Apakah Anda seorang vegetarian, seorang vegan atau hanya sekadar mencoba mengurangi konsumsi protein hewani, mencoba mencari tahu alternatif protein nabati dapat menjadi sesuatu yang menakutkan. Beruntung bagi Anda, kami telah melakukan semua kerja keras untuk Anda: Baca terus untuk melihat 13 makanan nabati dengan jumlah protein yang signifikan - termasuk jambu biji, asparagus, wakame, kentang, dan bahkan pasta!
Apakah Anda seorang vegetarian, seorang vegan atau hanya sekadar mencoba mengurangi konsumsi protein hewani, mencoba mencari tahu alternatif protein nabati dapat menjadi sesuatu yang menakutkan. Beruntung bagi Anda, kami telah melakukan semua kerja keras untuk Anda: Baca terus untuk melihat 13 makanan nabati dengan jumlah protein yang signifikan - termasuk jambu biji, asparagus, wakame, kentang, dan bahkan pasta!
1. Jambu Biji (1 Piala): Sekitar 4, 21g Protein
Jambu biji adalah salah satu makanan tersehat yang mungkin tidak Anda makan. Hanya dalam satu cangkir, Anda mendapatkan 4 gram protein, 9 gram serat, dan lebih dari 3 kali lipat vitamin C dari jeruk besar. Buah tropis ini juga kaya akan likopen, fitonutrien penting yang dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan bahkan hipertensi. Untuk memilih jambu biji yang sempurna, tes pertama untuk kematangan. Jika kuku Anda dapat dengan mudah meluncur melalui kulit, Anda bisa melakukannya. Untuk dimakan, cukup basuh dan melahap, kulit dan semua (bahkan bijinya pun bisa dimakan)! Jambu biji juga merupakan tambahan yang sangat baik untuk salad buah atau dipasangkan dengan es krim. Dan jika Anda menyukai kombo yang manis dan asin, cobalah menaburkan jambu biji dengan garam dan merica atau mencelupkannya ke dalam kecap.
Dengarkan sekarang: Apa yang Harus Diketahui Setiap Wanita Tentang Pertahanan Diri - Dari Seorang Ahli yang Pernah Ada
Kredit: John Peacock / iStockJambu biji adalah salah satu makanan tersehat yang mungkin tidak Anda makan. Hanya dalam satu cangkir, Anda mendapatkan 4 gram protein, 9 gram serat, dan lebih dari 3 kali lipat vitamin C dari jeruk besar. Buah tropis ini juga kaya akan likopen, fitonutrien penting yang dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan bahkan hipertensi. Untuk memilih jambu biji yang sempurna, tes pertama untuk kematangan. Jika kuku Anda dapat dengan mudah meluncur melalui kulit, Anda bisa melakukannya. Untuk dimakan, cukup basuh dan melahap, kulit dan semua (bahkan bijinya pun bisa dimakan)! Jambu biji juga merupakan tambahan yang sangat baik untuk salad buah atau dipasangkan dengan es krim. Dan jika Anda menyukai kombo yang manis dan asin, cobalah menaburkan jambu biji dengan garam dan merica atau mencelupkannya ke dalam kecap.
Dengarkan sekarang: Apa yang Harus Diketahui Setiap Wanita Tentang Pertahanan Diri - Dari Seorang Ahli yang Pernah Ada
2. Asparagus (1 Cup Raw): Sekitar 2.95g Protein
Percaya atau tidak, asparagus memiliki hampir 3 gram protein per cangkir (mentah). Sayuran lezat ini juga menyediakan asam folat, vitamin B penting, serta vitamin C, zat besi, dan lebih dari 2 gram serat per cangkir. Untuk asparagus yang mengandung protein, cobalah Jahe Asparagus dan Toasted Quinoa yang lezat ini. Itu dibuat dengan buah delima segar - sumber protein mengejutkan lain - yang sedang musim dari Oktober hingga Januari. Buah delima mengandung 2 gram protein per 4 ons. Tambahkan semua itu dan Anda memiliki jumlah protein nabati yang mengejutkan!
