Penurunan berat badan pada usia berapa pun dimungkinkan, meskipun semakin sulit semakin tua usia Anda. Tulang menjadi kurang padat, jaringan otot memudar dan perubahan hormon dapat meningkatkan lemak tubuh. Tetap saja, olahraga teratur dan makan sehat dapat memerangi banyak penyebab umum kenaikan berat badan.
Pelatihan spot tidak ada, menurut ExRx.net, jadi tidak mungkin menargetkan perut untuk menurunkan berat badan, tetapi menurunkan berat badan dari seluruh penjuru pada akhirnya akan menyebabkan perut juga rata.
Tip
Menurunkan berat badan di seluruh dengan berolahraga secara teratur dan makan diet yang dikurangi kalori akan membantu Anda memerangi lemak perut.
Bagaimana cara menurunkan berat badan
Kehilangan berat badan mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk 1 pound, Anda harus mengeluarkan lebih dari 3.500 kalori. Untuk kerugian yang aman, satu pon per minggu, kurangi asupan kalori Anda hingga 250 dan bakar 250 kalori melalui olahraga. Jika Anda tidak dapat berolahraga setiap hari, angka itu masih harus dicapai melalui apa yang Anda makan setiap hari, dan seberapa banyak Anda berolahraga pada hari-hari latihan.
Hormon dan Lemak Perut
Semakin tua usia Anda, semakin besar kemungkinan hormon Anda keluar dari hantaman dan memengaruhi berat badan Anda. Salah satu hormon utama yang akan terpengaruh adalah estrogen. Ketidakseimbangan dalam estrogen dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak lemak dan cairan, dan bahkan dapat menyebabkan depresi.
Hormon lain yang bermasalah adalah kortisol, kata Harvard Health Publishing, yang secara langsung berkaitan dengan retensi lemak di perut. Kortisol dilepaskan oleh stres, dan seiring bertambahnya usia Anda, kortisol juga dilepaskan di tingkat yang lebih tinggi. Meskipun olahraga dapat membantu mengurangi stres dan mengendalikan hormon Anda, Anda harus berkonsultasi dengan profesional medis untuk kebutuhan spesifik Anda.
Buat Rutin Cardio
Cardio akan membantu membakar kalori terbanyak, dan ini bisa apa saja mulai dari berjalan di sekitar lingkungan hingga mengendarai sepeda Anda hingga jogging di treadmill. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan untuk mendapatkan 150 hingga 300 menit setiap minggu cardio intensitas sedang.
Apa pun yang Anda pilih untuk kardio, pertahankan tantangan dengan meningkatkan durasi, jarak, atau intensitas agar Anda terus membakar kalori sebanyak yang Anda bisa. Menuliskan sebuah rencana dapat membantu Anda tetap termotivasi dan berorientasi pada tujuan, dan itu juga dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda.
Angkat Beban untuk Menurunkan Berat Badan
Mengangkat beban tidak hanya penting untuk meningkatkan kekuatan, tetapi juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Karena jaringan otot aktif, itu membutuhkan kalori untuk berfungsi, dan meningkatkan jumlah yang Anda miliki akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan. Buat rutinitas angkat berat yang diisi dengan latihan yang menggabungkan beberapa kelompok otot sekaligus.
Coba Pelatihan Sirkuit
Sebuah sirkuit adalah ketika Anda berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya, kata ACE Fitness. Coba campur cardio ke sirkuit Anda untuk membantu menurunkan berat badan. Sirkuit sampel dapat berupa: latihan tubuh bagian atas, jumping jacks, latihan tubuh bagian bawah, berlari di tempat. Cobalah dua atau tiga sirkuit dan tekan semua kelompok otot Anda, beristirahat selama dua hingga tiga menit sebelum memulai sirkuit baru.
Makan Bersih untuk Bersandar
Anda harus membatasi asupan lemak, karbohidrat, dan gula sederhana, tetapi tingkatkan konsumsi karbohidrat, buah, sayuran, dan protein tanpa lemak. Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, makan beberapa protein tanpa lemak dan karbohidrat secara langsung setelah selesai mengisi bahan bakar dengan benar.
Pilihan yang tepat adalah kacang, oatmeal, pasta gandum, salmon, telur, dan yogurt Yunani. Beberapa makanan, seperti kopi, menyebabkan hormon spesifik, seperti kortisol, dilepaskan dan bisa menjadi musuh Anda dalam pertempuran perut besar.
Kiat dan Keamanan
Sementara menurunkan berat badan dimungkinkan di usia akhir 40-an, Anda masih harus bekerja keras untuk mencapai tujuan Anda. Selalu perhatikan teknik yang tepat saat mengangkat beban, dan konsultasikan dengan profesional jika Anda tidak yakin tentang bagaimana latihan atau mesin digunakan. Jangan melatih otot-otot yang sama pada hari-hari back-to-back, dan lakukan pemanasan sebelum aktivitas apa pun.
