Berjalan cepat adalah cara sederhana untuk membakar lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk paha Anda. Meskipun berjalan santai mungkin tidak berdampak pada tubuh Anda untuk memberikan hasil kebugaran terbaik, jalan cepat menggunakan intensitas yang lebih besar untuk membakar lebih banyak kalori. Berjalan cepat juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan Anda untuk terus membakar kalori jauh setelah Anda berjalan.
Turunkan Ukuran Paha
Melangsingkan paha Anda bisa dilakukan dengan berjalan cepat. Berjalan cepat menggunakan paha depan, paha belakang dan glutes lebih efektif daripada berjalan santai karena peningkatan langkah yang digunakan untuk meningkatkan perjalanan Anda. Fleksi dan ekstensi lutut keduanya digunakan lebih kuat dengan kecepatan lebih cepat yang memungkinkan paha depan dan paha belakang diaktifkan. Kecepatan berjalan juga dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme Anda dan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori secara efisien, menurut MayoClinic.com.
Kalori terbakar
Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari, menciptakan defisit kalori. Meskipun Anda tidak dapat menemukan pengurangan - yang berarti hanya membakar lemak dari satu area - Anda dapat kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk kaki Anda, dengan mencapai defisit kalori. Untuk kehilangan 1 lb lemak, Anda harus membakar 3.500 kalori. Menurut situs HealthStatus, 150-lb. orang membakar 159 kalori dengan kecepatan 2 mph selama satu jam, sementara orang yang sama membakar 351 kalori dengan kecepatan 4 mph.
Durasi dan Permukaan
Tingkatkan hasil Anda dengan berjalan secara konsisten. American College of Sports Medicine mempromosikan aktivitas aerobik setiap hari selama 60 menit ketika mencoba mengubah komposisi tubuh Anda. Menambahkan tanjakan, baik dengan menemukan bukit atau memiringkan treadmill Anda, memaksa lebih banyak upaya untuk ditempatkan pada kaki, memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot-otot Anda. Fokus pada mempertahankan kecepatan Anda saat Anda mendorong diri Anda ke atas bukit. Kecepatan dikombinasikan dengan peningkatan resistensi bukit menempatkan penekanan yang lebih besar pada paha belakang dan glutes Anda.
Pertimbangan
Menambahkan variasi pada jalan-jalan Anda juga dapat membantu peluang Anda untuk melangsingkan paha. Selama berjalan, fokuskan untuk membangun kekuatan di kaki Anda dengan menambahkan squat atau lunge ke dalam rutinitas Anda. Misalnya, jalan cepat selama lima menit diikuti oleh 25 lunges dan 25 squat. Ulangi sirkuit ini selama durasi berjalan Anda untuk menempatkan permintaan yang lebih besar pada tubuh bagian bawah Anda. Fokus juga pada bahan bakar yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Pilih daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan untuk membuat Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan, yang dapat menghentikan penurunan berat badan Anda.
