Nyeri tulang ekor yang terkait dengan bersepeda bisa lebih dari sekadar menjengkelkan; itu dapat mencegah Anda melanjutkan rutinitas bersepeda dan bahkan menghalangi Anda untuk bersepeda di masa mendatang. Ini bisa disebabkan oleh berbagai kesalahan berkendara dan kondisi lingkungan. Karena kadang-kadang dapat menandakan cedera serius, penting untuk memahami bagaimana nyeri tulang ekor dapat terjadi selama atau setelah naik sepeda dan bagaimana itu dapat dirawat.
Gejala
Nyeri tulang ekor bervariasi dari ringan hingga berat. Itu bisa bertambah buruk ketika tekanan diletakkan pada tulang ekor, seperti saat duduk sambil mengendarai sepeda. Hal ini juga dapat diperburuk ketika Anda kembali ke posisi berdiri setelah mengendarai sepeda atau saat melewati penyimpangan jalan. Anda dapat mengalami rasa sakit sebagai rasa sakit yang mendalam di daerah tulang ekor. Selain saat bersepeda, Anda juga mungkin merasakan nyeri tulang ekor saat buang air besar atau selama hubungan seksual.
Penyebab
Tindakan berulang mengendarai sepeda, terutama jika itu berlebihan atau untuk jarak jauh, dapat memicu nyeri tulang ekor. Anda juga bisa merasakan sakit jika jatuh dari sepeda atau terbentur oleh benda lain. Sikap bersepeda yang buruk atau setang sepeda Anda terlalu tinggi tidak memungkinkan tulang ekor dan tulang belakang Anda untuk mengatasi penyimpangan dan benjolan di jalan dengan benar - alih-alih itu hanya akan menyatukan tulang belakang Anda bersama-sama dan memberi tekanan pada tulang ekor. Cari pertolongan medis jika gejalanya kronis atau parah karena nyeri tulang ekor dapat menjadi gejala kondisi yang lebih serius seperti infeksi, linu panggul atau patah tulang.
Perawatan
Mengambil obat anti-inflamasi non-steroid seperti naproxen atau ibuprofen dapat membantu meringankan rasa sakit dan peradangan tulang ekor. Beristirahatlah dari mengendarai sepeda selama sekitar 48 jam atau sampai gejala berhenti. Kursi yang empuk akan menghilangkan tekanan dari tulang ekor Anda saat Anda duduk. Anda juga dapat memijat dan meregangkan otot dan ligamen yang mengelilingi tulang ekor Anda untuk membantu meringankan rasa sakit dan memperkuat otot. Nyeri tulang ekor yang parah mungkin memerlukan intervensi bedah.
Kiat
Tempatkan kursi empuk di sepeda Anda untuk membantu mengurangi tekanan dan memberikan bantalan tambahan. Pastikan untuk naik dengan punggung melengkung seperti jembatan daripada jatuh di antara leher dan pinggul Anda. Ini akan memungkinkan punggung Anda sedikit melentur saat Anda melewati tonjolan atau jalan yang tidak beraturan alih-alih membungkuk lebih jauh ke arah depan. Temukan bentuk olahraga yang berbeda seperti berenang jika Anda rentan terhadap nyeri tulang ekor atau mengalaminya sering saat bersepeda.
