Mencari rencana diet baru? Diet jeruk bali sudah ada sejak tahun 1930-an - dan sama populernya dengan dekade sekarang. Ada beberapa versi, tetapi mereka semua memiliki satu kesamaan: pelaku diet harus membatasi kalori dan makan jeruk bali pada setiap kali makan, bersama dengan variasi makanan yang terbatas seperti bacon dan telur. Sayangnya, penurunan berat badan tidak sesederhana itu.
Tip
Diet jeruk 21-hari melibatkan makan jeruk bali dengan setiap kali makan selama tiga minggu. Sebagian besar versi dari rencana pelangsingan ini membatasi kalori dan pilihan makanan, yang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.
Jeruk bali, bagaimanapun, tinggi serat dan menekan rasa lapar, membuat penurunan berat badan lebih mudah. Konsumsilah sebagai bagian dari diet seimbang untuk menuai manfaatnya.
Apakah Diet Grapefruit Berfungsi?
Sejumlah penelitian yang dilakukan selama bertahun-tahun mengkonfirmasi manfaat kesehatan jeruk bali. Dengan hanya 65 kalori per sajian, buah jeruk ini cocok dengan makanan apa pun. Berair dan menyegarkan, menawarkan rasa dan nutrisi.
Ulasan Mei 2014 yang dipublikasikan dalam Food & Nutrition Research telah mengaitkan konsumsi jeruk dengan asupan gizi yang lebih tinggi. Wanita yang mengonsumsi buah ini atau minum jusnya secara teratur memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil dan indeks massa tubuh yang lebih rendah serta berat badan. Kadar trigliserida mereka lebih rendah dan kadar kolesterol HDL ("baik") lebih tinggi dibandingkan non-konsumen. Kelompok jeruk juga memiliki asupan vitamin C, kalium, magnesium, serat, dan beta-karoten yang lebih tinggi.
Konsumsi jeruk bali juga telah terbukti menurunkan protein C-reaktif , sebuah penanda peradangan, menurut tinjauan Food & Nutrition Research. Manfaat potensial ini dapat disebabkan oleh vitamin, mineral, dan phytochemical dalam jeruk bali. Buah jeruk ini merupakan sumber flavonoid yang baik, terutama naringin , serta karotenoid, vitamin A dan elektrolit. Namun, tidak ada hubungan yang ditemukan antara konsumsi jeruk dan risiko menjadi gemuk atau kelebihan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa grapefruit dapat membantu penurunan berat badan, tetapi tidak ada yang benar-benar menyebutkan diet grapefruit. Selain itu, sebagian besar penelitian telah dilakukan pada hewan, sehingga hasilnya mungkin tidak berlaku untuk manusia.
Sebagai contoh, sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism: Clinical and Experimental edisi Juli 2012 menilai efek dari konsumsi jeruk bali terhadap berat badan, tekanan darah, dan lemak darah. Subjek yang makan jeruk bali dengan setiap kali makan selama enam minggu mengalami penurunan tekanan darah, kadar kolesterol dan lingkar pinggang tetapi penurunan berat badan sederhana. Perbedaan antara konsumen jeruk dan non-konsumen dapat diabaikan. (Perhatikan bahwa ini adalah penelitian kecil yang hanya terdiri dari 74 peserta, sehingga hasilnya tidak dapat dengan sendirinya dianggap berlaku untuk populasi yang lebih besar.)
Sampai saat ini, tidak ada penelitian yang mendukung diet jeruk selama 21 hari dan dampaknya terhadap kesehatan atau berat badan. Deskripsi singkat tentang rencana penurunan berat badan ini disediakan oleh Rumah Sakit Winchester. Diet jeruk bali dan versinya yang tak terhitung jumlahnya melibatkan makan jeruk bali atau minum jusnya setiap kali makan.
Dasar-dasar Diet Grapefruit
Para pelaku diet diperbolehkan untuk makan tiga atau empat kali sehari, yang dapat terdiri dari grapefruit dan makanan berprotein tinggi, seperti bacon, telur, daging atau susu skim. Beberapa versi memungkinkan konsumsi kopi, salad, dan jus tomat. Yang lain membatasi asupan makanan hingga 800 hingga 1.000 kalori sehari. Aturan tidak diatur dalam batu - semuanya turun ke versi diet yang Anda ikuti.
