Jika Anda salah satu dari 50 juta orang Amerika dengan hipertensi, Anda mungkin sedikit ragu untuk menjalankan program yang berjalan, tetapi tidak perlu. Olahraga sebenarnya dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah tinggi tanpa menggunakan obat tambahan. Berlari, bersama dengan latihan-latihan lainnya, dapat menurunkan pembacaan tekanan darah diastolik dan sistolik sebanyak tujuh poin, kata American College of Sports Medicine. Namun, karena kondisi Anda yang sudah ada sebelumnya, Anda harus berhati-hati.
Langkah 1
Kunjungi dokter atau penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan izin sebelum memulai program yang sedang berjalan. Hipertensi menempatkan Anda pada risiko kondisi lain yang dapat memengaruhi respons Anda terhadap olahraga. Selain itu, beberapa obat memiliki efek samping yang mengganggu berlari, seperti peningkatan detak jantung. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberikan wawasan tentang kondisi Anda serta cara-cara untuk mengatasi masalah potensial.
Langkah 2
Lakukan pemanasan setidaknya 10 menit sebelum memulai olahraga, merekomendasikan American Heart Association. Ini memberi tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan dengan tuntutan berlari. Anda bisa melakukan pemanasan dengan berjalan atau berbaris di tempat.
Langkah 3
Jalankan setidaknya 30 menit pada intensitas sedang untuk hasil terbaik. American College of Sports Medicine menyatakan bahwa aktivitas berintensitas sedang ini cukup untuk menurunkan tekanan darah Anda, dan bekerja sama baiknya dengan olahraga berat. Jika Anda melakukan dengan kecepatan sedang, Anda akan bernapas dengan cepat tetapi tidak kehabisan napas.
Langkah 4
Beristirahatlah. Jika Anda kehabisan napas, jalankan satu menit kemudian berjalan empat menit. Kurangi istirahat berjalan satu menit, saat kebugaran Anda berkembang. Diperlukan waktu beberapa saat sebelum Anda dapat berlari dengan nyaman selama 30 menit. Sabar.
Langkah 5
Dinginkan dengan berjalan-jalan. Tiba-tiba berhenti bekerja dapat menyebabkan tekanan darah menurun. Ini dapat menyebabkan pusing dan kram.
Langkah 6
Jalankan setidaknya tiga kali seminggu. Jika Anda cukup bugar, berolahraga hingga enam hari per minggu untuk melihat peningkatan yang lebih besar, saran Brad A. Roy, Ph.D., direktur eksekutif di Summit Medical Fitness Center di Kalispell, Montana. Beberapa orang melihat pembacaan tekanan darah mereka turun hanya dalam tiga minggu, catat American College of Sports Medicine.
