Nyeri lutut dengan lunges dan squat

Paru-paru dan squat adalah latihan yang bagus untuk menguatkan otot-otot di paha, pinggul, dan bokong Anda. Karena lunges dan squat adalah kegiatan berdampak rendah, latihan ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang tidak bisa menangani bentuk latihan yang lebih kuat. Namun, eksekusi yang buruk dapat menyebabkan nyeri lutut saat melakukan lunges dan squat.

Latihan peregangan dapat membantu mencegah nyeri lutut dengan lunges dan squat. Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Penyebab

Eksekusi yang tepat sangat penting untuk melakukan squat dan lunges tanpa sakit lutut. Karena latihan ini menempatkan beban yang cukup besar pada lutut Anda, penyelarasan sendi yang baik adalah langkah pertama untuk teknik yang tepat. Selama latihan, luruskan lutut Anda di atas pergelangan kaki, dan jaga agar berat badan Anda tetap pada squat, atau pada tumit depan di lunge. Jangan biarkan bagian depan lutut Anda memajukan ke depan melewati jari kaki Anda. Lutut Anda tidak boleh dilenturkan ke sudut kurang dari 90 derajat pada titik rendah dari kedua latihan. Pertahankan dada terangkat dan punggung rendah sedikit melengkung di seluruh gerakan. Membulatkan tulang belakang bisa melukai lutut dan punggung Anda. Berlatih dan sempurnakan bentuk Anda tanpa beban sebelum melanjutkan ke latihan berbobot.

Perawatan

Pencegahan

Selalu gunakan sepatu atletik yang mendukung saat melakukan semua jenis latihan. Berpegangan pada meja atau permukaan stabil lainnya dapat membantu Anda menjaga keseimbangan dan mendistribusikan berat badan Anda secara lebih merata. Persiapkan lutut Anda untuk berolahraga dengan melakukan pemanasan umum seperti berjalan atau berolahraga di pelatih elips atau sepeda. Pemanasan di muka akan membantu mengurangi risiko cedera dengan melemaskan otot-otot dan persendian kaki yang kaku.

Peringatan

Kehadiran nyeri lutut ringan selama lunges dan squat mungkin tidak menjadi perhatian. Namun, jika lutut Anda mengeluarkan bunyi klik, menjadi merah atau bengkak, atau jika tidak dapat menahan beban apa pun, abstain dari latihan kaki dan minta nasihat medis. Dokter Anda dapat melakukan rontgen, MRI atau kultur cairan sendi untuk menentukan tingkat dan penyebab nyeri lutut Anda.