Ketika Anda merasa stres atau tertekan, adalah wajar jika Anda ingin beralih ke gula sederhana untuk meredakannya, karena zat ini dapat mengurangi kadar kortisol di otak menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Tapi itu bukan cara paling sehat untuk mengatasi stres Anda dalam jangka panjang. Sebagai gantinya, diet yang membantu tubuh Anda menghasilkan keton untuk otak hadir dengan manfaat jangka panjang yang memerangi depresi.
Tip
Diet yang membuat tubuh Anda dalam ketosis dapat membantu mengatasi depresi.
Kenali Dasar-Dasar Keto
Meskipun diet ketogenik bervariasi, sebagian besar biasanya melibatkan makan kurang dari 20 gram karbohidrat per hari. Tujuan dari diet ini adalah untuk menurunkan insulin dan kadar gula darah dalam tubuh, menyebabkannya membakar lemak dari makanan dan menyimpan energi tubuh. Lemak terurai menjadi keton yang dapat digunakan oleh sebagian besar sel dalam tubuh, termasuk otak.
Kadar glukosa darah pagi dari 60 hingga 85 miligram per sinyal desiliter seseorang adalah "dalam ketosis" yang membedakan diet ketogenik dari program makan rendah karbohidrat lainnya di mana jumlah protein dan karbohidrat yang lebih tinggi tidak selalu menciptakan efek yang sama. Ketika keton secara konsisten pada tingkat ini - biasanya dalam waktu sekitar enam minggu - sejumlah besar orang mulai melihat perubahan mental yang positif.
Bagaimana Keton Menenangkan
Sama seperti mobil yang tidak dapat mengemudi dan membalikkan pada saat yang sama, tubuh Anda memiliki opsi untuk membakar glukosa atau keton untuk mendapatkan energi - ia tidak melakukan keduanya pada saat yang bersamaan. Meskipun glukosa dan keton dapat membantu otak Anda merasa lebih baik dan meredakan stres, ketika tubuh Anda berubah menjadi keton yang terbakar untuk energinya, ia memiliki persediaan yang stabil dan Anda tidak mengalami "bonk" atau gula darah pecah seperti yang Anda lakukan pada diet berbasis glukosa.
Ketosis Menghilangkan Beberapa Risiko Kesehatan
Makan jumlah lemak dan protein yang tepat untuk mencapai ketosis berarti Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak gula sederhana seperti fruktosa dan glukosa. Gula-gula ini merupakan bagian besar dari makanan standar Amerika, disingkat dengan inisialnya, SAD, bersama dengan makanan olahan tinggi karbohidrat. Meningkatnya kadar gula darah menyebabkan kerusakan serotonin, meningkatkan perasaan depresi. Gula darah tinggi juga menyebabkan peningkatan risiko penyakit pada organ-organ vital, diabetes dan obesitas. Diet tinggi keton tidak disertai risiko tersebut.
Efek Anti-Inflamasi dan Kesejahteraan
Studi yang menghubungkan depresi dengan diet ketogenik hanya sedikit; Namun, hubungan antara manfaat keton dan gangguan neurologis lainnya seperti epilepsi sudah berusia berabad-abad. Efek anti-inflamasi dari diet ketogenik mengurangi peradangan saraf dalam studi pada tikus menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Scientific Reports, membuat hewan lebih aktif daripada yang menggunakan diet standar. Itu bisa diterjemahkan menjadi lebih banyak energi dan perasaan kesejahteraan bagi manusia.
: 8 Tanda Peringatan Depresi yang Tidak Harus Anda Abaikan
Lemak Baik untuk Otak Anda
Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang kuat di luar sana dalam cara studi yang membuktikan bahwa keto untuk depresi sangat membantu, ada banyak bukti anekdotal dari orang-orang di diet keto yang melaporkan peningkatan signifikan dalam suasana hati.
Otak Anda terdiri dari sekitar 60 persen lemak, dan lemak sehat diperlukan untuk membuatnya berfungsi dengan baik. Makan diet yang mengandung sekitar 75 persen lemak, merekomendasikan Diet Doctor, dengan fokus pada pilihan rendah karbohidrat seperti mentega, mayones, minyak zaitun atau kelapa, keju krim, dan guacamole.
