Manfaat apel bagi kesehatan sangat banyak dan terkenal. Penuh serat, buah-buahan yang mengandung vitamin ini disarankan sebagai bagian dari setiap makan, membantu Anda mencegah rasa lapar dan mengisi pada produk rendah kalori. Namun, sama seperti makanan lainnya, terlalu banyak dapat menyebabkan efek negatif seperti kenaikan berat badan atau kenaikan gula darah. Ada baiknya mengetahui efek negatif dari terlalu banyak mengonsumsi apel.
Apel dan Gula
Apel mengandung karbohidrat, meskipun bukan jenis sederhana yang meningkatkan gula darah dengan cepat. Karbohidrat sehat yang dipenuhi serat dan nutrisi, apel adalah camilan yang enak dan direkomendasikan sebagai bagian dari setiap hidangan. Namun, tubuh beralih ke karbohidrat terlebih dahulu untuk bahan bakar, jadi mengonsumsi terlalu banyak apel akan membuat tubuh tidak membakar lemak, seperti halnya mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat akan menghambat penurunan berat badan.
Sebuah apel sedang mengandung 25 karbohidrat, 5 di antaranya adalah gram serat. Oleh karena itu, jumlah karbohidrat bersih untuk apel sedang adalah 20. Untuk seorang pelaku diet rendah karbohidrat yang berharap dapat menurunkan berat badan melalui ketosis, makan banyak setiap hari akan memberi tip jumlah karbohidrat melebihi batas penurunan berat badan.
Kalori adalah Kalori
Meskipun apel adalah buah-buahan yang sehat dan camilan yang enak, apel memang mengandung kalori dan gula dan harus dihitung sebagai bagian dari penjatahan harian Anda. Dengan kata lain, mereka bukan "gratis." Rata-rata apel sedang memiliki antara 90 dan 95 kalori, jadi jika seorang pelaku diet mengkonsumsi 10 apel dalam sehari, ini berarti lebih dari 900 kalori. Jika Anda makan makanan lain selain apel, jatah kalori ini untuk buah saja terlalu banyak, dan kemungkinan untuk mengurangi skala atau menghambat penurunan berat badan.
Manfaat Apel
Manfaat apel berlimpah. Rata-rata apel kecil mengandung 5 gram serat sehat. Serat tidak dapat dicerna dan karenanya membantu memindahkan makanan lain melalui sistem pencernaan dan membuang kotoran. "Anda mungkin berpikir bahwa jika itu tidak dapat dicerna, maka itu tidak ada nilainya. Tetapi tidak ada pertanyaan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dari semua sumber makanan bermanfaat, " kata Dr. Joanne Slavin, ilmuwan nutrisi dari University of Minnesota.
Selain itu, menurut Dr. Somdat Mahabir, ahli nutrisi dan penyakit dengan National Cancer Institute NIH, konsumsi banyak serat "menurunkan konsentrasi kolesterol jahat dalam darah dan mengurangi risiko pengembangan penyakit arteri koroner, stroke, dan darah tinggi. tekanan."
Rata-rata, pria harus mengonsumsi sekitar 38 gram serat per hari, sementara wanita harus mengonsumsi sekitar 25 gram. Namun, kebanyakan orang Amerika makan hanya 14 gram atau kurang per hari.
Terlalu Banyak Makan Apel
Karena apel tinggi serat, makan banyak apel dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan, terutama jika Anda tidak terbiasa memakannya dalam jumlah tinggi. Menurut Departemen Gizi UC Davis, meningkatkan serat terlalu cepat dapat menyebabkan kembung, gas atau diare. Makan terlalu banyak serat juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh menyerap mineral dan vitamin dengan baik.
