Para ahli kesehatan setuju bahwa penting untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi secara menyeluruh ketika berolahraga dengan minum banyak air sebelum, selama dan setelah latihan Anda. Pendapat bervariasi, pada suhu air seharusnya, terutama terkait dengan beberapa teori lama tentang air dingin. Satu teori mengatakan bahwa minum air es setelah latihan membantu penurunan berat badan, sementara yang lain berpendapat bahwa Anda tidak boleh minum air es segera setelah berolahraga, karena dinginnya es adalah kejutan bagi organ dalam Anda.
Hidrasi dan Olahraga
Pentingnya tetap terhidrasi selama berolahraga tidak dapat diabaikan. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2007 "Journal of American College of Nutrition" menyarankan bahwa dehidrasi dapat berdampak negatif pada tugas fisik dan mental. Dehidrasi tidak hanya dapat menyebabkan penurunan tingkat kinerja dan peningkatan sensasi usaha, tetapi juga dapat membahayakan integritas penghalang darah-otak, penghalang difusi yang menghambat masuknya sebagian besar senyawa yang ditemukan dalam darah Anda dari memasuki otak Anda.
Membakar Kalori
Minum air es dapat membakar kalori saat tubuh bekerja untuk meningkatkan suhu cairan yang dicerna dengan suhu yang sama dengan tubuh. Menurut Roger Clemens dari Fakultas Farmasi Universitas California Selatan, jumlah sebenarnya dari kalori yang terbakar hampir dapat diabaikan. Seperti dikutip di situs web Chow, Clemens mencatat bahwa, untuk membakar cukup kalori hingga kehilangan satu pon, Anda harus minum 435 gelas air es 8 ons.
Air dingin
Menurut Texas Heart Institute, minum segelas air es yang dingin mungkin tampak menarik, tetapi itu belum tentu yang terbaik untuk tubuh Anda selama atau segera setelah berolahraga. Ini bukan karena air dingin akan "mengejutkan" tubuh. Ini berkaitan dengan suhu optimal di mana tubuh Anda menyerap air. Institusi merekomendasikan bahwa, alih-alih air es, Anda minum air dingin karena tubuh Anda menyerap air dingin lebih cepat daripada air dingin. Ini menghidrasi tubuh Anda lebih cepat. Hidrasi yang lebih cepat sangat penting selama berolahraga, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan cairan dengan cepat, terutama jika berolahraga dalam panas.
Tidak Ada Efek Samping
William Evans, direktur Nutrition, Metabolism and Exercise Laboratory di University of Arkansas for Medical Sciences, menawarkan pendapat berbeda. Menurut Evans, tidak ada efek buruk dari minum air dingin setelah berolahraga. Dia menunjukkan bahwa cairan dingin lebih cepat kosong dari perut daripada cairan hangat, yang berarti cairan dingin bekerja lebih cepat untuk menggantikan cairan yang hilang karena keringat. Minum air es setelah berolahraga, kata Evans, dapat memiliki efek langsung pada pendinginan inti tubuh.