Lemak sehat termasuk yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, daging, alpukat dan makanan utuh lainnya. Lemak tidak sehat menyebabkan peradangan, jadi menghindari lemak olahan sangat penting. Meskipun minyak yang telah ada selama berabad-abad, seperti minyak zaitun dan minyak kelapa, adalah tambahan yang bagus untuk diet keto, minyak yang diproduksi dari abad terakhir mengandung agen peradangan yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Hindari minyak jagung, minyak biji kapas, minyak bunga matahari, minyak safflower dan minyak kedelai, misalnya.
: 10 Kebiasaan Membuat Anda Tertekan
Semua Lemak Tidak Sama
Ketika Anda merasa stres dan ingin beralih ke gula cepat, ketahuilah bahwa jenis lemak tertentu dapat diubah dengan cepat menjadi keton oleh hati untuk meningkatkan keton otak yang instan. Lemak terbuat dari trigliserida yang memiliki karbon yang terikat bersama dalam rantai. Semakin pendek rantai karbon, semakin cepat hati Anda dapat mengubah lemak menjadi keton.
Asam lemak rantai pendek ditemukan dalam jumlah kecil dalam hal-hal seperti mentega dan krim (yang juga memiliki asam lemak rantai menengah dan lemak jenuh). Jika Anda pernah merasa seperti menempelkan mentega di mulut Anda tanpa roti, silakan saja dan lakukan. Sama-sama.
Asam lemak rantai menengah juga cepat diserap untuk memberikan dorongan energi bagi tubuh dan otak. Minyak kelapa, mentega, dan minyak MCT adalah sumber yang ideal. Lemak jenuh yang membakar lambat dan trigliserida rantai panjang akan membuat sebagian besar diet Anda, karena ini adalah lemak yang ditemukan dalam daging ramah keto, sayuran di atas tanah, kacang-kacangan, biji-bijian dan telur.
Lacak Kesehatan Anda
Dapatkan tes medis sebelum memulai keto dan secara berkala sepanjang jalan. Mengetahui bagaimana diet mempengaruhi tubuh Anda akan memberi Anda ketenangan pikiran dan membantu dokter Anda mengatasi masalah yang mungkin ada dalam kimia pribadi Anda. Pastikan untuk melakukan tes darah pertama sebelum Anda melakukan perubahan diet.
Psychology Today merekomendasikan tes laboratorium berikut untuk mereka yang mengejar keto untuk kesehatan mental yang lebih baik:
- Level Insulin Total Puasa
- Panel Metabolik Komprehensif Puasa untuk melacak kadar elektrolit dan glukosa Anda serta fungsi ginjal dan hati Anda, serta keseimbangan asam-basa
- Panel Lipid Puasa untuk menentukan kolesterol HDL dan trigliserida Anda
- Setiap tingkat zat darah yang relevan dari obat-obatan Anda seperti lithium dan Depakote
Akan Keto tentang Antidepresan
Meskipun perubahan dramatis dalam kimia otak dan tubuh yang disebabkan oleh diet keto hampir selalu positif, pahami bahwa diet tersebut berpotensi mengubah cara pengobatan Anda memengaruhi Anda.
Kunjungi dokter resep Anda dan sampaikan niat Anda untuk menggunakan keto. Mudah-mudahan, dokter Anda sudah berpengalaman dalam diet atau mau belajar; Namun, Anda mungkin perlu melihat apakah dia bersedia bekerja dalam kemitraan dengan ahli gizi atau, jika tidak, menemukan tim medis yang dapat memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan saat Anda beralih ke diet beberapa bulan pertama.
Meskipun Anda akan mulai merasa lebih baik secara mental, jangan hanya berhenti minum kalkun dingin. Sangat penting untuk merencanakan jadwal meruncing yang aman dengan ahli medis Anda dan mendapatkan pemeriksaan rutin di sepanjang jalan. Beberapa obat dapat memiliki efek penarikan yang mengancam jiwa jika Anda menggunakannya terlalu cepat.
