Metamucil adalah nama merek untuk suplemen serat psyllium. Seperti suplemen serat psyllium lainnya, Metamucil memiliki beberapa manfaat kesehatan. Namun, meminum terlalu banyak Metamucil dapat menyebabkan efek samping negatif.
Tip
Menambahkan Metamucil ke dalam diet Anda adalah cara yang baik untuk memenuhi tujuan serat Anda. Sangat penting untuk menggunakannya dengan benar, karena Anda dapat memiliki beberapa efek samping karena terlalu banyak mengonsumsi Metamucil.
Manfaat Menggunakan Metamucil
Psyllium adalah serat yang larut dalam air terutama digunakan sebagai pencahar massal untuk meringankan sembelit atau ketidakteraturan sesekali. Ia bekerja dengan menyerap cairan di usus, yang melembutkan dan menambah kotoran pada tinja. Suplemen serat psyllium juga efektif meredakan diare ringan hingga sedang.
Potensi manfaat Metamucil lainnya termasuk pengurangan kolesterol (terutama bila dikombinasikan dengan diet penurun kolesterol), peningkatan gula darah, dan bahkan mungkin penurunan berat badan karena membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Setiap serat pembentuk gel yang berbasis psyllium harus memberikan manfaat kesehatan yang sama.
Sebuah ulasan tentang manfaat terapi serat yang diterbitkan dalam edisi April 2017Journal of American Association of Nurse Practitioners menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen serat psyllium selama enam bulan mengalami penurunan berat badan yang berkelanjutan, serta menurunkan kadar kolesterol dan kadar gula darah.
Efek Samping dari Psyllium FIber
Beberapa orang mengalami gas, sakit perut, mual, diare, atau sembelit saat mengonsumsi suplemen serat psyllium, menurut MedlinePlus. Suplemen juga dapat menyebabkan sakit kepala, batuk, pilek, dan masalah sinus. Untuk mencegah efek samping, mulailah dengan dosis rendah dan secara bertahap tingkatkan jika perlu. Penting juga saat mengonsumsi suplemen serat apa pun, untuk menambah cairan Anda, dan minum banyak air setiap hari.
Mengambil Metamucil Terlalu Banyak
Meskipun tidak mungkin bahwa Anda akan overdosis pada Metamucil, Anda harus mengikuti dosis yang disarankan untuk berbagai produk Metamucil, yang tercantum pada label produk dan di situs web produk. Mengambil terlalu banyak Metamucil dapat menyebabkan gejala overdosis Metamucil yang dapat meliputi sakit perut, mual, muntah atau gejala lain dari diet serat yang terlalu tinggi. Selain itu, beberapa produk Metamucil mengandung kalium, yang tidak boleh dikonsumsi dalam dosis tinggi. Jauhkan produk dari jangkauan anak-anak.
Menurut MedlinePlus, Metamucil, atau produk serat psyllium apa pun harus aman untuk dikonsumsi kebanyakan orang, selama Anda mengikuti dosis yang disarankan pada label. Selain gejala GI potensial jika Anda mengambil jumlah besar, Anda juga dapat menjalankan risiko interaksi dengan beberapa obat atau suplemen zat besi.
Metamucil dan Tujuan Serat Anda
Karena manfaat kesehatan Metamucil, itu dapat diambil setiap hari sebagai bagian dari diet sehat yang mencakup sumber serat lainnya. Rekomendasi untuk serat adalah sekitar 25 gram per hari untuk wanita dan sekitar 38 gram per hari untuk pria. Kebanyakan orang tidak makan cukup, jadi menambahkan suplemen serat dapat membantu mengisi celah serat ini.
Artikel Maret 2015 di Nutrition Today menjelaskan manfaat memenuhi tujuan serat harian itu, tetapi penulis juga mengingatkan bahwa penting untuk mendapatkan berbagai jenis serat, yang sebagian besar harus berasal dari makanan.
Cara Mengambil Metamucil
Ambil Metamucil dengan setidaknya 8 ons air atau cairan lain. Jika bubuk terlalu tebal dan menyebabkan kesulitan menelan, tambahkan cairan ekstra untuk mengencerkan campuran. Jangan mengonsumsi lebih dari yang direkomendasikan pada label atau diresepkan oleh dokter Anda. Psyllium dapat menghambat penyerapan beberapa obat, jadi minumlah obat setidaknya dua jam sebelum atau setelah meminum Metamucil.
