mana tulang retak tetapi tidak terpisah. Ketika fraktur terjadi, tubuh Anda harus menghasilkan sel tulang baru untuk memperbaiki patah. Pilihan makanan dapat membantu meningkatkan penyembuhan patah tulang.
Makanan Kaya Kalsium
Kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk perbaikan dan regenerasi sel tulang. Mineral ini disimpan di tulang Anda, dan dapat berasal dari suplemen atau sumber makanan. Meningkatkan asupan kalsium dapat membantu tubuh Anda menyembuhkan patah tulang lebih cepat. Meskipun kalsium paling umum dikaitkan dengan produk susu, Anda juga dapat meningkatkan asupan mineral ini dengan mengonsumsi makanan seperti salmon, brokoli, bayam, asparagus, almond, tahu, alfalfa, dan biji wijen.
Makanan Kaya Vitamin K
Vitamin K dikenal luas karena perannya dalam mencegah perdarahan berlebih. Namun, vitamin ini juga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap dan menggunakan kalsium dari sumber makanan. Ini dapat membantu mempercepat penyembuhan patah tulang lengkap dan tidak lengkap. Ini juga dapat membantu memperkuat sel-sel tulang yang ada, yang dapat mengurangi risiko patah tulang di masa depan. Vitamin K ditemukan dalam makanan seperti kangkung, bayam, brokoli, alpukat, telur, roti gandum hitam, kembang kol dan kubis brussel.
Makanan Kaya Lisisin
Lisin adalah asam amino yang diperlukan untuk metabolisme yang tepat dan penggunaan protein, yang merupakan bahan penyusun untuk perbaikan sel. Ini dapat membantu memperbaiki sel-sel tulang, dan dapat memperkuat otot dan ligamen di sekitar tulang. Asam amino ini juga meningkatkan penyerapan kalsium untuk perbaikan tulang yang lebih baik. Produk susu, ikan, miju-miju, buncis, daging sapi, babi, produk kedelai dan kacang lima adalah sumber lisin yang berlimpah.
Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C dikenal luas karena kemampuannya untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh Anda mencegah masuk angin, flu, dan penyakit menular lainnya. Namun, vitamin ini juga penting untuk penggunaan kalsium yang efisien dan perbaikan tulang. Ini juga membantu memperkuat jaringan ikat dan otot yang menahan tulang pada tempatnya selama penyembuhan. Tingkatkan asupan vitamin C Anda dengan mengonsumsi makanan seperti kubis brussel, peterseli, kacang hijau, mangga, buah jeruk, berry, bayam, dan sayuran dandelion.