Percaya atau tidak, asparagus memiliki hampir 3 gram protein per cangkir (mentah). Sayuran lezat ini juga menyediakan asam folat, vitamin B penting, serta vitamin C, zat besi, dan lebih dari 2 gram serat per cangkir. Untuk asparagus yang mengandung protein, cobalah Jahe Asparagus dan Toasted Quinoa yang lezat ini. Itu dibuat dengan buah delima segar - sumber protein mengejutkan lain - yang sedang musim dari Oktober hingga Januari. Buah delima mengandung 2 gram protein per 4 ons. Tambahkan semua itu dan Anda memiliki jumlah protein nabati yang mengejutkan!
3. Quinoa Dimasak (½ Piala): Sekitar 4g Protein
"Pseudocereal, " quinoa sebenarnya bukan biji-bijian sama sekali (itu milik keluarga yang sama dengan sayuran berdaun seperti bayam dan lobak Swiss), tetapi sepertinya satu dan memiliki kegunaan yang sama. Quinoa menyediakan serat, vitamin, mineral, dan Anda dapat menebaknya, protein. Dengan sekitar 4 gram protein per setengah cangkir, quinoa yang dimasak adalah salah satu karbohidrat utuh kaya protein yang bisa Anda makan. Terlebih lagi, quinoa dianggap sebagai protein lengkap — artinya quinoa menyediakan semua asam amino esensial. Menggunakan rasio 1: 2 kuinoa kering dengan air atau kaldu, Anda dapat dengan mudah menyiapkan beberapa quinoa dan menyimpannya di lemari es untuk digunakan sepanjang minggu. Ini berfungsi baik sebagai pengganti nasi atau pasta, sebagai pengganti oatmeal pagi Anda, atau sebagai lauk lezat yang dicampur dengan sayuran, kacang, keju, atau buah.
"Pseudocereal, " quinoa sebenarnya bukan biji-bijian sama sekali (itu milik keluarga yang sama dengan sayuran berdaun seperti bayam dan lobak Swiss), tetapi sepertinya satu dan memiliki kegunaan yang sama. Quinoa menyediakan serat, vitamin, mineral, dan Anda dapat menebaknya, protein. Dengan sekitar 4 gram protein per setengah cangkir, quinoa yang dimasak adalah salah satu karbohidrat utuh kaya protein yang bisa Anda makan. Terlebih lagi, quinoa dianggap sebagai protein lengkap — artinya quinoa menyediakan semua asam amino esensial. Menggunakan rasio 1: 2 kuinoa kering dengan air atau kaldu, Anda dapat dengan mudah menyiapkan beberapa quinoa dan menyimpannya di lemari es untuk digunakan sepanjang minggu. Ini berfungsi baik sebagai pengganti nasi atau pasta, sebagai pengganti oatmeal pagi Anda, atau sebagai lauk lezat yang dicampur dengan sayuran, kacang, keju, atau buah.
4. Biji Chia Kering (2 sdm): Sekitar 3g Protein
Biji chia mendapatkan banyak perhatian akhir-akhir ini, menjadi makanan super di kalangan yang sadar kesehatan. Sebagian besar fokusnya adalah pada asam lemak biji chia - yaitu omega-3, dan omega-6 - asam lemak esensial (artinya harus berasal dari makanan yang kita makan) dan potensi banyak manfaat kesehatannya. Namun, biji chia juga merupakan sumber protein yang bagus. Dengan 2 sendok makan, Anda dapat menambahkan hingga 3 gram protein untuk makanan apa pun. Citarasanya yang ringan dan pedas menjadikannya sebagai tambahan yang sempurna untuk banyak hidangan (termasuk oatmeal dan muffin) dan bahkan minuman seperti smoothie. Masukkan biji chia ke dalam smoothie, salad, sereal, dan yogurt, atau bahkan gunakan sebagai agen pembentuk gel alami untuk membantu membuat puding dan selai.
Kredit: zneb076Biji chia mendapatkan banyak perhatian akhir-akhir ini, menjadi makanan super di kalangan yang sadar kesehatan. Sebagian besar fokusnya adalah pada asam lemak biji chia - yaitu omega-3, dan omega-6 - asam lemak esensial (artinya harus berasal dari makanan yang kita makan) dan potensi banyak manfaat kesehatannya. Namun, biji chia juga merupakan sumber protein yang bagus. Dengan 2 sendok makan, Anda dapat menambahkan hingga 3 gram protein untuk makanan apa pun. Citarasanya yang ringan dan pedas menjadikannya sebagai tambahan yang sempurna untuk banyak hidangan (termasuk oatmeal dan muffin) dan bahkan minuman seperti smoothie. Masukkan biji chia ke dalam smoothie, salad, sereal, dan yogurt, atau bahkan gunakan sebagai agen pembentuk gel alami untuk membantu membuat puding dan selai.
