Program latihan 5x5 adalah rutin yang terkenal di dunia binaraga yang diciptakan oleh pelatih Bill Starr. Program ini dirancang terutama untuk pemula hingga angkat besi dan mengikuti pola melakukan lima set lima repetisi dari setiap latihan. Program ini berfokus pada membangun massa otot dan membuat kekuatan bertambah cepat, dan tidak ideal untuk seseorang yang ingin kehilangan lemak. Setelah mengatakan ini, ia memang memiliki manfaat lemak.
Program
5x5 menggunakan lift senyawa besar untuk membangun massa otot dan memajukan kekuatan. Program ini dapat dibagi menjadi tiga latihan seminggu, pada hari-hari alternatif, atau split empat hari. Latihan khas mungkin termasuk barbell bench press, bengkok baris, squat dan deadlifts, masing-masing dilakukan dalam pola 5x5. Latihan gabungan ini bekerja pada kelompok otot terbesar dan bekerja banyak otot secara bersamaan untuk mendapatkan massa yang efisien waktu.
Tidak cocok
Latihan 5x5 tidak kompatibel dengan diet pemotongan, yang menciptakan defisit kalori dalam tubuh untuk mulai kehilangan lemak. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan defisit 500 hingga 1.000 kalori setiap hari untuk kehilangan satu hingga dua pound per minggu. 5x5 membutuhkan lebih banyak kalori, bukan lebih sedikit, untuk membangun lebih banyak jaringan otot dan memperkuat serat otot.
Otot Membakar Lemak
Membangun massa otot dengan program 5x5 akan membantu Anda dengan tujuan penurunan lemak dalam jangka panjang. Otot membakar lemak karena terlalu banyak kalori yang digunakan untuk pergerakan. Oleh karena itu, semakin banyak massa otot yang Anda miliki, metabolisme Anda akan semakin cepat dan semakin cepat tubuh Anda akan mencairkan lemak ketika saatnya untuk melakukan diet pemotongan.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Jika membangun otot bukanlah hal Anda dan Anda hanya ingin kehilangan sedikit lemak, maka salah satu latihan penurunan lemak yang paling efektif yang dapat Anda lakukan adalah pelatihan interval intensitas tinggi. Ini adalah strategi bolak interval intensitas tinggi dan rendah yang diterapkan untuk segala bentuk latihan kardio. Interval bergantian dan biasanya masing-masing hanya berlangsung sekitar satu menit.