Meruncingkan Meds
Mengundurkan diri dari kenyataan bahwa perlu beberapa saat untuk benar-benar keluar dari pengobatan Anda jika Anda minum lebih dari satu. Jangan mulai lancip sampai Anda menjalani diet keto selama setidaknya enam minggu hingga tiga bulan, karena ini adalah berapa lama tubuh Anda untuk beradaptasi dengan diet sepenuhnya.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk melihat obat mana yang terbaik untuk mengurangi dosis terlebih dahulu. Jadwal tapering harus bertahap untuk menghindari efek samping yang tidak menyenangkan.
Setelah Anda berhasil mengurangi med pertama, tunggu enam minggu lagi sebelum mundur di med berikutnya. Obat-obatan seperti Zoloft membutuhkan waktu lama untuk sepenuhnya keluar dari sistem Anda. Anda tidak akan tahu apakah Anda merasa lebih buruk karena tidak adanya med pertama atau yang kedua jika Anda segera memulai lancip.
: 12 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda
Waspadai Interaksi Obat
Sebagian besar obat-obatan psikiatrik tidak menimbulkan masalah untuk keto. Namun, jika Anda menggunakan jenis obat tertentu, hati-hati terhadap risiko yang meningkat.
Penstabil mood antikonvulsan: Awalnya diresepkan untuk mengobati epilepsi, antikonvulsan sering diresepkan sebagai penstabil mood. Beberapa dapat menimbulkan efek samping yang tidak terduga ketika Anda memulai diet keto. Beberapa dari mereka yang telah mengetahui efek samping termasuk:
- Depakote: Juga dikenal sebagai asam valproat atau valproat, med ini adalah asam lemak itu sendiri dan dapat digunakan oleh tubuh Anda sebagai bahan bakar. Diet keto yang melatih tubuh Anda untuk membakar lemak dapat mengurangi kadar Depakote dalam aliran darah Anda, dan Anda tidak akan merasa seperti itu berhasil juga. Mintalah dokter Anda melakukan tes darah dan meresepkan dosis jika perlu sampai Anda disesuaikan dengan keto.
- Topamax (topiramate) dan Zonegran (zonisamide) mempengaruhi cara ginjal Anda memproses elektrolit dan dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko batu ginjal ketika Anda menggunakan keto. Minumlah banyak air dan lakukan pemeriksaan rutin saat Anda sedang mengonsumsi antikonvulsan ini.
Antipsikotik: Obat-obatan seperti Seroquel, Abilify dan Risperdal semakin diresepkan untuk gangguan non-psikotik seperti kecemasan dan depresi. Obat-obatan dapat meningkatkan resistensi insulin Anda, yang berarti tubuh Anda akan lebih sulit mengubah lemak menjadi keton. Ini dan obat-obatan antipsikotik lainnya mungkin perlu dikurangi atau bahkan dihentikan - di bawah perawatan dokter - sebelum Anda dapat menyadari manfaat penuh dari diet ketogenik.
Obat tekanan darah: Jika Anda dalam pengobatan untuk menurunkan tekanan darah, melakukan diet keto bisa membuatnya lebih rendah, karena tubuh Anda mengeluarkan cairan ekstra pada tahap awal. Obat-obatan seperti Clonidine, Prazosin, dan Propranolol kadang-kadang diresepkan untuk kecemasan, insomnia, mimpi buruk atau ADHD, bahkan jika tekanan darah Anda normal.
Lithium: Kehilangan air selama hari-hari awal diet ketogenik dapat meningkatkan kadar litium dalam aliran darah Anda, yang menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti rasa haus yang berlebihan, kesulitan koordinasi dan konsentrasi, gemetaran dan perasaan lesu. Pastikan Anda mendapatkan garam, magnesium, kalium, dan elektrolit lain dalam minggu-minggu awal diet. Memantau kadar darah Anda sangat penting sehingga dokter Anda dapat menyesuaikan dosis Anda ke bawah jika diperlukan.