5. Wakame Seaweed (1 Cup Raw): Sekitar 2.42g Protein
Rumput laut cukup enak, dan merupakan makanan pokok Jepang. Rumput laut menawarkan banyak nutrisi penting termasuk folat, magnesium, dan mangan. Ini juga merupakan sumber protein, membanggakan lebih dari 2 gram hanya dalam satu cangkir (dari varietas wakame mentah). Di AS, Anda akan melihat rumput laut wakame di restoran Jepang sebagai bagian dari salad rumput laut dan sup miso. Anda juga dapat membelinya dalam keadaan kering, dalam hal ini Anda harus merehidrasi lebih dulu sekitar 15-20 menit sebelum membuat salad sendiri. Atau Anda bisa menaburkan beberapa serpihan wakame kering ke dalam sup Anda dan beri beberapa menit untuk mengembang. Satu peringatan adalah bahwa wakame mengandung banyak sodium, jadi Anda mungkin perlu membatasi porsi makan Anda.
Kredit: FudioRumput laut cukup enak, dan merupakan makanan pokok Jepang. Rumput laut menawarkan banyak nutrisi penting termasuk folat, magnesium, dan mangan. Ini juga merupakan sumber protein, membanggakan lebih dari 2 gram hanya dalam satu cangkir (dari varietas wakame mentah). Di AS, Anda akan melihat rumput laut wakame di restoran Jepang sebagai bagian dari salad rumput laut dan sup miso. Anda juga dapat membelinya dalam keadaan kering, dalam hal ini Anda harus merehidrasi lebih dulu sekitar 15-20 menit sebelum membuat salad sendiri. Atau Anda bisa menaburkan beberapa serpihan wakame kering ke dalam sup Anda dan beri beberapa menit untuk mengembang. Satu peringatan adalah bahwa wakame mengandung banyak sodium, jadi Anda mungkin perlu membatasi porsi makan Anda.
6. Pasta (1 Cangkir Dimasak): Sekitar 10g Protein
Sementara pasta dikenal kaya karbohidrat kompleks yang bagus untuk menyediakan energi yang dibutuhkan otot, kebanyakan orang lupa bahwa pasta juga merupakan sumber protein yang baik — mengemas lebih banyak protein per porsi daripada kebanyakan biji-bijian. Satu porsi standar pasta yang dimasak memiliki sekitar 5-7 gram per cangkir, tetapi campuran khusus yang baru dikemas lebih banyak lagi. Misalnya, satu cangkir Barilla Plus yang dimasak memiliki 10 gram protein, serta asam lemak omega-3 dan 4 gram serat. Ronzoni Healthy Harvest Whole Grain Penne memiliki sekitar 9 gram protein per 1 cangkir yang dimasak. Itu lebih banyak protein daripada secangkir susu.
Kredit: Pencarian FotoSementara pasta dikenal kaya karbohidrat kompleks yang bagus untuk menyediakan energi yang dibutuhkan otot, kebanyakan orang lupa bahwa pasta juga merupakan sumber protein yang baik — mengemas lebih banyak protein per porsi daripada kebanyakan biji-bijian. Satu porsi standar pasta yang dimasak memiliki sekitar 5-7 gram per cangkir, tetapi campuran khusus yang baru dikemas lebih banyak lagi. Misalnya, satu cangkir Barilla Plus yang dimasak memiliki 10 gram protein, serta asam lemak omega-3 dan 4 gram serat. Ronzoni Healthy Harvest Whole Grain Penne memiliki sekitar 9 gram protein per 1 cangkir yang dimasak. Itu lebih banyak protein daripada secangkir susu.
7. Kale (1 cangkir Mentah): Sekitar 2.87g Protein
Kale adalah apa yang disebut "ratu hijau, " dan untuk alasan yang baik. Anggota keluarga kubis ini dikemas dengan nutrisi sambil tetap rendah kalori. Satu cangkir kale matang hanya mengandung 33 kalori! Kale menyediakan serat, vitamin C, vitamin B6 dan antioksidan, seperti lutein, yang dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda. Tetapi kebanyakan orang tidak menyadari bahwa kangkung juga merupakan sumber protein. Faktanya, hanya satu cangkir hijau berdaun ini menyediakan hampir 3 gram protein. Cobalah menambahkannya ke dalam sup, membuat keripik kale, atau bahkan menikmatinya dalam salad (pijit terlebih dahulu agar lebih empuk) dan smoothie.
