Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 fungsi dalam tubuh Anda, banyak yang terkait dengan cara Anda memetabolisme energi. Sebagai mineral, ia tidak memiliki kalori dan tidak dapat secara langsung menyebabkan Anda menambah berat badan. Faktanya, tidak mendapatkan magnesium yang cukup dapat mengganggu fungsi normal Anda memproses gula dan insulin dan menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Mendapatkan kadar magnesium yang memadai sebenarnya mendukung berat badan yang sehat, tingkat energi tinggi dan tulang yang kuat.
Tujuan Magnesium
Magnesium membantu tubuh Anda dalam reaksi kimia yang mendukung operasi otot dan saraf, mengontrol kadar glukosa darah Anda, pengaturan tekanan darah dan sintesis protein, penting untuk perkembangan otot. Organ internal, terutama jantung dan ginjal bergantung pada magnesium, dan ini adalah elektrolit, yang membantu otot-otot menembak secara optimal selama aktivitas fisik. Gigi dan tulang Anda mengandung banyak magnesium dalam tubuh Anda, karena mineral mendukung strukturnya.
Anda bisa mendapatkan magnesium dari sejumlah makanan, termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, almond, kentang, dan susu kedelai. Pusat Medis Universitas Maryland berpendapat, bahwa banyak orang Amerika yang kurang.
Magnesium dan Berat Badan Anda
Tanda-tanda kekurangan magnesium termasuk kecemasan, sindrom kaki gelisah, insomnia, lekas marah, irama jantung abnormal, tekanan darah rendah dan kelemahan otot. Penurunan berat badan atau gagal tumbuh bukanlah gejala. Meningkatkan asupan makanan kaya magnesium dapat meningkatkan energi dan suasana hati Anda, tetapi itu tidak akan membantu Anda menambah berat badan kecuali jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Jika Anda merasa kekurangan dan membutuhkan suplemen, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkannya ke dalam diet Anda.
Proses Metabolik dan Magnesium
Magnesium berperan dalam metabolisme dan secara langsung memengaruhi proses gula dan insulin. Kadar magnesium yang buruk sering ditemukan pada orang dengan diabetes tipe 2, terutama mereka yang kelebihan berat badan. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition edisi 2013 menyimpulkan bahwa orang dengan asupan magnesium yang lebih tinggi biasanya memiliki glukosa puasa yang lebih rendah, atau gula darah, kadar, dan insulin. Gula darah tinggi dan insulin cenderung memengaruhi kenaikan berat badan. Jadi, jika Anda memiliki kadar magnesium yang memadai, Anda mungkin lebih mampu mengelola status kelebihan berat badan atau obesitas.
Strategi Peningkatan Berat Badan
Alih-alih suplemen, gunakan porsi yang lebih besar saat makan dan makanan sehat yang padat kalori untuk meningkatkan berat badan. Beberapa makanan itu bisa jadi pilihan kaya magnesium, seperti sayuran berdaun hijau, kacang hitam, alpukat, selai kacang, dan kacang mede. Bertujuan untuk menambah 250 hingga 500 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda untuk pemeliharaan untuk menambah 1/2 hingga 1 pon per minggu. Juga mengadopsi rutinitas latihan kekuatan yang mengharuskan Anda melatih setiap kelompok otot utama setidaknya dua atau tiga kali per minggu. Ini membantu mendorong perkembangan jaringan otot yang sehat, bukan hanya peningkatan lemak tubuh.
