Lutut Anda adalah mesin kompleks yang mengandung banyak tendon, ligamen, dan tulang rawan. Mereka bekerja untuk menghubungkan tulang dan otot di kaki bagian bawah dan atas Anda. Lutut Anda mungkin sakit dan mengalami cedera jika Anda sering menggunakannya tetapi tidak mengambil langkah-langkah untuk mempertahankannya. Meregangkan dan memperkuat struktur dan otot yang menopang lutut Anda akan membantu mengurangi risiko mengembangkan masalah jangka panjang pada persendian tersebut.
Mulailah Latihan Anda
Bicaralah dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk menentukan jenis latihan apa yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan nada dan fleksibilitas di sekitar lutut Anda. Mereka mungkin menyarankan agar Anda tetap pada kegiatan berdampak rendah seperti berenang dan yoga untuk mengurangi ketegangan jika Anda menderita radang sendi. Kemudahan latihan Anda jika Anda tidak sehat secara fisik. Mendapatkan kekuatan dan fleksibilitas membutuhkan waktu untuk berkembang. Dan sementara Anda mungkin merasakan sedikit ketidaknyamanan selama dan setelah peregangan, Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit yang serius, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons. Hentikan olahraga dan istirahatkan otot Anda jika ketidaknyamanan Anda berubah menjadi rasa sakit.
Regangkan Paha depan Anda
Paha depan Anda adalah otot-otot di bagian depan paha atas Anda. Paha Anda membantu Anda memanjangkan lutut; jadi pastikan mereka fleksibel akan membantu Anda melakukan tindakan seperti berlari tanpa menimbulkan tekanan ekstra pada lutut Anda. Untuk meregangkan paha depan Anda, ambil satu pergelangan kaki dan tarik tumit Anda dengan kaki di belakang tubuh Anda sampai Anda merasakan regangan di depan paha Anda. Anda mungkin perlu memegang bagian belakang kursi yang kokoh untuk menstabilkan tubuh Anda. Tahan regangan selama 30 detik sambil memastikan untuk menjaga jarak di antara kedua lutut Anda. Lakukan peregangan yang sama pada kaki lainnya.
Regangkan Paha Anda
Paha belakang Anda adalah otot-otot di punggung paha Anda. Mereka menentang gerakan paha depan Anda, yang berarti mereka meregang ketika paha depan Anda kontrak dan kontrak ketika paha depan Anda meregang. Anda membutuhkan paha belakang yang fleksibel untuk menjaga kaki Anda bergerak dengan lancar dan menjaga lutut Anda stabil dan sejajar dengan benar. Untuk meregangkan paha belakang, berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk ke arah langit-langit dan telapak kaki rata di tanah. Angkat satu kaki ke atas tanpa mengangkat pinggul dan rapatkan jari-jari Anda di belakang paha atas saat Anda menjulurkan tumit ke langit-langit. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
Regangkan betis Anda
Di belakang kaki bagian bawah, otot betis Anda juga merupakan struktur penting dalam mekanisme kaki Anda yang lebih besar dan melekat pada tulang di sekitar lutut Anda. Untuk meningkatkan fleksibilitas pada betis Anda, berdirilah kira-kira sebatas lengan dari dinding, letakkan kaki kiri di belakang kanan dan perlahan-lahan bengkokkan kaki kanan ke depan dengan lutut kiri dipegang lurus dan tumit kiri ditanam di tanah. Tahan regangan selama 30 detik dan lakukan regangan yang sama pada kaki yang berlawanan.
