Sebagai seorang wanita, detak jantung Anda berubah seiring bertambahnya usia. Perubahan-perubahan dalam detak jantung ini mempengaruhi seberapa cepat detak jantung Anda saat istirahat dan selama aktivitas. Di antara alasan untuk mengetahui detak jantung Anda adalah bahwa itu merupakan indikator kesehatan kardiovaskular. Setelah mengetahui detak jantung istirahat Anda, Anda dapat menentukan rentang detak jantung olahraga yang sehat dan aman.
Mengukur Denyut Nadi Anda
Denyut nadi Anda merupakan indikator detak jantung Anda yang dapat diukur. Temukan nadi Anda di sisi leher Anda atau di bagian bawah pergelangan tangan Anda. Rasakan nadi Anda dengan dua jari pertama tangan Anda untuk menghindari menggunakan ibu jari Anda yang memiliki titik nadi sendiri. Detak jantung Anda diukur dalam denyut per menit, atau BPM. Hitung jumlah ketukan yang Anda rasakan dalam 10 detik dan kalikan hasilnya dengan enam untuk menentukan BPM Anda.
Detak Jantung Istirahatmu
Denyut jantung istirahat, RHR, menunjukkan seberapa cepat jantung Anda berdetak saat Anda tidak bergerak. Menurut American Heart Association, waktu terbaik untuk menghitung RHR Anda adalah sebelum Anda bangun tidur di pagi hari. Jika Anda bangun untuk alarm, tetap diam selama satu menit untuk memungkinkan detak jantung Anda kembali ke tingkat istirahatnya. Temukan denyut nadi Anda dan hitung denyutnya dalam satu menit penuh untuk penghitungan RHR yang akurat. RHR rata-rata untuk wanita berusia 30 tahun adalah antara 60 dan 80 BPM. RHR Anda menurun dengan kebugaran yang meningkat dan meningkat seiring bertambahnya usia.
Latihan Denyut Jantung
Selama latihan kardiovaskular seperti berjalan, bersepeda dan berenang, detak jantung Anda meningkat untuk memenuhi kebutuhan oksigen Anda yang meningkat. Denyut jantung maksimum Anda, MHR, adalah detak jantung tercepat yang pernah Anda alami selama berolahraga. MHR untuk wanita berusia 30 tahun adalah 190 BPM, atau 220 minus 30. Denyut jantung latihan olahraga Anda adalah 60 hingga 80 persen dari MHR Anda. Pada usia 30, zona detak jantung latihan Anda adalah 114 hingga 152 BPM.
Metode Perhitungan Dr. Guladi
Sebuah studi dari Northwest Medicine, dirilis pada Juni 2010, menetapkan bahwa 220 formula latihan detak jantung menempatkan wanita pada level intensitas latihan yang terlalu tinggi. Martha Guladi, seorang ahli jantung di Northwestern Medicine, menyarankan formula detak jantung latihan baru untuk wanita. Rumus Guladi mengurangi 88 persen usia Anda dari 206. Menggunakan rumus Guladi, MHR Anda adalah 179, 6 BPM. Zona detak jantung pelatihan Anda berkurang hingga 108 hingga 144 BPM.
Menggunakan Formula Karvonen
Formula lain ada untuk menentukan rentang denyut jantung latihan Anda. Rumus Karvonen menggunakan RHR Anda dalam perhitungan untuk rentang detak jantung yang lebih pribadi. Ukur RHR Anda hal pertama di pagi hari selama dua atau tiga hari. Ambil rata-rata pengukuran. Kurangi usia Anda dari 220, yang sama dengan 190, lalu kurangi RHR Anda. Lipat gandakan hasilnya dengan 0, 6 dan tambahkan RHR Anda ke nomor ini untuk menentukan zona detak jantung target rendah Anda. Lipat gandakan hasilnya dengan 0, 8 dan tambahkan RHR Anda untuk menentukan zona detak jantung target tinggi Anda.