Jika Anda berencana untuk mencoba diet jeruk 21 hari, Anda harus membatasi asupan kalori dan makan jeruk di setiap kali makan selama tiga minggu. Beberapa versi lebih fleksibel daripada yang lain, karena memungkinkan para pelaku diet untuk makan yogurt Yunani tanpa lemak, keju rendah lemak, keju cottage, ikan, muffin atau stroberi Inggris gandum utuh. Ada juga versi yang membatasi karbohidrat dan mendorong konsumsi makanan tinggi lemak.
Para pendukungnya mengatakan bahwa jeruk bali mengandung enzim pembakar lemak dan bahwa Anda bisa kehilangan 10 pon dalam 12 hari atau lebih. Namun, klaim ini tidak memiliki bukti ilmiah. Bahkan jika Anda menurunkan berat badan, kemungkinan karena Anda makan lebih sedikit.
Apakah Grapefruit Burn Belly Fat?
Berlawanan dengan apa yang mungkin Anda dengar, buah jeruk ini tidak membakar lemak perut - atau jenis lemak apa pun. Ini dapat meningkatkan kesehatan Anda. Grapefruit penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan, sehingga lebih mudah memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Ini juga mengandung serat makanan, yang dapat menekan rasa lapar dan meningkatkan kontrol nafsu makan.
Satu porsi jeruk bali menyediakan 2, 5 gram serat - itu sekitar 7 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Menurut review Februari 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine , makan lebih banyak serat dapat membuat penurunan berat badan lebih mudah, terutama bagi mereka yang merasa kesulitan untuk mengikuti diet tradisional.
Nutrisi ini meningkatkan rasa kenyang dan menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar. Tidak seperti karbohidrat lainnya, karbohidrat tidak meningkatkan kadar gula darah. Seperti yang ditunjukkan oleh Akademi Nutrisi dan Makanan, asupan serat yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, peningkatan kolesterol dan kanker kolorektal.
Grapefruit tidak membakar lemak, tetapi dapat membantu mengurangi asupan makanan Anda dengan membuat Anda kenyang lebih lama. Buah ini mengandung lebih dari 88 persen air, yang selanjutnya meningkatkan kemampuannya untuk menekan nafsu makan. Naringin , flavonoid dalam jeruk bali, dapat memfasilitasi kehilangan lemak, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan di daerah ini.
Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research pada Februari 2015 menunjukkan bahwa naringin dapat meningkatkan toleransi glukosa dan sensitivitas insulin. Menurut sumber yang sama, senyawa ini merangsang thermogenesis, meningkatkan pengeluaran energi. Selain itu, ia menunjukkan sifat anti-inflamasi. Efek ini diamati dalam penelitian pada hewan, jadi mereka mungkin tidak relevan bagi manusia.
Menurunkan Berat Badan Dengan Grapefruit
Buah jeruk ini mungkin atau mungkin tidak membantu menurunkan berat badan - semuanya tergantung pada kebiasaan makan Anda. Jika diet Anda terdiri dari junk food, makan grapefruit tidak mungkin membuat perbedaan dalam hal penurunan berat badan. Nikmati itu sebagai bagian dari diet seimbang dan gabungkan olahraga dalam rutinitas harian Anda untuk menghilangkan lemak yang membandel.
Satu porsi jeruk bali menyediakan 63 persen dari asupan vitamin C yang direkomendasikan setiap hari. Ini juga merupakan sumber vitamin A, tembaga, potasium dan nutrisi penting lainnya. Plus, ia hanya memiliki 13, 4 gram karbohidrat, yang membuatnya cocok untuk diet ketogenik dan rendah karbohidrat.
Konsumsi buah ini di pagi hari, di antara waktu makan atau setelah berolahraga untuk mengisi tubuh Anda. Gunakan itu sebagai pengganti camilan berkalori tinggi seperti bagel, pretzel, keripik atau kue. Jika Anda suka rasanya, makan saja! Rendah kalori dan karbohidrat, tinggi serat dan sarat dengan antioksidan.
Namun, lupakan diet grapefruit. Rencana penurunan berat badan ini tidak hanya membatasi dan sulit untuk diikuti, tetapi juga dapat menyebabkan kekurangan gizi. Seperti American Academy of Family Physicians tunjukkan, diet fad hanya memberikan hasil sementara, menyebabkan hilangnya otot dan air, bukan kehilangan lemak. Sebagian besar pelaku diet menambah berat badan yang hilang - dan bahkan lebih.
Juga, berhati-hatilah bahwa jeruk bali dan jusnya dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, menurut FDA. Buah jeruk ini dapat mengganggu obat statin, kortikosteroid, obat anti-kecemasan, antihistamin, antihipertensi dan lain-lain. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan ini, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memasukkan grapefruit ke dalam makanan Anda.