Kredit: Chad BakeKale adalah apa yang disebut "ratu hijau, " dan untuk alasan yang baik. Anggota keluarga kubis ini dikemas dengan nutrisi sambil tetap rendah kalori. Satu cangkir kale matang hanya mengandung 33 kalori! Kale menyediakan serat, vitamin C, vitamin B6 dan antioksidan, seperti lutein, yang dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda. Tetapi kebanyakan orang tidak menyadari bahwa kangkung juga merupakan sumber protein. Faktanya, hanya satu cangkir hijau berdaun ini menyediakan hampir 3 gram protein. Cobalah menambahkannya ke dalam sup, membuat keripik kale, atau bahkan menikmatinya dalam salad (pijit terlebih dahulu agar lebih empuk) dan smoothie.
8. Oat Cepat Biasa (½ c Kering atau 1 Cangkir Dimasak): Sekitar 5.33g Protein
Oats merupakan nutrisi penting. Sebagai biji-bijian utuh, mereka merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, menjadikannya makanan "energi" yang sempurna. Tetapi mereka juga mengandung jumlah protein yang mengejutkan. Faktanya, secangkir oatmeal yang dimasak mengandung lebih dari 5 gram protein. Dan jika Anda mencari alternatif susu, coba opsi berbasis gandum karena mengandung lebih banyak protein daripada banyak minuman non-susu berbasis biji-bijian. Sebagai contoh, Pacific Organic Oat minuman non-susu kaya dan lembut dan mengandung protein 4g per cangkir. Anda juga bisa menggunakan gandum untuk membuat muffin, kue kering, dan bahkan "pancake protein." (Lihat tautan resep di bawah).
Kredit: ZoonarOats merupakan nutrisi penting. Sebagai biji-bijian utuh, mereka merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, menjadikannya makanan "energi" yang sempurna. Tetapi mereka juga mengandung jumlah protein yang mengejutkan. Faktanya, secangkir oatmeal yang dimasak mengandung lebih dari 5 gram protein. Dan jika Anda mencari alternatif susu, coba opsi berbasis gandum karena mengandung lebih banyak protein daripada banyak minuman non-susu berbasis biji-bijian. Sebagai contoh, Pacific Organic Oat minuman non-susu kaya dan lembut dan mengandung protein 4g per cangkir. Anda juga bisa menggunakan gandum untuk membuat muffin, kue kering, dan bahkan "pancake protein." (Lihat tautan resep di bawah).
9. Baked Potato (1 large): Sekitar 6.28g Protein
Kentang memiliki lebih banyak untuk ditawarkan daripada yang diperkirakan kebanyakan orang. Mereka bukan hanya karbohidrat - kentang besar memiliki sekitar 6 gram protein. Satu kentang berukuran sedang mengandung lebih banyak vitamin C daripada tomat dan lebih banyak potasium daripada pisang besar! Pastikan untuk makan kulit untuk serat dan vitamin B ekstra. Kentang sempurna sebagai lauk atau hidangan utama. Cobalah salad kentang rendah kalori dan berbasis cuka, panggang kentang goreng Anda sendiri atau membuat kentang tumbuk dengan kaldu ayam rendah sodium. Jika Anda menggunakan kentang panggang sebagai hidangan utama, jaga kalori tetap terkendali dengan mengisi dengan sayuran sehat seperti brokoli atau chard.
Kredit: mikafotostokKentang memiliki lebih banyak untuk ditawarkan daripada yang diperkirakan kebanyakan orang. Mereka bukan hanya karbohidrat - kentang besar memiliki sekitar 6 gram protein. Satu kentang berukuran sedang mengandung lebih banyak vitamin C daripada tomat dan lebih banyak potasium daripada pisang besar! Pastikan untuk makan kulit untuk serat dan vitamin B ekstra. Kentang sempurna sebagai lauk atau hidangan utama. Cobalah salad kentang rendah kalori dan berbasis cuka, panggang kentang goreng Anda sendiri atau membuat kentang tumbuk dengan kaldu ayam rendah sodium. Jika Anda menggunakan kentang panggang sebagai hidangan utama, jaga kalori tetap terkendali dengan mengisi dengan sayuran sehat seperti brokoli atau chard.
