Situp adalah latihan senam klasik yang menguatkan, mengencangkan dan mengencangkan otot perut. Meskipun situp efektif untuk mengencangkan otot inti internal, situp bukanlah latihan pembakaran kalori tinggi, dan mereka tidak memiliki kemampuan untuk "mengenali mengurangi" lemak perut. Jika Anda ingin menurunkan berat badan di perut selain mengencangkan otot inti dan perut Anda, pekerjaan aerobik yang lebih kuat diperlukan.
Manfaat Situp
Menurut CNN.com, situp bermanfaat karena mereka bekerja beberapa dari 29 otot inti tubuh dan bukan hanya mengisolasi perut bagian atas dan bawah. Situp memaksa bagian tengah tubuh untuk mengangkat tubuh bagian atas dan memerlukan kontraksi konstan pada otot yang diaktifkan untuk menurunkan kontrol juga.
Alternatif Situp
Salah satu latihan yang mirip dengan situp adalah crunch. Jika Anda tidak cukup kuat untuk melakukan situp yang lambat dan terkontrol tanpa meregangkan leher Anda atau menyentak gerakannya, kegentingan adalah alternatif yang bisa dilakukan. Alih-alih duduk tegak, kontraksikan perut Anda dan angkat tubuh Anda beberapa inci dari tanah sambil menjaga mata Anda di langit-langit, dagu Anda lepas dari dada dan ujung jari Anda di belakang telinga. Gerakan berdiri, seperti crunches pike tegak dan crunches lutut, juga membantu meratakan perut tetapi tidak mengharuskan Anda untuk berbaring dan menawarkan lebih sedikit kemungkinan ketegangan punggung.
Pembakaran kalori
Anda harus melakukan cukup kardio untuk membuat tubuh Anda kekurangan kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan. Situp tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik, yang meningkatkan detak jantung dan menjaganya tetap tinggi selama aktivitas. Sementara Harvard Health melaporkan bahwa jogging 60 menit membakar hampir 596 kalori untuk orang dengan berat 155 pound, HealthStatus.com melaporkan bahwa satu jam situp hanya akan membakar sekitar 325 kalori. Situp akan mengencangkan otot perut Anda, berapapun beratnya, tetapi otot yang mengencang itu tidak akan terlihat jika Anda memiliki lemak perut yang harus Anda hilangkan terlebih dahulu.
Pertimbangan
Tidak ada alasan untuk memilih antara aerobik dan situp. Karena keduanya menawarkan manfaat signifikan, sebaiknya menggabungkannya, seperti yang direkomendasikan oleh Dewan Amerika tentang Latihan, dan menambahkan fleksibilitas sebagai elemen ketiga dari rutinitas lengkap. Untuk hasil perataan perut terbaik, lakukan latihan inti lainnya serta situp. Pertimbangkan papan, variasi krisis, yang berkaki empat dan kegiatan dengan elemen aerobik, seperti pendaki gunung dan jack papan. Terakhir, bicarakan dengan dokter Anda sambil membuat rutinitas olahraga untuk mendapatkan saran profesional yang sesuai dengan kondisi fisik dan tingkat kebugaran Anda.
