Tubuh Anda harus terhidrasi dengan baik, apakah Anda sedang diet atau tidak. Air minum adalah cara paling sederhana untuk meningkatkan hidrasi, meskipun Anda dapat minum cairan lain seperti jus atau minuman ringan. Banyak minuman mengandung kalori yang mensabotase upaya diet, tetapi air secara alami bebas kalori dan memenuhi semua kebutuhan hidrasi Anda.
Manfaat
Berpegang teguh pada air daripada minuman lain selama diet memiliki banyak manfaat. Mengganti minuman manis dengan air membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat karena Anda mengurangi banyak kalori. Air juga membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit jika Anda minum sekitar 20 atau 30 menit sebelum makan, menurut ahli gizi Pusat Medis Baptist University Forest Mara Vitolins. Minumlah air jika Anda memiliki keinginan untuk ngemil, karena mungkin akan mengisi Anda tanpa makan apa pun.
Pertimbangan
Air menghidrasi Anda, tetapi banyak minuman yang sebenarnya mengalami dehidrasi. Minuman bersoda dengan kafein dan minuman berkafein lainnya, seperti kopi dan teh panas dan es, adalah diuretik, Vitolin memperingatkan, sehingga Anda berpotensi mengalami dehidrasi melalui peningkatan buang air kecil. Tambahkan sepotong buah, seperti lemon, jeruk nipis atau jeruk, ke air putih jika Anda kehilangan minuman lain.
Sumber lain
Anda mendapatkan cairan dari sumber lain, bahkan jika Anda memotong semua minuman tetapi air dari diet Anda. Misalnya, buah-buahan dan sayuran, seperti tomat dan melon, mengandung banyak air. Sertakan makanan dengan banyak cairan dalam diet Anda jika Anda ingin mendapatkan hidrasi dari berbagai sumber, meskipun Anda hanya minum air putih. Pilihan rendah kalori yang baik termasuk sup berbasis kaldu, puding, dan yogurt tanpa gula.
Persyaratan harian
Kebutuhan air harian bervariasi dari orang ke orang, tetapi Klinik Mayo merekomendasikan untuk minum delapan atau sembilan gelas atau delapan 8 ons. botol per hari. Anda harus mengganti air yang hilang melalui keringat, buang air kecil dan fungsi tubuh normal, jadi minumlah lebih banyak jika program diet Anda termasuk olahraga berat yang membuat Anda berkeringat berlebihan. Anda minum cukup air jika urin Anda tidak berwarna atau agak kuning, karena urin yang berwarna dalam merupakan tanda dehidrasi.
Peringatan
Anda dapat membahayakan diri sendiri jika minum terlalu banyak air, Klinik Mayo memperingatkan. Asupan air yang berlebihan menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia. Tubuh Anda tidak dapat mengeluarkan air ekstra dengan cukup cepat, sehingga kandungan mineral darah Anda menjadi encer, dan kadar natrium turun. Kondisi ini jarang terjadi di antara orang-orang yang makan makanan sehat dan paling sering terlihat di pelari maraton dan atlet lain dalam kompetisi daya tahan.
