Minuman diet terbaik di luar sana harganya sepeser pun, terbukti membantu Anda menurunkan pound yang tidak diinginkan dan Anda sudah memilikinya di dapur. Minuman ajaib? Air. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak air sepanjang hari - terutama segelas penuh sebelum makan - akan membantu Anda mencapai target berat badan Anda lebih cepat.
Manfaat
Minum air sebelum duduk untuk makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 18 Februari 2010 dari Obesity. Dalam studi ini, orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang kelebihan berat badan yang mengkonsumsi segelas air 16 ons sebelum makan mengurangi konsumsi kalori mereka dan kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak minum air sebelum makan. Untuk manfaat terbesar, jangan menyesap air sepanjang makan - yang sebenarnya dapat menghambat pencernaan yang baik - tetapi minum sebelum Anda memulai makan.
Teori
Satu penjelasan yang mungkin untuk peran air dalam penurunan berat badan adalah bahwa haus dapat dengan mudah disalahartikan sebagai kelaparan. Ketika peserta penelitian memuaskan rasa haus mereka, perasaan lapar mereka berkurang. Kemungkinan lain adalah bahwa volume air yang dikonsumsi langsung sebelum makan memberikan sensasi mengisi pendek di perut, mengurangi ruang yang tersedia untuk makanan. Teori lain yang diajukan para ilmuwan adalah bahwa air berperan dalam metabolisme lemak, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi dengan tepat cara kerjanya.
Kesalahpahaman
Sama bermanfaatnya dengan air dalam penurunan berat badan, Anda mungkin berpikir jus buah atau bahkan soda akan berhasil. Sayangnya, mengonsumsi soda dan jus justru menghambat penurunan berat badan. Kalori harus berasal dari makanan, bukan minuman, untuk mempertahankan berat badan yang berhasil. Bahkan diet soda dapat menghambat penurunan berat badan karena gangguannya pada respons otak terhadap zat-zat manis, menurut Harvard School of Public Health.
Rekomendasi
National Academy of Sports Medicine merekomendasikan untuk minum sedikitnya 96 ons air setiap hari - itu adalah 12 gelas air putih sebanyak 12 ons sehari. Untungnya, beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu meningkatkan asupan air Anda secara perlahan sampai Anda mencapai jumlah yang disarankan. Misalnya, beli botol air sporty yang menyenangkan yang akan Anda nikmati sambil membawa-bawa untuk memastikan bahwa Anda selalu punya air. Jika Anda tidak suka rasa air sendiri, melemparkan seiris lemon atau jeruk nipis ke dalam air akan membuat Anda lebih mudah memenuhi konsumsi air - dan penurunan berat badan - sasaran.
Peringatan
Meskipun kebanyakan orang Amerika tidak minum cukup air, minum terlalu banyak menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Hiponatremia adalah suatu kondisi di mana konsentrasi natrium dalam penurunan darah terlalu rendah dan dapat terjadi akibat terlalu banyak minum air terlalu cepat. Untuk menghindari hiponatremia, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda yakin Anda perlu mengonsumsi lebih banyak dari jumlah air yang disarankan. Jika ini masalahnya, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen minuman olahraga untuk menggantikan elektrolit yang hilang.
