Mengetahui detak jantung dasar Anda, atau berapa kali detak jantung Anda per menit saat istirahat, dapat membantu Anda mengevaluasi dan memantau kesehatan jantung Anda. Faktor-faktor seperti keadaan emosi, suhu tubuh, kadar hormon, tingkat stres dan aktivitas dapat memengaruhi garis dasar Anda dan menyebabkan denyut nadi rendah atau tinggi.
Untuk alasan ini, American Heart Association merekomendasikan untuk memeriksa detak jantung Anda dengan mengambil denyut nadi Anda di pagi hari setelah bangun. Ukuran ini, yang dikenal sebagai detak jantung istirahat Anda, akan memungkinkan Anda menentukan detak jantung "dasar" yang akan digunakan ketika menilai kesehatan jantung Anda dan menghitung target dan detak jantung maksimum Anda selama berolahraga.
Tentukan Detak Jantung Anda
Anda dapat memeriksa detak jantung Anda dalam empat langkah cepat dan mudah:
- Tempatkan ujung dua atau tiga jari dengan lembut pada sisi bawah pergelangan tangan Anda yang berlawanan. Tempat yang ideal tepat di bawah sendi pergelangan tangan di sisi yang terdekat dengan ibu jari Anda.
- Tekan dengan lembut dan gerakkan ujung jari Anda dengan hati-hati hingga Anda bisa merasakan darah mengalir di pembuluh di bawah kulit Anda.
- Hitung jumlah detak, atau pulsa, yang Anda rasakan selama 10 detik. Gunakan arloji atau jam yang mengukur detik untuk memastikan waktu hitungan Anda akurat.
- Lipat gandakan jumlah ketukan yang Anda hitung dengan enam. Ini adalah denyut nadi istirahat Anda, atau denyut jantung awal, yang diukur dalam denyut per menit.
Pilihan lain untuk perhitungan ini adalah menghitung jumlah detak jantung dalam enam detik dan kalikan hasilnya dengan 10. Jika Anda melakukannya, pastikan untuk memeriksa denyut nadi Anda beberapa kali untuk pengukuran yang lebih akurat. Jika Anda memilih untuk menghindari perhitungan apa pun, Anda dapat menghitung jumlah ketukan selama 60 detik penuh.
Tip
- Jika Anda mengalami kesulitan merasakan denyut nadi di pergelangan tangan, Anda dapat meletakkan dua ujung jari dengan lembut di sisi tenggorokan untuk merasakan pembuluh darah di leher Anda.
- Temukan tingkat dasar denyut jantung Anda dengan memeriksa denyut nadi Anda saat Anda beristirahat selama satu menit penuh. Anda juga dapat menghitung ketukan selama 10 detik dan kalikan jumlahnya dengan enam.
- Untuk pengukuran yang lebih akurat, coba periksa nadi Anda dua atau tiga kali dan ratakan hasilnya.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Detak Jantung
Menurut American Heart Association, detak jantung istirahat 60 hingga 100 detak per menit dianggap normal bagi kebanyakan orang dewasa, sementara atlet mungkin memiliki detak jantung serendah 40 hingga 60 detak per menit. Jika denyut jantung awal Anda berada di luar kisaran ini atau hampir melakukannya, berkonsultasilah dengan dokter sesegera mungkin untuk menilai kesehatan jantung Anda.
Obat-obatan seperti beta blocker dan obat-obatan tiroid masing-masing dapat menyebabkan denyut nadi rendah atau tinggi. Jika Anda menggunakan obat-obatan ini dan Anda memiliki detak jantung istirahat yang tidak normal, konsultasikan dengan dokter Anda karena dosis Anda mungkin perlu disesuaikan. Gangguan emosi, obesitas, dan suhu udara yang lebih hangat juga dapat menyebabkan detak jantung istirahat Anda meningkat.
