Sembelit adalah salah satu keluhan kesehatan yang paling umum, mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Sering kali, itu disertai dengan kembung, kram perut, gas dan ketidaknyamanan pencernaan. Jika Anda mengalami masalah ini setelah minum air, diet Anda atau gangguan yang mendasarinya mungkin menjadi penyebabnya.
Tip
Minum banyak air tidak mungkin menyebabkan sembelit. Jika Anda mengalami gejala ini meskipun tetap terhidrasi, pertimbangkan untuk mengubah pola makan dan kebiasaan gaya hidup Anda.
Asupan Air dan Sembelit
Sekitar 16 persen orang dewasa menderita sembelit, menurut ulasan pada Mei 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine . Kondisi ini bahkan lebih umum pada orang tua, mempengaruhi sepertiga dari manula. Wanita berisiko lebih tinggi daripada pria, terutama selama kehamilan ketika hormon mereka berfluktuasi dan motilitas usus melambat.
Sembelit dapat memiliki berbagai penyebab, mulai dari makan yang buruk dan kurang olahraga hingga gangguan pencernaan. Secara umum, ini didiagnosis pada mereka yang memiliki kurang dari tiga buang air besar per minggu, kata Johns Hopkins Medicine. Obat-obatan tertentu, penyalahgunaan pencahar, asupan serat rendah dan bahkan stres berkontribusi terhadap kondisi pencernaan ini.
Penyebab umum dari feses yang keras dan kering adalah dehidrasi. Air dan cairan, secara umum, membantu memindahkan makanan melalui usus Anda dan merangsang buang air besar. Jika Anda tidak minum cukup air, Anda mungkin mengalami pencernaan yang lambat. Diet rendah serat hanya akan memperburuk keadaan. Perubahan gaya hidup, seperti meningkatkan asupan serat dan cairan, dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit.
Konsumsi air berlebih tidak mungkin menyebabkan masalah ini. Dehidrasi, bukan overhidrasi, sering disalahkan untuk sembelit. Masyarakat Kanada Penelitian Intestinal dan organisasi kesehatan lainnya merekomendasikan untuk mempertahankan asupan cairan yang memadai untuk mencegah kondisi ini.
Apa Penyebab Sembelit?
Sembelit bukan penyakit, tetapi gejala, menunjukkan National Institute on Aging. Jika Anda minum cukup air tetapi masih mengalami masalah ini, hubungi dokter Anda. Anda mungkin memiliki kelainan yang mendasarinya, seperti gastroparesis atau IBS (irritable bowel syndrome). Penyakit-penyakit tertentu, seperti hipotiroidisme, diabetes dan kanker usus besar, juga dapat menyebabkan konstipasi.
Gastroparesis, misalnya, mempengaruhi motilitas usus, melumpuhkan otot-otot yang membantu memecah dan memindahkan makanan dalam saluran pencernaan. Menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Neurogastroenterology and Motility pada April 2019, ada hubungan kuat antara gangguan motilitas ini dan sembelit transit lambat. Penderita juga dapat mengalami mulas, kembung, muntah, kekurangan nutrisi dan penurunan berat badan yang tidak disengaja.
Penyebab lain yang mendasari sembelit adalah IBS. Sementara beberapa orang mengalami diare, yang lain berjuang dengan sembelit, kembung dan sakit perut. Dokter biasanya merekomendasikan perubahan pola makan, olahraga teratur dan tidur yang cukup untuk IBS dengan Konstipasi (IBS-C). Hal-hal sederhana, seperti membatasi kafein dan alkohol, memotong gluten dan mengisi serat, dapat membuat semua perbedaan.
Cara Meredakan Sembelit dengan Cepat
Kecuali Anda memiliki kondisi serius seperti obstruksi usus, Anda harus dapat meredakan sembelit melalui perubahan gaya hidup.
Mulailah dengan minum lebih banyak air agar tetap terhidrasi dan menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar. Air berkarbonasi tampaknya lebih efektif untuk meredakan sembelit daripada air biasa, menurut laporan Januari 2014 yang ditampilkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews . Pijat perut juga bisa membantu.
The Mayo Clinic merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda saat Anda meningkatkan asupan cairan. Buah-buahan segar, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dedak gandum dan gandum, biji chia, kacang-kacangan, dan sayuran silangan semuanya merupakan pilihan sehat. Satu porsi raspberry (satu cangkir), misalnya, menyediakan sekitar 8 gram serat, lapor Mayo. Secangkir brokoli cincang (dimasak) menawarkan 5 gram nutrisi ini. Idealnya, targetkan 25 hingga 30 gram serat per hari.
Pilih makanan yang tinggi serat dan air. Kombo ini mendukung kesehatan pencernaan dan dapat membantu mengatasi sembelit. Plus, itu membuatnya lebih mudah untuk menambah asupan cairan Anda tanpa minum banyak air. Buah dan sayuran segar termasuk dalam kategori ini. Stroberi, misalnya, mengandung lebih dari 90 persen air dan menghasilkan sekitar 3 gram serat per porsi (satu cangkir).
Peringatan
Waspadai bahwa makan terlalu banyak serat dapat memperburuk kembung dan sembelit. Usahakan untuk tidak melebihi 70 gram per hari.
Pilihan lain adalah menambahkan sekam psyllium atau dedak gandum ke dalam segelas air dan minum campuran ini di pagi hari atau kapan saja sepanjang hari. Sekam psyllium adalah sejenis serat makanan yang menyerap air di saluran pencernaan dan melunakkan tinja, yang pada gilirannya, dapat membantu meringankan sembelit.
Atau, campurkan satu cangkir jus prune, satu cangkir bekatul gandum dan satu cangkir saus apel dalam mangkuk sedang. Ambil satu atau dua sendok makan (tetapi tidak lebih dari empat) setiap malam untuk merangsang gerakan usus, merekomendasikan Pusat Kesehatan Panggul Johns Hopkins. Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan dalam waktu dua minggu atau lebih, hubungi dokter Anda.