10. Soba Dimasak (1 Cup Menir): Sekitar 5.68g Protein
Tidak terbiasa dengan soba? Anda harus! Sering digunakan sebagai tepung untuk pancake atau crepes, soba juga tersedia dalam bentuk kernel dan sebenarnya bukan gandum sama sekali. Bahkan bukan biji-bijian sejati - itu adalah buah dari tanaman berdaun yang milik keluarga rhubarb. Dari sudut pandang gizi, gandum adalah hal yang menonjol. Satu cangkir "menir" gandum matang (biji mentah) mengandung hampir 6 gram protein, 4, 5 gram serat, dan nutrisi penting lainnya seperti zat besi, magnesium, dan kalium.
Ada banyak cara untuk memasukkan gandum ke dalam makanan Anda. Coba tambahkan tepung soba ke dalam sup sebagai pengental atau sajikan sajian gandum sebagai pengganti nasi. Merasa suka bertualang? Cobalah burger vegetarian yang lezat dengan pangkalan soba (lihat tautan resep di bawah).
Kredit: Elena_DanileikoTidak terbiasa dengan soba? Anda harus! Sering digunakan sebagai tepung untuk pancake atau crepes, soba juga tersedia dalam bentuk kernel dan sebenarnya bukan gandum sama sekali. Bahkan bukan biji-bijian sejati - itu adalah buah dari tanaman berdaun yang milik keluarga rhubarb. Dari sudut pandang gizi, gandum adalah hal yang menonjol. Satu cangkir "menir" gandum matang (biji mentah) mengandung hampir 6 gram protein, 4, 5 gram serat, dan nutrisi penting lainnya seperti zat besi, magnesium, dan kalium.
Ada banyak cara untuk memasukkan gandum ke dalam makanan Anda. Coba tambahkan tepung soba ke dalam sup sebagai pengental atau sajikan sajian gandum sebagai pengganti nasi. Merasa suka bertualang? Cobalah burger vegetarian yang lezat dengan pangkalan soba (lihat tautan resep di bawah).
11. Wheat Germ (2 Tbsp): Sekitar 3, 33g Protein
Jika Anda mencari cara mudah untuk meningkatkan protein dalam diet Anda, tidak perlu mencari yang lain selain bibit gandum. "Kuman" dari kernel gandum adalah bagian tanaman gandum yang paling padat nutrisi, dan mengandung lebih dari 3 gram protein hanya dalam dua sendok makan. Selain menjadi sumber protein yang sehat, bibit gandum kaya akan serat, kalium, mineral, dan vitamin B penting seperti folat, tiamin, dan vitamin B6. Ini juga menyediakan vitamin E, antioksidan kuat. Coba tambahkan bibit gandum ke makanan panggang Anda atau campur menjadi remah roti. Selera perasa Anda tidak akan menyadarinya tetapi tubuh Anda akan berterima kasih atas protein ekstra. Untuk tekstur ekstra, taburkan yogurt, sereal, atau oatmeal Yunani.
Kredit: VoronasJika Anda mencari cara mudah untuk meningkatkan protein dalam diet Anda, tidak perlu mencari yang lain selain bibit gandum. "Kuman" dari kernel gandum adalah bagian yang paling padat nutrisi dari tanaman gandum, dan mengandung lebih dari 3 gram protein hanya dalam dua sendok makan. Selain menjadi sumber protein yang sehat, bibit gandum kaya akan serat, kalium, mineral, dan vitamin B penting seperti folat, tiamin, dan vitamin B6. Ini juga menyediakan vitamin E, antioksidan kuat. Coba tambahkan bibit gandum ke makanan panggang Anda atau campur menjadi remah roti. Selera perasa Anda tidak akan menyadarinya tetapi tubuh Anda akan berterima kasih atas protein ekstra. Untuk tekstur ekstra, taburkan yogurt, sereal, atau oatmeal Yunani.
