Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin pernah mendengar saran, "Makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak." OK bagus! Tapi tepatnya berapa banyak lagi yang harus kamu makan? Atau katakanlah Anda mencoba mempertahankan berat badan Anda. Bagaimana Anda mendapatkan makanan yang cukup untuk bahan bakar tubuh Anda tetapi tidak begitu banyak sehingga Anda menambah berat badan?
Masukkan: Tantangan Kontrol Porsi 4 Minggu LIVESTRONG.
Mulai Senin, 5 Maret, kami menantang Anda untuk melihat makanan Anda dengan cara yang benar-benar baru. Jika Anda pernah bingung dengan seberapa banyak Anda perlu makan, bertanya-tanya apakah Anda harus lebih peduli tentang kalori atau makro atau kewalahan dengan merombak kebiasaan makan Anda, kami ingin Anda bergabung dengan kami!
Cara Bergabung dengan Tantangan Kontrol Porsi
1. Tandai panduan yang mudah digunakan ini untuk memperkirakan ukuran porsi, yang dibuat oleh pelatih nutrisi John Berardi, Ph.D. Di dalamnya, ia menjelaskan bagaimana mengukur porsi Anda hanya dengan menggunakan tangan Anda. Inilah intinya:
- Telapak tangan Anda menentukan porsi protein Anda.
- Tinju Anda menentukan porsi sayuran Anda.
- Tangan Anda yang ditangkupkan menentukan porsi karbohidrat Anda.
- Jempol Anda menentukan porsi lemak Anda.
2. Cetak gambar di bawah ini dan gantungkan di lemari es Anda sebagai pengingat waktu makan. Setiap kali Anda bersiap untuk makan, pastikan piring Anda menampilkan:
- 2 telapak makanan padat protein dengan setiap kali makan (1 untuk wanita)
- 2 kepalan sayuran setiap kali makan (1 untuk wanita)
- Opsional: 2 genggam makanan padat karbohidrat (1 untuk wanita)
- Opsional: 2 porsi makanan padat lemak seukuran ibu jari (1 untuk wanita)
3. Unduh aplikasi pelacakan kalori LIVESTRONG, MyPlate untuk iOS atau Android. Mengukur porsi Anda hanyalah satu bagian dari strategi penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan yang berhasil. Setelah Anda membagikan sarapan, makan siang, makan malam, atau camilan, masukkan ke dalam aplikasi untuk memastikan Anda tetap pada target untuk kalori, karbohidrat, protein, dan lemak hari itu.
4. Bergabunglah dengan grup Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Kami akan memposting banyak info dan resep yang bermanfaat, menjawab semua pertanyaan Anda dan menghubungkan Anda dengan anggota komunitas lain yang bergabung dengan Anda untuk tantangan ini.
5. Posting foto makanan Anda setiap hari ke grup Facebook sehingga Anda memiliki catatan yang efektif dan akurat tentang apa yang Anda makan, serta mendapatkan dukungan dan inspirasi dari anggota komunitas lain untuk membantu Anda tetap di jalur.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda akan bergabung dengan kami untuk Tantangan Kontrol Porsi 4-Minggu? Sudahkah Anda bergabung dengan grup Facebook? Pernahkah Anda mencoba menurunkan berat badan sebelumnya? Atau apakah Anda saat ini mengukur porsi makronutrien Anda atau menghitung kalori? Sudahkah Anda mencoba strategi penurunan berat badan lainnya? Apa yang berhasil untukmu? Apa yang tidak? Bagikan pemikiran dan pertanyaan Anda dalam komentar di bawah!
