Menumpahkan pound tampaknya seperti hobi Amerika yang tersebar luas. Mayoritas besar orang Amerika - setidaknya 45 juta dari kita, menurut CBS News - melakukan diet. Namun Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa 68 persen orang berusia di atas 20 tahun mengalami obesitas atau kegemukan. Kontributor statistik kontradiktif ini adalah fenomena rebound diet, di mana semua penurunan berat badan, dan kadang-kadang lebih, diperoleh kembali setelah diet selesai.
Diet Rebound
Hampir 65 persen dari pelaku diet kembali ke berat pra-diet dalam tiga tahun, menurut Gary Foster, Ph.D., direktur klinis Program Gangguan Berat dan Makan di University of Pennsylvania. Statistik untuk pelaku diet yang menurunkan berat badan dengan cepat, menurut Wellsphere, sebuah situs web yang disponsori oleh Stanford University, lebih buruk. Hanya 5 persen orang yang menurunkan berat badan karena diet ketat akan mempertahankan berat badannya. Diet buruk termasuk diet tidak sehat, dari diet ketat pembatasan kalori hingga diet yang hanya terdiri dari beberapa jenis makanan.
Dapatkan Kembali Alasan
Ada banyak alasan orang mendapatkan kembali berat badannya setelah diet ketat. Misalnya, jika Anda kehilangan banyak berat badan dengan cepat, itu tidak berarti Anda harus membuang lemak. Banyak dari berat badan yang hilang bisa berupa air, dan itu kembali dengan cepat begitu Anda melanjutkan makan normal. Diet buruk biasanya tidak menekankan, atau bahkan menyebutkan, perlunya aktivitas fisik secara teratur, kata American Heart Association, yang merekomendasikan program latihan untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang.
Risiko Rugi-Cepat
Kehilangan berat badan dengan cepat membawa risiko kesehatan yang serius. Itu bisa membuat tulang Anda lebih lemah dan kurang padat; itu dapat menghentikan otot; dan itu dapat merusak sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi oportunistik. Jantung Anda juga bisa rusak akibat diet ekstrem. Ahli jantung Isadore Rosenfeld, MD, memperingatkan bahwa diet ketat dapat menyebabkan jantung berdebar dan bahkan serangan jantung.
Diet yang Tepat
Menurunkan berat badan dengan mengubah kebiasaan dan meluangkan waktu jauh lebih sehat daripada menurunkan berat badan dengan cepat. Tingkat kerugian yang sehat adalah 1 atau 2 pound per minggu. Tingkat itu kemungkinan berarti metabolisme dan tubuh Anda akan beradaptasi dari waktu ke waktu dan berat badan akan memiliki lebih banyak peluang untuk menjauh. Selain itu, ini memberi Anda kesempatan untuk mengubah kebiasaan makan dan olahraga untuk mempertahankan gaya hidup yang lebih sehat, yang merupakan metode efektif untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
