Sistem peredaran darah dan pernapasan Anda berfungsi untuk memasok tubuh Anda dengan darah dan oksigen melalui semua tingkat aktivitas, dari istirahat hingga aktivitas fisik. Jumlah darah yang beredar di seluruh tubuh Anda didasarkan pada dua komponen yang dapat diukur - volume stroke dan denyut jantung. Jumlah masing-masing yang mampu diproduksi tubuh Anda didasarkan pada faktor-faktor termasuk tingkat kebugaran, tingkat aktivitas, ukuran tubuh, dan obat-obatan. Jumlah satu komponen berhubungan langsung dengan yang lain dan dapat menentukan kesehatan jantung Anda.
Detak Jantung
Denyut jantung didefinisikan sebagai berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit. Denyut jantung diukur dengan menggunakan stetoskop atau dengan merasakan denyut nadi Anda. Denyut jantung diklasifikasikan berdasarkan tingkat aktivitas mulai dari istirahat hingga tingkat maksimum. Denyut jantung istirahat khas bervariasi antara 40 denyut hingga 80 denyut per menit saat istirahat. Tingkat istirahat rata-rata adalah 70 kali per menit, dengan atlet elit berukuran hampir 40 kali. Pengukuran denyut jantung maksimum didasarkan pada usia Anda, dengan mengurangi usia Anda dari angka 220.
Volume Stroke
Volume stroke didefinisikan sebagai jumlah darah yang dipompa dalam satu ketukan. Umumnya, stoke volume adalah pengukuran yang diestimasi. Pengukuran aktual dilakukan pada pasien jantung dengan mengukur tekanan arteri. Diperkirakan jumlah volume stroke rata-rata berkisar antara 50 hingga 70ml saat istirahat hingga 110 hingga 130ml selama pelatihan kardio. Atlit elit memperkirakan volume stroke antara 90 hingga 110ml saat istirahat hingga 150 hingga 220 ml selama latihan kardio.
Curah jantung
Keluaran jantung didefinisikan sebagai jumlah total darah yang beredar di seluruh tubuh Anda dalam satu menit. Output jantung diukur dengan mengalikan detak jantung dengan volume stroke. Individu yang sehat dengan tingkat kebugaran kardiovaskular yang lebih tinggi memiliki detak jantung yang lebih rendah, memungkinkan waktu yang lebih lama bagi jantung untuk diisi dengan darah. Waktu tambahan untuk pengisian menghasilkan volume stroke yang lebih tinggi, atau jumlah darah yang dapat dipompa dalam satu ketukan.
Sebaliknya, individu dengan tingkat kebugaran kardiovaskular yang lebih rendah memiliki denyut jantung istirahat yang lebih tinggi. Ini memungkinkan lebih sedikit waktu bagi jantung Anda untuk mengisi dengan darah, menurunkan jumlah darah yang dapat dipompa dalam satu ketukan.
Meningkatkan Pengukuran
Pelatihan kardio meningkatkan kebutuhan jantung dan paru-paru Anda untuk menyediakan darah dan oksigen ke tubuh Anda. Volume stoke dan peningkatan denyut jantung untuk memenuhi permintaan yang lebih tinggi. Pertemuan latihan kardio menyarankan pedoman yang memperkuat fungsi jantung dan paru-paru Anda, menghasilkan tingkat yang lebih baik. Tujuan pelatihan termasuk menurunkan detak jantung saat istirahat, menghasilkan tingkat volume stroke yang lebih tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung.
