Berlari adalah latihan kardio yang bagus untuk mendapatkan tubuh Anda bugar, tetapi bukan itu saja yang Anda butuhkan. Tubuh Anda membutuhkan tiga aspek untuk menjadi bugar: kardio, latihan kekuatan dan diet sehat. Sementara berlari akan membantu membakar kalori, itu tidak akan membuat Anda bugar jika Anda benar-benar membakar makanan tidak sehat yang Anda makan dan tidak lebih. Dan sementara kardio dan makan sehat akan membantu membakar kalori, latihan kekuatan akan menyelesaikannya dengan memberikan stabilitas dan kekuatan yang Anda butuhkan untuk menghindari cedera dan melakukan kegiatan sehari-hari.
Tip
Meskipun berlari adalah latihan yang sangat bermanfaat, Anda harus memasukkan latihan lain dan mengikuti diet sehat untuk mencapai bentuk tubuh yang Anda inginkan.
Pilih Cardio Anda
Latihan kardio, seperti jogging, berenang, menari, lompat tali, dan berlari, semuanya memberikan gerakan konstan untuk membuat jantung Anda terpompa dan membuat Anda berkeringat. Berkeringat memungkinkan Anda membakar kalori dan lemak. Untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh Anda, rutinitas kardio Anda harus cukup lama untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Dengan diet sehat, Anda harus membakar sekitar 500 kalori sehari untuk kehilangan 3.500 kalori seminggu, atau 1 pon. Untuk maju menuju tujuan itu, jalankan atau lakukan jenis latihan kardio lainnya tiga hingga empat kali seminggu.
Pedoman Aktivitas Fisik Health.gov untuk orang Amerika merekomendasikan melakukan cardio intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu, atau 75 menit cardio intens - tetapi Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak untuk penurunan berat badan.
Pelatihan Kekuatan untuk Kesehatan
Latihan kekuatan dapat melatih kelompok otot utama di tubuh Anda: lengan, punggung, bahu, perut, bokong, dan kaki. Berbagai latihan termasuk pendaki gunung, papan, push-ups, duduk di dinding, lunges, squat, step-up, betis, tendangan keledai, triceps dips dan crunch.
Lakukan latihan kekuatan-latihan dua hingga tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan. Latihan anaerobik yang menargetkan area spesifik tubuh Anda, seperti lengan Anda, jangan pernah dilakukan pada hari-hari berturut-turut untuk menghindari ketegangan atau tarikan otot.
Makanlah untuk Umur Panjang
Tanpa makan sehat, semua energi yang Anda gunakan dalam latihan kardio dan kekuatan tidak akan membuat banyak perbedaan dalam membentuk tubuh Anda. Untuk mulai makan sehat, kurangi gula, daging merah, produk susu penuh lemak dan makanan yang digoreng. Makanlah dalam porsi kecil dan berhenti makan di malam hari.
Makan sarapan dan makan dalam porsi kecil akan membuat metabolisme Anda berjalan dan berjalan sepanjang hari. Termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, kalsium, lemak tak jenuh tunggal - ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan dan biji-bijian - lemak tak jenuh ganda - ditemukan dalam ikan berlemak dan suplemen minyak ikan - dalam makanan Anda.
Kiat untuk Latihan yang Aman dan Sukses
Selalu lakukan pemanasan lima hingga 10 menit dan dinginkan saat melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan. Untuk membentuk tubuh Anda, hindari berlari dengan kecepatan yang sama selama Anda berlari. Memvariasikan intensitas Anda akan meningkatkan metabolisme Anda lebih banyak dan membantu Anda membakar lemak lebih cepat.
Untuk menghindari cedera, istirahatlah setidaknya sehari di antara latihan kekuatan. Jika Anda merasa sakit, berikan istirahat satu atau dua hari pada tubuh Anda. Jangan pernah memaksakan batas Anda. Membentuk tubuh Anda akan membutuhkan waktu.