12. Chickpeas Dimasak (½ Piala): Sekitar 5, 90 g Protein
Kacang buncis, atau kacang garbanzo, adalah legum Timur Tengah yang menyediakan 6 gram protein dalam setiap setengah cangkir. Buncis adalah sumber protein yang terjangkau bagi siapa pun yang ingin menghindari makan daging. Mereka sarat dengan serat, dan menambahkannya ke dalam diet Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Aduk seluruh buncis dalam salad, sup, atau kari, panggang untuk camilan renyah, hancurkan dan panggang untuk membuat falafel sehat, atau bahkan haluskan untuk membuat hummus Anda sendiri.
Kredit: VeselovaElenaKacang buncis, atau kacang garbanzo, adalah legum Timur Tengah yang menyediakan 6 gram protein dalam setiap setengah cangkir. Buncis adalah sumber protein yang terjangkau bagi siapa pun yang ingin menghindari makan daging. Mereka sarat dengan serat, dan menambahkannya ke dalam diet Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Aduk seluruh buncis dalam salad, sup, atau kari, panggang untuk camilan renyah, hancurkan dan panggang untuk membuat falafel sehat, atau bahkan haluskan untuk membuat hummus Anda sendiri.
13. Pistachio (1 Ons): Sekitar 6g Protein
Anda mungkin berpikir bahwa semua kacang mengandung protein dalam jumlah yang kira-kira sama, namun tidak semua kacang sama. Pistachio mengandung 6 gram protein per sajian, lebih banyak daripada kebanyakan kacang pohon lainnya. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik. Beberapa pelaku diet percaya bahwa mereka harus menghindari makan kacang karena jumlah lemak dan kalori yang tinggi, namun, orang yang sering mengonsumsi kacang ternyata lebih kurus dan memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin makan kacang. Selain itu, mengemil segenggam kacang adalah salah satu cara terbaik untuk memuaskan keinginan akan sesuatu yang gurih dan renyah. Ketika makan pistachio in-shell orang cenderung mengkonsumsi lebih sedikit, karena proses de-shelling memperlambat mereka. Makanan lezat lainnya adalah membuat sepiring buah segar dan kering dengan keju kambing dan kemudian menggulung keju kambing dalam pistachio cincang.
Kredit: ehaurylikAnda mungkin berpikir bahwa semua kacang mengandung protein dalam jumlah yang kira-kira sama, namun tidak semua kacang sama. Pistachio mengandung 6 gram protein per sajian, lebih banyak daripada kebanyakan kacang pohon lainnya. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik. Beberapa pelaku diet percaya bahwa mereka harus menghindari makan kacang karena jumlah lemak dan kalori yang tinggi, namun, orang yang sering mengonsumsi kacang ternyata lebih kurus dan memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin makan kacang. Selain itu, mengemil segenggam kacang adalah salah satu cara terbaik untuk memuaskan keinginan akan sesuatu yang gurih dan renyah. Ketika makan pistachio in-shell orang cenderung mengkonsumsi lebih sedikit, karena proses de-shelling memperlambat mereka. Makanan lezat lainnya adalah membuat sepiring buah segar dan kering dengan keju kambing dan kemudian gulung keju kambing dengan pistachio cincang.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda vegetarian atau vegan atau hanya seseorang yang mencoba makan lebih sedikit daging dan ikan? Tahukah Anda bahwa semua makanan ini adalah sumber protein yang baik? Apakah Anda akan menambahkannya ke dalam diet Anda? Berapa banyak protein yang ingin Anda konsumsi setiap hari? Bagaimana Anda melacak konsumsi harian Anda? Apa saja sumber protein yang Anda masuki? Apakah kami merindukan favorit Anda? Apakah Anda ingin melihat lebih banyak resep vegetarian dan vegan? Kami ingin mendengar dari Anda, beri kami komentar di bawah.
Kredit: Foddcollection RF / Getty ImagesApakah Anda vegetarian atau vegan atau hanya seseorang yang mencoba makan lebih sedikit daging dan ikan? Tahukah Anda bahwa semua makanan ini adalah sumber protein yang baik? Apakah Anda akan menambahkannya ke dalam diet Anda? Berapa banyak protein yang ingin Anda konsumsi setiap hari? Bagaimana Anda melacak konsumsi harian Anda? Apa saja sumber protein yang Anda masuki? Apakah kami merindukan favorit Anda? Apakah Anda ingin melihat lebih banyak resep vegetarian dan vegan? Kami ingin mendengar dari Anda, beri kami komentar di bawah.
