Seiring dengan estetika yang menarik, bokong yang kuat dan terdefinisi dengan baik membantu Anda bergerak dengan kecepatan, kelincahan, dan kekuatan yang lebih besar. Membangun pantat Anda membutuhkan melatih ketiga kepala otot glutes: gluteus minimus, gluteus medius dan gluteus maximus, otot terbesar di tubuh Anda. Memaksimalkan pertumbuhan otot di glutes dapat dilakukan dengan menggunakan latihan kekuatan dan mesin kardio.
Latihan kekuatan
Banyak mesin latihan kekuatan yang ditargetkan untuk tubuh bagian bawah Anda akan melatih glutes, meskipun latihan tertentu bisa lebih produktif daripada yang lain. Mesin Smith memungkinkan Anda untuk melakukan squat dan lunge - dua latihan pengaktif glute - dengan bar seimbang yang membuatnya lebih mudah untuk tetap stabil selama gerakan. Press kaki menargetkan bokong Anda sambil juga memperkuat paha depan dan paha belakang Anda, dan mesin keriting kaki berbaring dapat membantu Anda mengisolasi glutes dan paha belakang Anda untuk peningkatan yang mantap pada tampilan belakang Anda.
Cardio
Bagian lain dari persamaan pantat, latihan kardiovaskular, membantu Anda membakar lemak di bagian belakang Anda sementara juga berkontribusi terhadap kekuatan keseluruhan glutes Anda. Pelatih elips dan treadmill mengandalkan glutes Anda untuk mengaktifkan gerakan pinggul ke depan. Tingkatkan kemiringan kedua mesin dan glutes menjadi lebih menantang. Stepmill menyalakan glutes Anda setiap kali Anda mendorong tumit Anda untuk naik ke langkah berikutnya di tangga yang tidak pernah berakhir.
