Siku pegolf adalah suatu kondisi yang ditandai dengan rasa sakit dan kelembutan di bagian dalam atau di luar siku. Epicondylitis medial biasanya dikaitkan dengan golf, tetapi banyak pegolf juga mengalami gejala dari epicondylitis lateral, atau tennis elbow. Gejala-gejala ini terjadi karena terlalu seringnya otot-otot yang terlibat dalam menekuk jari dan pergelangan tangan. National Strength and Conditioning Association menyatakan bahwa pada tanda awal rasa sakit adalah penting untuk mengurangi aktivitas, dan menerapkan latihan peregangan dan rehabilitasi angkat besi untuk membantu memperbaiki kondisi Anda.
Ilmu urai
Siku adalah sambungan tempat tulang humerus, ulna, dan jari-jari bertemu. Terletak di bagian bawah humerus adalah benjolan bertulang yang disebut epicondyles. Epicondyle medial terletak di sisi dalam siku, sedangkan epicondyle lateral berada di bagian luar siku. Otot-otot di lengan yang digunakan untuk melenturkan dan memanjangkan pergelangan tangan terhubung ke tendon yang melekat pada area-area ini. Terlalu sering menggunakan otot-otot ini dapat menyebabkan peradangan dan air mata kecil di tendon di epicondyle, mengakibatkan rasa sakit di sekitar siku.
Efek
Ada sejumlah gejala yang terkait dengan kondisi ini. Mereka dapat mencakup rasa sakit yang dimulai pada siku dan menyebar ke lengan bawah. Entah sisi medial atau lateral dari siku akan lembut untuk disentuh. Gerakan yang melibatkan siku akan terasa sakit, dan menurut Titleist Performance Institute, kondisinya bahkan bisa bertambah buruk jika tangan diletakkan di bawah kepala saat tidur. Jika Anda menderita epikondilitis, ingat protokol RICE. Istirahatkan, oleskan es, kompres area dengan perban untuk mencegah pembengkakan dan angkat lengan saat duduk atau berbaring.
Pertimbangan
Terlalu sering dan gerakan berulang-ulang pada fleksor dan ekstensor pergelangan tangan menyebabkan epikondilitis. Setelah latihan golf, regangkan otot-otot pergelangan tangan dan lengan bawah ke arah yang berlawanan dengan yang digunakan saat ayunan. Angkat besi juga bermanfaat dalam mencegah timbulnya cedera jenis ini. Gunakan beban yang ringan untuk memperkuat otot yang melenturkan dan memperpanjang pergelangan tangan juga. Ini akan membantu memerangi ketidakseimbangan otot di lengan bawah yang dapat berkembang karena terlalu sering digunakan.
Solusi: Golfer's Elbow
Pegang dumbel ringan di tangan Anda, dengan siku terselip ke samping pada 90 derajat. Mulailah dengan telapak tangan menghadap ke atas dan putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah. Ulangi dan lakukan tiga set 10 pengulangan. Latihan berikutnya dimulai pada posisi yang sama dengan latihan sebelumnya, kecuali pergelangan tangan dalam posisi menyamping dengan ibu jari ke atas. Pegang dumbel dan tekuk pergelangan tangan ke atas dengan ibu jari Anda mencapai langit-langit, dan turunkan kembali ke posisi awal. Jangan gerakkan lengan Anda selama latihan ini. Lakukan tiga set dengan 10 pengulangan.
Solusi: Tennis Elbow
Duduk atau berlutut di depan bangku berat. Letakkan lengan bawah di atas bangku dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan siku ditekuk, dengan hanya pergelangan tangan dan tangan tergantung di tepi. Pegang ringan di tangan dan perlahan-lahan naik dan turunkan tangan dengan menekuk pergelangan tangan ke atas dan ke bawah. Jangan mengangkat lengan dari meja. Lakukan tiga set dengan 10 pengulangan. Selanjutnya, lakukan latihan ini dengan telapak tangan menghadap ke atas juga.
